Greppträning och Styrkelyft - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

frys · 2017-12-01, 20:54

ser nästan ut som du vänder halvvägs i den där vinkeln som någon sorts nybörjarbänk xD

grattis till PBs! jag brukar vila typ 5-6 min mellan varje maxningsförsök lol

blir det sheiko nu eller inte?

Lennix · 2017-12-01, 22:10

Citat:

Ursprungligen postat av frys

ser nästan ut som du vänder halvvägs i den där vinkeln som någon sorts nybörjarbänk xD

grattis till PBs! jag brukar vila typ 5-6 min mellan varje maxningsförsök lol

blir det sheiko nu eller inte?

Haha ja det ser helknepigt ut! Men jag lovar att den nuddar brösten

Nä jag skall köra en vända Madcow till fast skita i militärpressen och köra mycket mer bänk!

frys · 2017-12-01, 22:18

Det låter som en bra plan. Du har ju ändå ökat bra. bara att du aldrig hann deloada innan du blev sjuk. Du har ju knappast tagit slut på madcowökningar ännu!

Lennix · 2017-12-01, 22:24

Citat:

Ursprungligen postat av frys

Det låter som en bra plan. Du har ju ändå ökat bra. bara att du aldrig hann deloada innan du blev sjuk. Du har ju knappast tagit slut på madcowökningar ännu!

Mark och bänk vet jag att jag har mycket kvar att öka, böjen kommer nog att vara lite tuff nu en stund i och med teknikjusteringarna. Sedan börjar min dotter dagmamma och det lär medföra ett helt gäng med virus och sjukdomar! Så jag håller tummarna att jag får vara frisk.

Sheiko lockar som nästa steg efter madcow men då måste jag nog utöka träningspassen från 60 min till minst 90.. eller vad tror du?

frys · 2017-12-01, 23:03

90 min kanske du klarar ifall du håller under 2 min vila på allt. vissa dagar är det dubbelmackor(man kör böj eller bänk 2 ggr) o då kan d lätt bli 2 timmar. bara kolla koncepts journal. han kör sheiko 4 dagars o hans pass e typ 2h+

1x0 · 2017-12-02, 12:04

Tycker du ska fortsätta med madcow för allt förutom bänkpressen (och militärpressen). Du gör gains på det för allt förutom bänk och MP. Onödigt att göra för mycket volym även om det kanske givit dig lite bättre resultat.

Såg du frågat om hjälp några gånger i styrkelyftstråden. Hur modifiera madcow5x5 för presserierna, för mer volym. Du kan alltid köra random program för bänken. Vet inte vilket.

Hur ofta kan du träna? Tre dagar per vecka?

Hur har din bänkpress och militärpress ökat sedan du började träna? Kroppsviktsutveckling? Du vägde 120 kg när du började träna och nu bänkar du 120 kg, väger 120 kg?

Lennix · 2017-12-02, 13:33

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Tycker du ska fortsätta med madcow för allt förutom bänkpressen (och militärpressen). Du gör gains på det för allt förutom bänk och MP. Onödigt att göra för mycket volym även om det kanske givit dig lite bättre resultat.

Såg du frågat om hjälp några gånger i styrkelyftstråden. Hur modifiera madcow5x5 för presserierna, för mer volym. Du kan alltid köra random program för bänken. Vet inte vilket.

Hur ofta kan du träna? Tre dagar per vecka?

Hur har din bänkpress och militärpress ökat sedan du började träna? Kroppsviktsutveckling? Du vägde 120 kg när du började träna och nu bänkar du 120 kg, väger 120 kg?

3 dagar i veckan kan jag träna, någon gång blir det 4 om jag har tid på helgen.
När jag började träna för 2 år sedan vägde jag 117 och började påttp 50 i bänk och 20 i militärpress.. nu väger jag ca 124~ med kreatin i kroppen.

Men gårdagens pressar kändes bra och jag har inte ont någonstans så jag tror bara jag skall slänga in mer volym fast med samma upplägg som madcow idag ( måndag 5rm max, och fredag 3 rm max och så lägger jag in typ 7 set på onsdagen) så ser vi hur det artar sig.

