Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 290 - Kolozzeum Forum

Danomax · 2018-01-19, 13:43

Har du några klipp på när du gör olympiska lyft?
Vore kul att se.

pepplez · 2018-01-19, 13:52

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Detta är mina mål för 2018, ganska höga och mycket att göra, men jag hoppas på att kunna uppnå iallafall 75% av dem!

Tyngdlyftning:

90 ryck
120 stöt

Styrkelyft:

100 bänk
160 böj
200 mark (sumo/vanlig?)

Kondition:

Milen på 50-60 min
2000m rodd 7-8 min

Calisthenics:

1 muscle-up
15 pull-ups
20 dips

Övrigt:

Bestiga Kilimanjaro (!!)

Allt på en kroppsvikt mellan 75-80 (helst 80 då jag aldrig vägt så mycket + ser smal ut sub 77).

Can i do it? Yes i can!!

Detta ska läggas upp lite mer struktur kring framöver, behöver 1-2 veckor att komma tillbaka lite till träningen.

Har du benchmarkat rodden och löpningen? Tror till 100% att du har milen på under 60 min redan idag. Och rodd på under 8 min också. Det är ju en split på 2.00/500m, om du kör intervaller på 1.30 kan du lätt hålla 2.00 i 8 min. Första gången jag körde 2000m rodd så snabbt som möjligt fick jag 6.58 (i höstas). Det var dock så jobbigt att jag inte har gjort det igen sedan dess

men så pass fit som du ändå är tror jag redan du enkelt har dessa konditionsmål redan. Benchmarka nu i januari och sätt upp ett par utmanande mål utifrån resultaten

1x0 · 2018-01-19, 13:59

Hur många år har du styrketränat?

Lycka till med målen och comebacken (från semestern)!

Mickee · 2018-01-19, 14:07

Klart du ska klara de målen! Har du inte redan fixat böj och bänk redan?

Som pepplez skrev så har du nog redan konditionsmålen avklarade också om du testar

Bestiga Kilimanjaro blir spännande!

Ozziking · 2018-01-19, 15:03

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Stiligt att gå upp och bolla på 120 i böj direkt så där bra form också!

Tack! det kändes lätt! Ska upp på 130 nästa vecka!

Citat:

Ursprungligen postat av Danomax

Har du några klipp på när du gör olympiska lyft?
Vore kul att se.

Absolut! ordnar till kvällen!

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Har du benchmarkat rodden och löpningen? Tror till 100% att du har milen på under 60 min redan idag. Och rodd på under 8 min också. Det är ju en split på 2.00/500m, om du kör intervaller på 1.30 kan du lätt hålla 2.00 i 8 min. Första gången jag körde 2000m rodd så snabbt som möjligt fick jag 6.58 (i höstas). Det var dock så jobbigt att jag inte har gjort det igen sedan dess men så pass fit som du ändå är tror jag redan du enkelt har dessa konditionsmål redan. Benchmarka nu i januari och sätt upp ett par utmanande mål utifrån resultaten

Nej!

Aldrig satsat/satt upp ett mål i kondition, helt nytt för mig

. Tror jag satte det lite lågt, men hellre det så det finns utrymme för förbättring / sjuka PB:n. Har så dålig uthållighet i armar/axlar (svag punkt i kroppen, även minsta/smalaste :/).

Vi får väl se! Har lust att bara testa direkt, men då kommer jag dö av träningsvärk

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Hur många år har du styrketränat?

Lycka till med målen och comebacken (från semestern)!

jag vet inte riktigt. För många.

Började i 8:an, så högstadiet var väl fuckarounditsträning, början av 1:an gymnasiet hade jag lite mer struktur, och fortsatte så tills jag började med tyngdlyftning 2016, sen dess kan man väl säga att jag har börjat träna "seriöst". Tidigare år bestod av aldeles för dålig/klen/ostrukturerad träning, i kombination med ätstörning och genrellt för lite mat/rädsla att gå upp i vikt.

Så har väl styrketränat i 5 år nu typ. Men inte förrän nu som jag nästan vet hur jag ska gå tillväga.

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Klart du ska klara de målen! Har du inte redan fixat böj och bänk redan?

Som pepplez skrev så har du nog redan konditionsmålen avklarade också om du testar

Bestiga Kilimanjaro blir spännande!

Yee!!

Joo men vill klara det skadefritt och gärna 1-3 gånger detta år! Komma tillbaka liksom.

