Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-01-16, 13:12   #1516
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Bänk (stopp)
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1

70 x 12 @5.5
70 x 12 @6.5
70 x 12 @7.5
70 x 12 @7.5
70 x 12 @8.5
5x12@62.5%

Sälrodd (81 cm-grepp)
60 x 6
65 x 4

72.5 x 7 @7.5
72.5 x 7 +1 (slarv)
72.5 x 7
72.5 x 7
72.5 x 7 @9
5x7@75%

2 set hantelflyes + 2 set band pull-aparts
4 set hantelcurls + 4 set band pull-aparts
3 set benpress (vänsterben) + 3 set frenchpress
2 set reverse hypers + 2 set kabelflyes + 2 set palloff-press (svaghetshållet)
_____

Matt och trycklös. Sämst dygnsrytm och näringstajmning.
Knät lyckades låsa sig tredje bänksetet. Kunde inte räta ut benet. Fick halta resten av passet - tills jag gjorde benpress och tryckte på baksidan så låste det upp sig.

Denna skadan har tagit hårt. För jag hade samma besvär (knälåsningar) innan jag opererade knät. Denna typ av låsningar jag har nu är mer obehagligt, för det känns verkligen som någon sena/led hamnat fel på knäbaksidan.
Det låter onekligen obehagligt, när har du tid för att få det kollat på? Inspirerande att du fortsätter träna det du kan!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-16, 13:26   #1517
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Det låter onekligen obehagligt, när har du tid för att få det kollat på? Inspirerande att du fortsätter träna det du kan!
Fanns inget webbformulär för 'egenremiss till ortoped' utan fick skriva ett brev. Postade det i söndags. Borde bli tempo tycker jag, för jag opererat knät och befarar lagningen släppt (skrev detta i brevet). Så väntar på uppringning> tidsbestämning.

Är säker jag kan köra knäböj (med normaldjup) men ibland fastnar något på knäbaksidan när jag rätar ut benet efter huksitt. Med viktbelastning kan något säkert hamna ännu mer fel. Sen är knät ostabilt från svullnaden.
Ska nog prova lite sumomark idag. Böjer troligtvis inte knät tillräckligt för det ska hamna fel där.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-16, 14:03   #1518
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Fanns inget webbformulär för 'egenremiss till ortoped' utan fick skriva ett brev. Postade det i söndags. Borde bli tempo tycker jag, för jag opererat knät och befarar lagningen släppt (skrev detta i brevet). Så väntar på uppringning> tidsbestämning.

Är säker jag kan köra knäböj (med normaldjup) men ibland fastnar något på knäbaksidan när jag rätar ut benet efter huksitt. Med viktbelastning kan något säkert hamna ännu mer fel. Sen är knät ostabilt från svullnaden.
Ska nog prova lite sumomark idag. Böjer troligtvis inte knät tillräckligt för det ska hamna fel där.
Du tror inte det är bättre att vila benen då?
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-16, 14:12   #1519
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Du tror inte det är bättre att vila benen då?
Definitivt.
Är ivrig för det varit liknande innan. Knät svullnade upp, vilade åtta dagar, ingen förbättring. Sedan blev jag frustrerad och gjorde en knäböj med 50 kilo så smattrade det till på knäbaksidan och knät blev normalt igen. Låstes upp. Provade iofs detta i lördags (3x3 lowbar och 3x10 highbar) och det förvärrade!
Bättre spela säkert och vänta på ortopedtiden.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-16, 14:13   #1520
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Definitivt.
Är ivrig för det varit liknande innan. Knät svullnade upp, vilade åtta dagar, ingen förbättring. Sedan blev jag frustrerad och gjorde en knäböj med 50 kilo så smattrade det till på knäbaksidan och knät blev normalt igen. Låstes upp. Provade iofs detta i lördags (3x3 lowbar och 3x10 highbar) och det förvärrade!
Bättre spela säkert och vänta på ortopedtiden.
Jag tänker att det är ett ypperligt tillfälle att skaffa 50cm guns?
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-16, 21:04   #1521
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Tisdag 16 januari v.03 2018 (17:45-19:15 (90 min))

Spoto-bänk (luftstopp)
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 2
50 x 1
60 x 1
70 x 1

80 x 9 @6.5
80 x 9 @7.5
80 x 9 @7.5
Bänk (stopp)
77.5 x 9 @8
4x9@70%

Sälrodd (81 cm-grepp)
60 x 6
70 x 4

78 x 4 @6.5
78 x 4 @7.5
78 x 4 @7.5
78 x 4 @8
4x4@82.5%

2 set hantelflyes + 2 set band pull-aparts
2 set EZ-curls + 2 set frenchpress
2 set kabelflyes + 2 set reverse hypers
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Jag tänker att det är ett ypperligt tillfälle att skaffa 50cm guns?
Har discolaturslaktat (bröst och biceps) hårt senaste passen!
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-17, 21:09   #1522
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Onsdag 17 januari v.03 2018 (17:25-18:55 (90 min))