Lennix · 2017-12-04, 18:24

Bänk
20x20
40x5
60x5
80x5
85x5
100x5
110x5 (pb)
125x1 PB
100x7 (tangerat rpb)

Böj
60x5
80x5
100x5
140x5
177.5x5

sittande rodd 5 set

Bänk: jaha.. försökte med en 2a på 125 eftersom singeln var lätt, nästan så det gick!
Böj: hade bråttom eftersom jag var långsam i bänken.
Filmade från liten annan vinkel, mina böj ser fortfarande lite för grunda ut...

Bänk:

Böj:

1x0 · 2017-12-04, 19:20

Grattis på dig själv till bänkpers! Haha skit i gå för en extrarep när du maxar - lägg på 2.5 kilo, vila fem minuter och gå för ett pb till!

Rep4 och rep5 ser djupare ut och tillräckligt djupa. På tävling har en tajt trikå och ingen tröja som skymmer var höften bryter. Testa filma från sidan och ha tröjan instoppad. Ännu lättare bedömning med tajta byxor.

Lennix · 2017-12-04, 19:28

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Grattis på dig själv till bänkpers! Haha skit i gå för en extrarep när du maxar - lägg på 2.5 kilo, vila fem minuter och gå för ett pb till!

Rep4 och rep5 ser djupare ut och tillräckligt djupa. På tävling har en tajt trikå och ingen tröja som skymmer var höften bryter. Testa filma från sidan och ha tröjan instoppad. Ännu lättare bedömning med tajta byxor.

Haha tack ^^ det gick så jävla lätt; kändes som typ @8.5 så gick för det xD mest nöjd är jag med 110x5. Känns som bänken lossnar ordentligt nu med självförtroendet. 130 får sig nog en åktur snart!

Kom på nu också att det är filmat underifrån, hursomhelst är det nära godkänt så kan jag fortsätta träna eftersom tävling inte är aktuellt på länge!

frys · 2017-12-04, 20:53

hade du inte gjort 5an först så hade du nog haft 2an på 125.

är det nya justeringen till bänkdelen av programmet som påverkat ökningarna? :P

Lennix · 2017-12-04, 21:00

Citat:

Ursprungligen postat av frys

hade du inte gjort 5an först så hade du nog haft 2an på 125.

är det nya justeringen till bänkdelen av programmet som påverkat ökningarna? :P

Det tror jag med!

Nä jag har bara kört bänk varje pass i 2 veckor så det tror jag inte. Det jag gjorde i fredags var att testa 110, 115, 120 och 125 och alla kändes bra. Jag hade heller inte träningsvärk/ömhet av det.. så jag har helt enkelt inte haft självförtroende/trott på min styrka. Nu hade jag till och med en 7a på 100 efter alla pb?

Hoppas på 150 under 2018!

frys · 2017-12-04, 22:02

110x5 skulle vara 100x9 för mig typ.

150 vore häftigt. det är ju nästa milstolpe, du har ju redan böjt o markat 200!

Lennix · 2017-12-04, 22:20

Citat:

Ursprungligen postat av frys

110x5 skulle vara 100x9 för mig typ.

150 vore häftigt. det är ju nästa milstolpe, du har ju redan böjt o markat 200!

Jag vart faktiskt förvånad när 110 x5 fick upp...

Ja 250 böj 150 bänk 300 mark är 700 totalt så det siktar jag på om jag håller!
Tänker att mitt mål 2018 är 230 böj 260 mark och 150 i bänk! Tveksamt men häftigt!

Hur ser dina planer ut för 2018? Såg att du försökte få med dig 1x0 på 550 är det planen?

frys · 2017-12-04, 22:55

Hur mycket ökade din total i år?

vet inte ifall 550 kommer gå. Jag brukar ha som regel att sikta någorlunda lågt. typ 50% av vad jag ökade året innan. Så blir man lite nöjd o samtidigt får man inte låg moral ifall saker skiter sig :P

jag har fortf men av när jag inte ökade ett enda kilo i böjen ett av åren jag tränade(där var jag nära att sluta) att vara på 135kg i highbar hela fjärde träningsåret. sen bytte jag till lowbar(då började ja nästan få typ 5kg var tredje månad sen dess)

510 + 20-25(av 45). så vi säger 530? lol

Fast nu ökade jag typ likadant 2 år på raken. Sen vet jag aldrig riktigt när saker o ting slutar funkar o sen sitter man där 3-6 månader utan resultat för man har slut på idéer xD

ifall det går bra igen så säger vi 550!