Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[Filipb]

Bänken tuffar på ruskigt bra ju!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Bänken tuffar på ruskigt bra ju!

Verkligen! Har aldrig haft så här bra utveckling i bänken. Kanske för att allt sitter för en gångs skull och ingenting krånglar (typ axel etc). Känns jävligt bra helt enkelt Så det är kul!

[StarkaUlf]

Böj:
105 kg x 4,4
112,5 kg x 2

Marklyft pronerat:
115 kg x 3,3,3

Militärpress:
62,5 kg x 3
45 kg x 5 - Bakom nacke

Lårcurl:
35 x 8,8,8,8

Stångcurl:
45 kg x 5,5,5

7 set biceps till
10 set triceps
5 set mage
8 set röv

Lite jobb nu också, sen tar vi helg.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Verkligen! Har aldrig haft så här bra utveckling i bänken. Kanske för att allt sitter för en gångs skull och ingenting krånglar (typ axel etc). Känns jävligt bra helt enkelt Så det är kul!

Consistency is key. För att bli så bra som möjligt är förmågan att träna smart och inte bli skadefri den viktigaste parametern

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Consistency is key. För att bli så bra som möjligt är förmågan att träna smart och inte bli skadefri den viktigaste parametern

Indeed! Hundra procent. Synd bara att man har misslyckats med det i alla år, men nu kanske man är på god väg

Improviserat halvbakis-pass idag.

Marklyft pronerat:
160 kg x 1
165 kg x 1

3 set latsdrag
3 set rodd
2 set RT + 2 set pinch + 2 set omvänd curl

På torsdag ska jag testa en tvåa i marken på 165 :o)

[stridis]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Indeed! Hundra procent. Synd bara att man har misslyckats med det i alla år, men nu kanske man är på god väg

Improviserat halvbakis-pass idag.

Marklyft pronerat:
160 kg x 1
165 kg x 1

3 set latsdrag
3 set rodd
2 set RT + 2 set pinch + 2 set omvänd curl

På torsdag ska jag testa en tvåa i marken på 165 :o)

Oj, hur gör du pinch på gymmet? Gör du det med stålvikter eller har du ett block?

Fina mark.

[Niwah]

Riktigt fina mark! 165x2 blir jordnötter!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av stridis

Oj, hur gör du pinch på gymmet? Gör du det med stålvikter eller har du ett block?

Fina mark.

Har ett sånt där block som jag håller i och så ett sånt där ställ som man lägger vikterna på Ty!

Ursprungligen postat av Niwah

Riktigt fina mark! 165x2 blir jordnötter!

Ty ty! Hoppas det, det vore pb iaf


Bänk:
102,5 kg x 1
97,5 kg x 2,2

Dips:
KV+35 kg x 2,2

3 set lutande hantelpress
5 set triceps + 4 set sidolyft

Jävla träningsvärk i ryggen från igår och mycket lite sömn i natt, så det blev inget jättepass men helt okej med tanke på omständigheterna. På fredag testar jag 105-106 kg.

[StarkaUlf]

Verkligen inte pigg idag, men enligt plan.

Böj:
117,5 kg x 2,2,2

Utfall bak ~5 cm:
62,5 kg x 2,2,2

Benspark ett ben:
35 x 9,9
40 x 6

3 set benspark 2 ben

Benpress:
150 x 5,5,5

6 set röv
3 set mage

[Niwah]

Fan, tänkte att det var Torsdag.. Får vänta på mark-PBt

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Niwah

Fan, tänkte att det var Torsdag.. Får vänta på mark-PBt

Haha Ska försöka att inte göra dig besviken!
Ska dock lyfta en bilkaross kvällen innan, så hoppas jag inte blir för sliten av det ^^

[Niwah]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Haha Ska försöka att inte göra dig besviken!
Ska dock lyfta en bilkaross kvällen innan, så hoppas jag inte blir för sliten av det ^^

Äsch, bra att få lite genomblödning i ryggen dagen före!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Niwah

Äsch, bra att få lite genomblödning i ryggen dagen före!

Kommer säkert dra på mig en sträckning!

Funderar på att köra något annat upplägg nu ett tag, mest för motivationens skull. Typ något så här:

Måndag: Helkropp (fokus bänk)

Onsdag: Helkropp (fokus mark)

Fredag: Press (fokus böj)
Lördag: Drag (Fokus chins)

[StarkaUlf]

Körde mark idag

Marklyft pronerat:
160 kg x 1
165 kg x 2 (pb)
150 kg x 3

Chins:
KV+15 kg x 5,5

2 set latsdrag
2 set enhandsrodd

Liggande lårcurl:
54 x 3,3,3,3

4 set biceps/triceps
5 set mage

Riktigt bra pass, trots en del träningsvärk i benen

[Filipb]

Well done, där fick du till PBet