Bänk (stopp)
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
50 x 4
60 x 2
70 x 1
80 x 1

*82.5 x 2 > 85 x 6 @10
85 x 6 @8.5
85 x 6 @8
3x6@77.5%
*Snedklovat och orkade inte ta setvila... mkt osmart

Sälrodd (81 cm-grepp)
62.5 x 11
62.5 x 11
62.5 x 11
62.5 x 11
62.5 x 11
62.5 x 11
6x11@65%

3 set ryggresningar + 3 set band pull-aparts
2 set hantelflyes + 2 set EZ-curls
5 set reverse hypers

Senast redigerad av 1x0 den 2018-01-17 klockan 21:10.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-18, 08:57   #1523
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
Regelbunden läsare här. Kan börja med att säga att du verkligen verkar ha en väldigt genomtänkt träningsapproach utifrån vad man läst.

Är nyfiken på hur det kommer sig att du tränar så pass högfrekvent? Lite förvånad att jag inte sett någon annan fråga det här Har själv läst lite om det och även testat på det men efter övervägning av för- och nackdelar kom jag fram till att det inte var något för mig. Har du funderat på om det kan vara en faktor till diverse smärtor osv?
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-20, 13:56   #1524
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Torsdag 18 januari v.03 2018 (16:50-18:55 (125 min))

3 set reverse hypers + 3 set shoulder dislocations

Böj (lowbar)
20 x 15
20 x 15
20 x 10
20 x 10
60 x 8
80 x 4
100 x 2

120 x 3
120 x 3
120 x 3
3x3@65%

FU-bänk (stopp)
20 x 10
20 x 8
20 x 6
35 x 4
45 x 2
55 x 1

65 x 10 @6.5
65 x 10 @5.5
65 x 10 @6.5
65 x 10 @6.5
65 x 10 @7
5x10@67.5%

Sälrodd (81 cm-grepp)
70 x 8 @4.5
70 x 8 @5.5
70 x 8 @5.5
70 x 8 @6
70 x 8 @6
5x8@72.5%

2 set hantelflyes + 2 set band pull-aparts
2 set hantelcurls + 2 set frenchpress
3 set reverse hypers + 3 set side bends
2 set woodchoppers (svaghetshållet) + 2 set sidoplanka (svaghetshållet)
_____

Stark. 1.5 lägre RPEs. Kanske från endorfinkick att jag kunde spela smärtfri böj.
__________________________________

Fredag 19 januari v.03 2018 (15:20-17:05 (105 min))

3 set reverse hypers + 3 set shoulder dislocations

Mark (sumo)
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 5
100 x 4
120 x 2

130 x 3
130 x 3
130 x 3
3x3@65%

Bänk (stopp)
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
52.5 x 2
65 x 1
75 x 1

Pinbänk
85 x 7 @7.5
85 x 7 @8
85 x 7 @8
85 x 7 @8.5
4x7@75%

Sälrodd (81 cm-grepp)
60 x 6
67.5 x 4

76 x 5 @5.5
76 x 5 @7
76 x 5 @6.5
76 x 5 @6
4x5@80%

2 set hantelflyes + 2 set band pull-aparts + 2 set hantelcurls + 2 set frenchpress + 2 set reverse hypers
_____

Knät är bättre! Om jag massagebollar knäbaksidan så låser det sig mindre och jag kan böja det mer utan låsningar. Lowbar fungerar för icke-snäv knävinkel och inget monsterdjup. Ska se om högstång funkar. Sumomarken inga problem. Har mest definitivt irriterat något på knäbaksidan av mina splitböjar (20 veckoset med daglig frekvens xd).
Citat:
Ursprungligen postat av Stor Hård Ådrig Visa inlägg
Regelbunden läsare här. Kan börja med att säga att du verkligen verkar ha en väldigt genomtänkt träningsapproach utifrån vad man läst.

Är nyfiken på hur det kommer sig att du tränar så pass högfrekvent? Lite förvånad att jag inte sett någon annan fråga det här Har själv läst lite om det och även testat på det men efter övervägning av för- och nackdelar kom jag fram till att det inte var något för mig. Har du funderat på om det kan vara en faktor till diverse smärtor osv?
Hej!
Nackdelar med hög frekvens började jag fundera på. Om en återhämtar sig inför varje pass, därav presterar bra, kommer jag på få nackdelar. Jag frågade i Tråden för oss som tränar högfrekvent

Att böj- och markrelaterade skadorna är kopplade till höga frekvensen är jag medveten om. Jag upprepar inte samma misstag efter varje skada utan har gjort många förändringar 2017 för skadereducering.

