Gymträning 20/01
Muskelryck
2x30kg
2x35kg
3x40kg
3x40kg
Press i sitt
6x20kg
6x30kg
6x35kg
6x35kg
Det tar sig. Fortfarande mäktigt tungt.
Ryck
1+1x40kg styrkeryck + hängryck
1x50kg
1x50kg
2x60kg
0+1x60kg
2x60kg
0x65kg Men!
0x65kg Kom igen då!
1x65kg
1x60kg
1x60kg
2x60kg
2x60kg
1x60kg
1x60kg
Jag tappade faktiskt räkningen på hur många ryck jag gjorde på 60kg. Det här är en gissning, för volymen kändes sanslöst hög.
Lite slarvig i början av övningen, och i vanlig ordning är det för att jag inte 'drar klart' hela vägen. Jag klipper i rätt position, men sträcker inte kroppen eller trycker ifrån tillräckligt med benen. Efter 65:an lossnade det, och jag hittade positionerna igen.
En positiv observation var att bottenpositionen med stång ovanför huvudet var
stabil idag. Inget svaj, ingen rädsla, utan som ett mjukt gummiband med perfekt spänning.
Väldigt produktivt ryckpass, och kul att kliva upp till 60kg som effektiv arbetsvikt med säkra lyft.
Marklyft
3x100kg
3x120kg
8x120kg
8x120kg
Flååås! Mina hamstring dallrade, och stora bennerven i högern vibrerade.
Pull-ups
10st
8st
8st
8st
Hollow body swings
5st
5st
5st
Nöta och stärka lats/skulderpositioner.
Kort metcon
50 DU
10 burpees till viktskiva
40 DU
10 burpees till viktskiva
30 DU
10 burpees till viktskiva
20 DU
10 burpees till viktskiva
10 DU
10 burpees till viktskiva
Liiite flås
Skin the cat + statiskt häng i ringar
3st
3st
2st + lite lallande med benen för att göra det jobbigare i hängposition.
Knees-to-elbows
10st
8st
4st
Greppet sviktade.
Sen var det lite mer core-övningar innan jag kastade in handduken.
Summering: Känner mig jättenöjd. Rycken var slarviga, men ett kvitto på att tekniken klart förbättrats är oerhört kul. Även att jag nu är stark nog att kunna hänga och svänga kroppsvikten på axel- och skulderpartiet utan bekymmer känns fantastiskt bra.
Marklyften är förvisso lite trist att den inte är högre, men det är priset jag betalar för prioriteringar som görs.
Gött pass!