Ja! Hoppas resan blir av, verkar så!!

MackeJuve · 2018-01-19, 15:39

Du är så pass fit att även jag tror att du fixar sub 60 på milen utan problem

Det är dock en enorm skillnad på 50 och 60 minuter. 6-tempo är nästintill jogg medan 5-tempo är legitim springning. Det är inte svårt att klara 50 min med lite träning, men det kräver ATT man faktiskt tränar

Ozziking · 2018-01-19, 20:22

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Du är så pass fit att även jag tror att du fixar sub 60 på milen utan problem

Det är dock en enorm skillnad på 50 och 60 minuter. 6-tempo är nästintill jogg medan 5-tempo är legitim springning. Det är inte svårt att klara 50 min med lite träning, men det kräver ATT man faktiskt tränar

Får testa framöver! Nu ligger fokus på rodden! Sen blir det löpning!

Har inget mer riktmärke än att jag har sprungit typ 5,17 km på 18:57

¯\_(ツ)_/¯

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-01-19, 20:26

Starkare, smidigare, bättre för varje dag!

¡Stötfriyay!

50x2+1
55x2+1
60x2+1
65x2+1

70x1+1
75x1+1
80x1+1
85x1+1

90x1+1
90x1+1
90x1+1

Oväntat bra!

Cleanpull:

70x3
80x3
90x3x3
100x2x2
105x1
110x1

Backsquat

50x8-12
60x8-12
70x8-12

80x12
90x12 ohh
100x8+4 Yeah!!

Clean technique 5x5
Wall squat 5x10
Stretch

Kommentar:

Tog böjen idag, mark imorgon.

Jävligt bra. Jävligt bra. Allt är jävligt bra.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-01-19, 21:01

Kost:

09.00

2 koppar kaffe

12.00

Hmb/pwo

14:15

1 stor tjock näringsrik smoothie
1 matlåda sötpotatis, kyckling, broccoli
Surkål, yoghurtsås, siracha/ketchup

En näve sötmandel/russin

16.00 ish

1 stor Cappucino från pressbyrån
1 sockerfri redbull bärsmak
1 kopp kaffe
2 äpplen

17.00

Hmb
C-vitamin & järn

20.00

30g vassle

21.00

En kastrull (5DL) gröt med blåbär, mjölk, vaniljkvarg, russin/mandlar, kryddor (kanel, kardemumma, nejlika, kryddpeppar, salt, ingefära)
1 msk Kakao

1 proteinpudding
1 Lohilo proteinglass
1 kopp örtte med ingefära
3 morötter

Övrigt:

D-vitamin, ZMA (kväll).

Runt 3250-3500, ~280g protein

Ingen aning om macros i en pressbyrån Cappucino. God iallafall. ¯\_(ツ)_/¯

Ska köpa omega-3 och EAA.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-01-20, 08:50

Vart laddar man upp filmer lättast för att kunna lägga här i journalen? Vill inte lägga ut på youtube.

Rahf · 2018-01-20, 09:00

Du kan nog inte bädda in dem i så fall. Vimeo kanske är ett alternativ?

Mickee · 2018-01-20, 09:32

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Vart laddar man upp filmer lättast för att kunna lägga här i journalen? Vill inte lägga ut på youtube.

Youtube är helt klart smidigast då de har ett plugin för att embedda klippen i denna editorn.
Bara att sätta dem som olistade så syns dem här och för dem med länken, men ingen kan söka upp dem via youtube-söken

Annars är det nog Vimeo som Rahf föreslår

Ozziking · 2018-01-20, 13:05

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Youtube är helt klart smidigast då de har ett plugin för att embedda klippen i denna editorn.

Bara att sätta dem som olistade så syns dem här och för dem med länken, men ingen kan söka upp dem via youtube-söken

Annars är det nog Vimeo som Rahf föreslår

Glömde den funktionen!!

Då är det ingen fara

Tack!!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Diomedea exulans · 2018-01-20, 13:57

Varför inte Youtube? Bör jag som lägger upp videor på Youtube ibland oroa mig för nåt?

Ozziking · 2018-01-20, 16:32

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Varför inte Youtube? Bör jag som lägger upp videor på Youtube ibland oroa mig för nåt?

Tycker det känns så offentligt bara. Men om funktionen fungerar klokt så är det nog ingen fara.

Skickat från min iPhone med Tapatalk