Glass, fluff och limpa med inslag av motion. - Sidan 113 - Kolozzeum Forum

upperkatt · 2020-09-09, 08:39

Finfint! Var får du in löpningen i schemat? Och glassen?

Lennix · 2020-09-09, 08:50

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Körde mark idag

Marklyft pronerat:
160 kg x 1
165 kg x 2 (pb)
150 kg x 3

Chins:
KV+15 kg x 5,5

2 set latsdrag
2 set enhandsrodd

Liggande lårcurl:
54 x 3,3,3,3

4 set biceps/triceps
5 set mage

Riktigt bra pass, trots en del träningsvärk i benen

Snyggt!

Niwah · 2020-09-09, 08:53

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Körde mark idag

Marklyft pronerat:
165 kg x 2 (pb)
Chins:
KV+15 kg x 5,5

Grattis till mark PBt! Riktigt starka chins också! Vad ligger kroppsvikten på?

StarkaUlf · 2020-09-09, 10:06

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Well done, där fick du till PBet

Tackar! Äntligen!

Citat:

Ursprungligen postat av upperkatt

Finfint! Var får du in löpningen i schemat? Och glassen?

Tackar! Nu hoppas jag få in löpning tisdag, torsdag samt lördag eller söndag. I dagsläget har det varit väldigt sporadiskt senaste 5-6 veckorna ^^

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Snyggt!

Ty!

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Grattis till mark PBt! Riktigt starka chins också! Vad ligger kroppsvikten på?

Tackar!

Jag har inte vägt mig på 1,5 år, så jag vet inte exakt. Men jag skulle gissa kring 73-74 kg just nu om jag går efter spegelbilden

StarkaUlf · 2020-09-09, 10:21

Citat:

Ursprungligen postat av upperkatt

Finfint! Var får du in löpningen i schemat? Och glassen?

Och glassen har legat i graven senaste tiden till förmån för choklad och fika istället

spoon · 2020-09-09, 11:51

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Och glassen har legat i graven senaste tiden till förmån för choklad och fika istället

Viktigt att variera sig! Så att man inte kör fast.

PS. Bra mark...

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

StarkaUlf · 2020-09-10, 05:45

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Viktigt att variera sig! Så att man inte kör fast.

PS. Bra mark...

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Haha exakt! Kanske därför det äntligen går framåt igen

Ty!

Joggade lite imorse. Första intervallpasset på typ 6 veckor? Kändes ändå oväntat lätt och bra, trots träningsvärk i rygg + baksida. Gick även bra att lyfta kaross och bildelar igår.

Jogg till gymmet
2 set 5x1 minuter - 3:50/km - 30s vila mellan intervallerna
Jogg hem

Tänkte att jag börjar i ganska lugnt tempo och jobbar mig neråt igen. Annars kommer motivationen tryta direkt tror jag ^^ Men kändes riktigt lätt och bra.

spoon · 2020-09-10, 06:37

Vad är syftet med dom korta intervallerna? VO2MAX?

Å vad är det för bilprojekt?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

StarkaUlf · 2020-09-10, 07:06

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Vad är syftet med dom korta intervallerna? VO2MAX?

Å vad är det för bilprojekt?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Det var något jag snappade upp från någon svensk löpare för många år sedan. Ett kort och lättare intervallpass där man ändå får in några kilometer i hög fart utan att bli alltför trött

Normalt sett ska man köra 3 set, så alltså 15 intervaller á 1 minut. Då får man ändå ihop ~4 km i högt tempo utan någon större insats på en relativt kort tid, om man inte har tid att köra ett längre pass. Så jag har helt enkelt fortsatt med det sen dess i perioder.
Föredrar ju dock typ 4x4 eller andra intervaller om man vill ha bang for the buck

Min kompis tjej har en gammal bubbla som hennes far ska försöka bygga ihop, så jag var där och hjälpte till att lyfta och flytta allt till deras gård. Så det är inget projekt för mig sjäv!

Filipb · 2020-09-10, 08:45

Kul med bilprojektet

Ripglassen dock

stridis · 2020-09-10, 16:32

Du känns axeldominant. Prövat att bredda greppet i bänkpressen?

StarkaUlf · 2020-09-11, 06:56

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Kul med bilprojektet :-D Ripglassen dock

Hoppas man får se slutresultatet iaf! Haha, måste skärpa mig där

Citat:

Ursprungligen postat av stridis

Du känns axeldominant. Prövat att bredda greppet i bänkpressen?

Håller ett finger i från maxbredd nu. Det fungerar bra tycker jag

Bänk:
100 kg x 2,2,3 (rpb och set pb)

1 set FU bänk
1 set plan hantelpress (40 kg)
1 set lutande hantelpress (35 kg x 6)
2 set flyes

8 set mage

Inte pigg idag alltså, fy fan. Dålig sömn och lite träningsvärk överallt. Sjukt nöjd över att jag lyckades få upp en trea i bänken på sista setet, tog extra lång vila osv. Dock var väl tredje repen inte den snyggaste, men jag tar den. Aldrig kört flera set på hundra heller, så även det pb.
Sen otroligt nöjd med 35 kg i lutande pressen så "sent" in i passet, överraskade mig själv där faktiskt.

Så summa summarum; ett bra pass trots att jag kände mig hängig och trött. Nu blir det lite mer supmaximala vikter i bänken ett tag och så försöka ta mig upp på 40-42,5 i lutande hantelpressen.

StarkaUlf · 2020-09-12, 09:51

Öl, whisky och rom igår, men kände mig sjukt pigg idag ändå. Blev en tidigare kväll än vanligt, så det kanske förklarar varför man mår bra

Lättare pass idag för att komma i fas till på måndag. Ska gå och köra lite armar sen också.

Böj:
100 x 3,3,3,3,3 (med stopp på sista setet)

Chins:
KV+30 kg x 2
KV x 10

2 set latsdrag

Marklyft pronerat:
110 kg x 8,8,8

5 set rodd
3 set lat pushdown
3 set barhold på 130 kg

StarkaUlf · 2020-09-14, 06:38

Böj:
120 kg x 2,2,2

Utfall bak upphöjd:
40 kg x 6
45 kg x 6,6

Benspark 1 ben:
40 x 7,7,7

Liggande lårcurl:
56 x 3,3,3,3

6 set röv

Mycket bra pass

Böjen kändes lätt.

Lennix · 2020-09-14, 07:55

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Öl, whisky och rom igår, men kände mig sjukt pigg idag ändå. Blev en tidigare kväll än vanligt, så det kanske förklarar varför man mår bra

Lättare pass idag för att komma i fas till på måndag. Ska gå och köra lite armar sen också.

Böj:
100 x 3,3,3,3,3 (med stopp på sista setet)

Chins:
KV+30 kg x 2
KV x 10

2 set latsdrag

Marklyft pronerat:
110 kg x 8,8,8

5 set rodd
3 set lat pushdown
3 set barhold på 130 kg

Hur va holdsen på 130?

Men ännu viktigare, vad drack du för whisky?