2 års träning dags att ta nästa steg

[Bigcee]

Tränat nu i 2 år och gjort otroliga resultat rent fysiskt.
började träna när jag vägde 60 kilo och nu väger jag runt 80.
gick från super smal till helt ok size. armarna är lika stora som låren var hehe
MEN mina vikter är bedrövliga åta bara helvete

aldrig maxat men här är vikterna jag har kört

bänkpress 87.5 kilo
squats 95 kilo
marklyft 150 kilo / sumomarklyft 135 kilo
curls 25kilo hantlar och 45kg på stången

mitt mål nu är att lägga på mig muskelmassa och öka mina otroligt tråkiga vikter.
kommer köra PPL push pull leg 6 dagar i veckan varav det kommer vara en lättare dag och en tung dag.
Vad tror ni om det?
Kommer uppdatera varannan vecka då

[Bigcee]

kan tillägga att jag aldrig kört för styrka men vill börja samtidigt som jag bygger

[geoff]

Även om det där är dina 1RM (är det?) så är det väl inga bedrövliga vikter för två års träning? Hur mycket tränar du, och hur gammal är du?

[Bigcee]

Ursprungligen postat av geoff

Även om det där är dina 1RM (är det?) så är det väl inga bedrövliga vikter för två års träning? Hur mycket tränar du, och hur gammal är du?

nja typ 1Rm inte provat köra ett redigt 1RM då jag ofta inte har en spot.
kört mellan 3-5 dar i veckan beroende på program. är 22.
vikterna känns kassa om man jämnför ( vilket man såklart inte ska göra) med andra folk. men kul att höra att vikterna inte är bedrövliga iaf

[geoff]

Du skriver att ditt mål är lägga på dig muskelmassa (och öka vikterna). Har du lyckats lägga på dig 20kg och det är primärt muskler så är det bara att fortsätta på samma bana anser jag. Huvudsaken är att du försöker öka vikterna sakta men säkert, och kanske lugnar dig lite med viktuppgången till ca 0.5kg i månaden. Tänkt långsiktigt och ha tålamod.

[Bigcee]

Ursprungligen postat av geoff

Du skriver att ditt mål är lägga på dig muskelmassa (och öka vikterna). Har du lyckats lägga på dig 20kg och det är primärt muskler så är det bara att fortsätta på samma bana anser jag. Huvudsaken är att du försöker öka vikterna sakta men säkert, och kanske lugnar dig lite med viktuppgången till ca 0.5kg i månaden. Tänkt långsiktigt och ha tålamod.

det mesta är muskler klart lite fett också tillkommit men försökt hållit det till ett minimum ligger väl kanske på 20% just nu låg på 16 förra sommaren. kör just nu en lean bulk eller vad det kallas satsar på att lägga på mig muskler och styrka men så lite fett som möjligt. tror du det går hand i hand med mitt tränings upplägg? tänker långsiktigt har ändå tänkt att hålla på med det här tills jag inte kan lyfta en stång mera hehe. tack för feedbacken uppskattas

[Bigcee]

Update!
kört otroligt hårt senaste dagarna.
drog pb i sumo mark på 130 kilo 2 reps ( mitt förra pb)
och kört bänkpress (77.5kg) 5 reps 5 sets på tunga dagarna.
ökat 10 kilo på latsdrag 5 kilo på kabelrodd. så bra ökningar. men märkt att visa pass finns fan inte energin att köra tunga. några tips? kör pwo men inte varje pass då jag inte vill bli en pwo torsk och kunna lyfta utan.

[Bigcee]

Nytt pb på 3 reps klarade 80 kilo så känns som det går framåt mot 100 bänk