Lördag 20 januari v.03 2018 (15:05-16:15 (70 min))
FU-bänk (stopp)
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
47.5 x 2
55 x 1
65 x 1
72.5 x 1
80 x 4 @6.5
80 x 4 @6.5
80 x 4 @7
80 x 4 @6.5
4x4@82.5%
Sälrodd (81 cm-grepp)
67.5 x 9
67.5 x 9
67.5 x 9
67.5 x 9 @6.5
67.5 x 9 @6.5
67.5 x 9 @5.5
6x9@70%
1 set reverse hypers + 1 set frenchpress
1 set reverse hypers + 1 set hantelflyes
1 set reverse hypers + 1 set hantelcurls
1 set reverse hypers + 1 set kabelflyes
1 set reverse hypers + 1 set EZ-curls
1 set reverse hypers + 1 set band pull-aparts
_____
Bra FU-bänk! Gjorde 80x6 @10 för några veckor sedan.
______________________________________
Söndag 21 januari v.03 2018 (16:15-18:55 (160 min))
3 set shoulder dislocations + 3 set reverse hypers
Böj (lowbar)
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 6
60 x 4
75 x 2
90 x 1
105 x 1
120 x 3
120 x 3
120 x 3
3x3@65%
Bänk (stopp)
20 x 8
20 x 6
40 x 4
50 x 2
62.5 x 1
72.5 x 11 @6
72.5 x 11 @6.5
72.5 x 11 @6.5
72.5 x 11 @5.5
72.5 x 11 @6
5x11@65%
Sälrodd (81 cm-grepp)
65 x 5
74 x 6 @5.5
74 x 6 @7
74 x 6 @6.5
74 x 6 @7.5
74 x 6 @6.5
5x6@77.5%
3 set kabelflyes + 3 set hantelcurl
3 set hantelflyes + 3 set band pull-aparts
5 set facepulls + 5 set reverse hypers
_____
Knät låste sig sista böjrepen. Obehagligt, höll på att ramla. Kunde inte räta ut benet. Lyckades låsa upp det inför sista bänksetet. Har fungerat okej tisdag-lördag (inga låsningar) men känner att något är fel. Fick ortopedtid om tre veckor.
Citat:
Ursprungligen postat av Hyperion1
Inte för att på något sätt vara dryg eller otrevlig men tycker du, av skadehistoriken bl.a., att du varit tillräckligt återhämtad för att träna efter den programmeringen som du applicerat? Du fått bra progression och resultat men likväl har där förekommit ett antal skador. Om jag varit du hade jag ställt mig frågan iallfall om där finns någon tänkbar korrelation till träningsprogrammet (upplägg, frekvens, volym, intensitet, övningsval osv.).
|
Ingen fara!
Med tillräckligt återhämtad menade jag (likaså) hålla sig skadefri. Skrev det i högfrekventtråden (men glömde här).
Jag har ändrat mycket 2017. Började highbarböja vilket gjorde underverk för ryggen och har optinojat sönder programmeringen, gör ännu.
Har medgett flera gånger i tråden att mina böj- och markrelaterade skador är av höga frekvensen.