DoggCrap, tolkat och översatt av Biffsson

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

När man värmer upp inför sitt enda set t.ex. bänkpress, hur ser en sån uppvärmining ut då? Vilka vikter? Vilka reps? Hur långt från failure ska uppvärmingen vara?

Egentligen så är det inte bara "ett enda set". Det är 3st set på samma vikt med ca 30 sekunders vila mellan varje. (Men dom kallar det för ett restpause-set)

[Damien Thorne]

Jag räknade ut procenten på uppvärmningsexemplet

Reps........% av vikten du ska köra på.

12..........36%
10..........49%
6..........67%
4..........84%

[Slartibartfast]

men Dante säger ju själv att folk med taskig eller medel återhämtning bara skall köra sk. straight sets, alltså ett vanligt set till failure och inte köra några rest-pauses.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

men Dante säger ju själv att folk med taskig eller medel återhämtning bara skall köra sk. straight sets, alltså ett vanligt set till failure och inte köra några rest-pauses.

Det låter tråkigt.
Ska man köra Doggcrapp så tycker jag att man ska köra alla 3 faserna (Men jag körde bara sista fasen). Då får man själv upptäcka om det blir för mycket eller om det går bra.

Jag tror inte att det beror på något genetiskt att folk har taskig återhämtning. Jag tror att det beror på att de äter och sover dåligt.

Så om man äter och sover bra under Doggcrapp-perioderna så ska det gå bra att köra Doggcrapp. Varje fas var ju bara 4-6 veckor. Problemen dyker nog upp om man skiter i att köra "cruising" efter 4-6 veckor, alltså om man kör på hårt i fler vecor än 6 veckor.

[Anonym112]

Marklyft är ju först ett tungt sen ca 3-4 reps sen ett tyngre ca 6-8 reps.

Men vet nån om man ska köra till failure i båda dom två?

Känns lite pain o köra marklyft till failure i en 3 reppare... stagnera där i mitten

[Archos]

men Dante säger ju själv att folk med taskig eller medel återhämtning bara skall köra sk. straight sets, alltså ett vanligt set till failure och inte köra några rest-pauses.

precis, verkar som många missar det!

Jag tror inte att det beror på något genetiskt att folk har taskig återhämtning. Jag tror att det beror på att de äter och sover dåligt.

Så skriver endast en som har genetiken med sig!

[Yes]

Det finns säkert skillnader i återhämtning, men jag tycker inte det första man bör göra är att utesluta krävande träningsmoment om man känner att återhämtningen inte orkar med. Till att börja med får man väl kolla på hur kosten kan förbättras. Löser inte det problemet kan man prova att vila mer. I det läget får man väga träningsfrekvens mot antalet dagar mellan passen. Ger det mer att träna oftare och lite lättare så gör man med fördel det, eller så kör man mer krävande träningspass med fler dagar emellan. Helt enkelt, man får försöka lära känna sin kropp och anpassa träningen efter det.

[remixxa]

Någon som kan slänga upp bilderna på extremestrching igen? Verkar vara borta

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av remixxa

Någon som kan slänga upp bilderna på extremestrching igen? Verkar vara borta

Dom verkar även vara borta på Intense Muscle (gissar på att det bara är en tillfällighet).
Men på det norska forumet treningsforum.no finns det bilder på extreme stretching.

...trening....treningsmetoder....Doggcrap....

Dom finns som sticky där, inlägg nr2. Men måste registrera sig (gratis) för att kunna se bilderna.

[Damien Thorne]

Jag fick en fråga som jag inte kunde svara på. Någon som har något bra svar?

"När det gäller utfallsövningar så antar jag att man kör dom som andra framsida lår-övningar eller är det restpause som gäller? Det är ju främst harmstrings och gluteerna som tränas."

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Jag fick en fråga som jag inte kunde svara på. Någon som har något bra svar?

"När det gäller utfallsövningar så antar jag att man kör dom som andra framsida lår-övningar eller är det restpause som gäller? Det är ju främst harmstrings och gluteerna som tränas."

Det spelar ingen roll vilka muskler det är utan hur farlig övningen är att utföra i uttröttat tillstånd, utfall är inget jag skulle försöka mig på att köra restpause av den sort som används i DC. Andra former av restpause kan funka bättre.

[picko]

http://server6.theimagehosting.com/i...tretches66.jpg

[mentzer]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Det låter tråkigt.
Ska man köra Doggcrapp så tycker jag att man ska köra alla 3 faserna (Men jag körde bara sista fasen). Då får man själv upptäcka om det blir för mycket eller om det går bra.

Jag tror inte att det beror på något genetiskt att folk har taskig återhämtning. Jag tror att det beror på att de äter och sover dåligt.

Så om man äter och sover bra under Doggcrapp-perioderna så ska det gå bra att köra Doggcrapp. Varje fas var ju bara 4-6 veckor. Problemen dyker nog upp om man skiter i att köra "cruising" efter 4-6 veckor, alltså om man kör på hårt i fler vecor än 6 veckor.

Allvarligt? Alla har samma återhämtningsförmåga? Har alla samma förmåga att bygga muskler då också?

[mentzer]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Jag fick en fråga som jag inte kunde svara på. Någon som har något bra svar?

"När det gäller utfallsövningar så antar jag att man kör dom som andra framsida lår-övningar eller är det restpause som gäller? Det är ju främst harmstrings och gluteerna som tränas."

Det som passar dig bäst. Behöver du jobba hårdare på framsida lår så kör den för baksidan, behöver du jobba hårdare på baksidan så kör den för framsidan. Så enkelt kan det va...

[Bondlurk]

Ursprungligen postat av mentzer

Allvarligt? Alla har samma återhämtningsförmåga? Har alla samma förmåga att bygga muskler då också?

Jag tror han menade mer i banorna att genetik är en allt för vanlig bortförklaring som ofta har en enklare förklaring.