Hela min styrketräningskarriär har sett ut såhär: Kan böj och marka (hyfsat) skadefritt 1½-2 månader> blir starkare (i böj och mark, överkroppsstyrkan stagnerad). Får känningar och tvingas pausa böj och marken - då ökar överkroppsstyrkan! Kanske är min naturliga styrkeutvecklingskurva? När jag tvingas pausa böj och marken blir jag inte speciellt brydd längre - för jag vet hela gainskontot går till överkroppen.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-20, 16:48   #1525
Hyperion1
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 327
Citat:
Hej!
Nackdelar med hög frekvens började jag fundera på. Om en återhämtar sig inför varje pass, därav presterar bra, kommer jag på få nackdelar. Jag frågade i Tråden för oss som tränar högfrekvent
Inte för att på något sätt vara dryg eller otrevlig men tycker du, av skadehistoriken bl.a., att du varit tillräckligt återhämtad för att träna efter den programmeringen som du applicerat? Du fått bra progression och resultat men likväl har där förekommit ett antal skador. Om jag varit du hade jag ställt mig frågan iallfall om där finns någon tänkbar korrelation till träningsprogrammet (upplägg, frekvens, volym, intensitet, övningsval osv.).
Hyperion1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-22, 01:04   #1526
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Lördag 20 januari v.03 2018 (15:05-16:15 (70 min))

FU-bänk (stopp)
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
47.5 x 2
55 x 1
65 x 1
72.5 x 1

80 x 4 @6.5
80 x 4 @6.5
80 x 4 @7
80 x 4 @6.5
4x4@82.5%

Sälrodd (81 cm-grepp)
67.5 x 9
67.5 x 9
67.5 x 9
67.5 x 9 @6.5
67.5 x 9 @6.5
67.5 x 9 @5.5
6x9@70%

1 set reverse hypers + 1 set frenchpress
1 set reverse hypers + 1 set hantelflyes
1 set reverse hypers + 1 set hantelcurls
1 set reverse hypers + 1 set kabelflyes
1 set reverse hypers + 1 set EZ-curls
1 set reverse hypers + 1 set band pull-aparts
_____

Bra FU-bänk! Gjorde 80x6 @10 för några veckor sedan.
______________________________________

Söndag 21 januari v.03 2018 (16:15-18:55 (160 min))

3 set shoulder dislocations + 3 set reverse hypers

Böj (lowbar)
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
60 x 4
75 x 2
90 x 1
105 x 1

120 x 3
120 x 3
120 x 3
3x3@65%

Bänk (stopp)
20 x 8
20 x 6
40 x 4
50 x 2
62.5 x 1

72.5 x 11 @6
72.5 x 11 @6.5
72.5 x 11 @6.5
72.5 x 11 @5.5
72.5 x 11 @6
5x11@65%

Sälrodd (81 cm-grepp)
65 x 5
74 x 6 @5.5
74 x 6 @7
74 x 6 @6.5
74 x 6 @7.5
74 x 6 @6.5
5x6@77.5%

3 set kabelflyes + 3 set hantelcurl
3 set hantelflyes + 3 set band pull-aparts
5 set facepulls + 5 set reverse hypers
_____

Knät låste sig sista böjrepen. Obehagligt, höll på att ramla. Kunde inte räta ut benet. Lyckades låsa upp det inför sista bänksetet. Har fungerat okej tisdag-lördag (inga låsningar) men känner att något är fel. Fick ortopedtid om tre veckor.
Citat:
Ursprungligen postat av Hyperion1 Visa inlägg
Inte för att på något sätt vara dryg eller otrevlig men tycker du, av skadehistoriken bl.a., att du varit tillräckligt återhämtad för att träna efter den programmeringen som du applicerat? Du fått bra progression och resultat men likväl har där förekommit ett antal skador. Om jag varit du hade jag ställt mig frågan iallfall om där finns någon tänkbar korrelation till träningsprogrammet (upplägg, frekvens, volym, intensitet, övningsval osv.).
Ingen fara!
Med tillräckligt återhämtad menade jag (likaså) hålla sig skadefri. Skrev det i högfrekventtråden (men glömde här).
Jag har ändrat mycket 2017. Började highbarböja vilket gjorde underverk för ryggen och har optinojat sönder programmeringen, gör ännu.
Har medgett flera gånger i tråden att mina böj- och markrelaterade skador är av höga frekvensen.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-22, 20:54   #1527
Hyperion1
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 327
Tror också att frekvensen i kombo med volymen du matat är en stor faktor till flertalet skador (tyvärr).

