Greppträning och Styrkelyft

[Lennix]

Böj
60x10
90x5
110x5
130x5
150x5
192.5x5 (pb)

Bänk
20x20
20x15
60x5
80x5
100x5
110x2
115x2
120x2
135x1 (pb)
100x5

Sumomark
60x8
100x5
140x5
180x5
Smalmark
200x6 (pb)



Böj:
Kändes ok med armbågarna, körde Eagle grip till 192.5 som jag körde tumlöst vanligt. Stod lite för brett så fick ändra efter 2 rep. Pb är alltid kul.

Bänk: smultrade lite och 135an gick okej. Han som passade mig svor att han inte hjälpte till men var nojjig för han höll runt stången. Men väljer att tro honom. 590 i totalen, jag tangerar alltså mackejuves

Sumo
Fortfarande lurigt med tekniken drog snett och råkade riva mig rätt rejält på låret... Smalmarken var riktig #aktaryggen varning.. kändes helt fel


Böj


Sumo

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Lennix

Bänk: smultrade lite och 135an gick okej. Han som passade mig svor att han inte hjälpte till men var nojjig för han höll runt stången. Men väljer att tro honom. 590 i totalen, jag tangerar alltså mackejuves

Vill fan inte ens skriva grattis!

[Lennix]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Vill fan inte ens skriva grattis!

Hahaha
Du kan trösta dig med din wilks. Och att du kan springa, fan jag är rätt avis på att du kan springa och vara så jävla stark.


Kul att du aktivt kollat in i min journal trots att den inte var på förstasidan!

[Lennix]

Böj
60x8 highbar
60x8 lowbar
80x5
110x5
140x5
160x5
120x10

Bänk
20x20
20x20
60x5
80x5
100x4
110x3
120x2
137.5x1 (PB)

Pendlay
60x5
70x5
80x5
90x5
100x10 (pb)

Biceps:
60x1 (pb, så jävla osnyggt)
Scottcurl ezstång
20x10
30x8
30x8
30x8

Skullcrusher
30x8
30x8
30x8

Biceps i maskin superset kickbacks

Missade träningen i fredags pga glömda shorts.

Böj:
Stelt som fan och tungt. Lossnade lite på 120 sett en.
Bänk: PB var tanken med passet Idag, inte tävlingsgodkänt men det skiter jag i
Pendlay: sista repen på 100 stod jag nästan upp för att kasta till bröstet xD kul iaf.

[1x0]

Grattis!
Vad gör du i bänken, maxar varje pass? Vad är framtidsplanen?
Snyggt med Burger King i fönstret!

Skriv framtidsplanen för all skrotlyftning vettja!

[Lennix]

Ursprungligen postat av 1x0

Grattis!
Vad gör du i bänken, maxar varje pass? Vad är framtidsplanen?
Snyggt med Burger King i fönstret!

Skriv framtidsplanen för all skrotlyftning vettja!

Tack!
Slår mackejuve i totalen är vad jag gör! Det är väl lite löjligt att jämföra eftersom han är mycket mindre än mig men jag tangerade hans 590 förra bänkpasset så jag gick för pb idag med för 592.5. Jag kommer fortsätta köra bänkpress 3 ggr i veckan, lite mer 2or på tunga vikter typ som chorizo gör. 5or upp till 110 sedan 3or och 2 or upp till max. Försöka klämma 1 5rm max i veckan eller i närheten av.

Böjen kommer jag fortsätta med Madcow stuket. 1 pass tung 5a ett pass lätt 1 pass tung 3a med backoff för volym.
Marklyft vartannat pass, kommer deloada och köra teknik. Blev inspirerad av senaste tyngrefilmen med Janne salmela. Samt fortsätta med sumo försöken.
Pendlay vartannat och fortsatt assistans med biceps/triceps/facepulls.

Haha det ligger under där jag markar, deras gäster måste undra vafan som händer.

[frys]

När jag började komma igång efter något år träning så var mitt mål att en dag vara lika stark som mackejuve/tobbey/HMS o alla dom var nära 600-ingen på runt kv 90.

lustigt nog i denna takt kan jag tänka mig att ja kmr bli en sumogud som macke samtidigt som vi båda suger på böj XD

shyst med lite PBs. Ser att viktdopingen äntligen gör sitt för bänken

[Lennix]

Ursprungligen postat av frys

När jag började komma igång efter något år träning så var mitt mål att en dag vara lika stark som mackejuve/tobbey/HMS o alla dom var nära 600-ingen på runt kv 90.

lustigt nog i denna takt kan jag tänka mig att ja kmr bli en sumogud som macke samtidigt som vi båda suger på böj XD

shyst med lite PBs. Ser att viktdopingen äntligen gör sitt för bänken

Haha, ja HMS 597 är nästa mål xD sedan måste jag slå Philip wildenstam i böj och richter i bänk. Listan tar aldrig slut xD

Tack! Den är fortfarande för dålig men jag närmar mig 150 iaf

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av frys

lustigt nog i denna takt kan jag tänka mig att ja kmr bli en sumogud som macke samtidigt som vi båda suger på böj XD

Hahahaha!

[Lennix]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Hahahaha!

Jobbigt när man både får komplimanger och en käftsmäll samtidigt

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Lennix

Jobbigt när man både får komplimanger och en käftsmäll samtidigt

Självinsikt har aldrig varit min svaga sida så det var ingen käftsmäll, bara en sanning Dock en rolig sådan.

[Lennix]

Böj
60x10
90x5
110x5
140x5
170x5
195x4 @10

Bänk
20x18
20x15
60x5
60x5
80x5
90x12 @9.5
100×7 @10
110x3 @10
80x10 @9

Marklyft
60x5
100x5
140x5
180x5
210x2
230x1
247.5x1 (PB)

Böj: blev helt fel på 195an. Så orkade inte sista rep. 4e var mer en goodmorning
Bänk: Jag är så dålig på reps, efter 90x12 var jag helt slut både i bröst och i huvudet.. helt utmattad men kämpade på. Måste verkligen fortsätta reppa.
Marklyft: 100 var tungt, 140 var jättetungt var helt slut.. men var en annan kille som körde mark så jag blev lite triggad att öka. 180x5 var jättelätt, då bestämde jag mig för att 600 i totalen skulle vara min idag. Inför sista settet pratade jag med 4 unga killar som körde bredvid mig för att sätta extra press på mig att klara. 247.5 var faktiskt inte så tung. Jag har garanterat 250 i tanken.

Varför shrugar jag sista biten? Jag har ju jämn fart hela vägen upp så det är ju inte att jag sätter den på låret och hitchar upp den..

Hmmm... min målsättning med 2018 var 600 i totalen... var kanske lite fegt sätt mål xD

[Guckenn]

Snyggt! 600 totalt är riktigt maffigt.

[frys]

och jag som tänkte skriva i min journal att det hade gått bra i marklyft men det var inget jmf med detta! xD

[1x0]

Grattis!
Glöm inte att du drog marken efter massa böj och bänk (utmattad inför marken?)!