Beträffande knät så låter det tyvärr som om det är menisken

Försök att lyssna på kroppen.
Smärta är en signal från kroppen på att (i de allra flesta fall att) något inte står helt rätt till. Det är en skyddsreflex för att vi ska hålla hoss skadefria.
Hyperion1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-23, 13:39   #1528
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Måndag 22 januari v.04 2018 (17:25-19:25 (120 min))

3 set reverse hypers + 3 set shoulder dislocations

Mark (sumo)
60 x 10
60 x 8
60 x 6
60 x 4
80 x 3
100 x 2
120 x 2
140 x 1

160 x 1
170 x 1
180 x 1 @9

Spoto-bänk (luftstopp)
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
52.5 x 4
62.5 x 2
72.5 x 1

82.5 x 8 @6
82.5 x 8 @6
82.5 x 8 @6
82.5 x 8 @7
4x8@72.5%

Sälrodd (81 cm-grepp)
65 x 6
72.5 x 4

81 x 3 @7.5
81 x 3 @6.5
81 x 3 @7
81 x 3 @7
4x3@85%

3 set hantelflyes + 3 set reverse hypers
3 set hantelcurls + 3 set reverse hypers
2 set frenchpress + 2 set kabelflyes
4 set facepulls
_____

Knät riktigt bajsigt från 3x3-böjen. Hela knät är tajt när böjer det. Ska undvika att böja det.

Ingen plan i marken. Ryggen kändes bra och är skön nu (inte konstigt - låg passvolym). Tekniken på 180 mycket bra. Kändes som @9 men ser ut som @8 på filmen.

Tänkte köra ett volymblock med endast högstångböj men går inte med knät. Blir sugen att köra en vända RSR för sumomarken men då är jag rädd jag river upp ryggskadan. Sen har jag inte markat rejält på tio månader, så att hoppa från lågvolymmark en gång i veckan till RSR är riskabelt.

Kört fu-, pin- och spotobänk ett bra tag nu. "Känns" inte allt för givande. Ska lägga in bänk med tre sekunders paus. Tror det kan vara bra.
Citat:
Ursprungligen postat av Hyperion1 Visa inlägg
Tror också att frekvensen i kombo med volymen du matat är en stor faktor till flertalet skador (tyvärr).

Beträffande knät så låter det tyvärr som om det är menisken

Försök att lyssna på kroppen.
Smärta är en signal från kroppen på att (i de allra flesta fall att) något inte står helt rätt till. Det är en skyddsreflex för att vi ska hålla hoss skadefria.
Tack!
Vi är ense.

Senast redigerad av 1x0 den 2018-01-23 klockan 13:46.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-23, 17:25   #1529
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Tisdag 23 januari v.04 2018 (14:25-16:15 (110 min))

Bänk (stopp)
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
52.5 x 4
62.5 x 2
70 x 1
80 x 1

87.5 x 5
87.5 x 5
87.5 x 8 (fail9)
3x5+@80%

Sälrodd (81 cm-grepp)
65 x 11
65 x 11
65 x 11
65 x 11 +1 (slarv)
65 x 11
65 x 11
6x11@67.5%

4 set reverse hypers + 4 set hantelflyes
2 set reverse hypers + 2 set hantelcurls
2 set frenchpress + 2 set facepulls
2 set EZ-curls + 2 set facepulls
_____

Avverkade en bänk-amrap, för varit lägre RPEs än det bör senaste bänkpassen. Gjorde 90x7 när jag hade 110-styrkan. 87.5x9 (som är bättre) hade jag fixat om första-set och inte haft 20 krävande pressulaturdagar på raken!
Skattade första femmorna som @7.5, så jag har blivit ganska bra på bänk-RPE-bedömning.

Lite längre setvila i sälrodden. Märkt att det behövs på högvolympassen. Blir väldigt trött i biceps och baksida axlar dessa passen.

1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 20:25   #1530
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Onsdag 24 januari v.04 2018 (16:15-17:15 (60 min))

3 set reverse hypers + 3 set shoulder dislocations

Mark (sumo)
60 x 14
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1

160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
6x2@80%

FU-bänk (stopp)
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
50 x 3
60 x 2

67.5 x 9 @7
67.5 x 9 @6
67.5 x 9 @6
67.5 x 9 @6.5
67.5 x 9 @6.5
5x9@70%
_____

Ett vrak. Noll energi.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:13.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)