Tar aldrig i när jag tränar

[Bärsärk]

Kickbacks är en trevlig övning synd att den försvunnit lite.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Bärsärk

Kickbacks är en trevlig övning synd att den försvunnit lite.

Ja, väldigt lätt att få till tekniken med.

[Diomedea exulans]

Sov 12-13 timmar i natt, what the actual fuck?

[Agitator]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Sov 12-13 timmar i natt, what the actual fuck?

Det är inte "natt" när du sover 13h

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Agitator

Det är inte "natt" när du sover 13h

Jag vaknade 12 på dagen. Det var bara ett talesätt!

[Diomedea exulans]

Har varit dödstrött hela dagen och oförmögen att koncentrera mig på någonting. Testade att gå och träna.

Började marklyfta. Prövade sumomarklyft för första gången i mitt liv, började med 60 kg. Fick omedelbart ont i vänsterknät. Testade i 2 set, smärtan minskade inte, så jag la ner.

Ändrade till vanlig mark. Stegade upp till 100 kg. Gjorde 2 treor. Började känna en dov smärta i höger knä, plus att knät började knaka när jag rätade ut det, plus att tröttheten och osugenheten hade förvärrats, så jag gick hem.

[Luca Brasi]

Influensan.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Luca Brasi

Influensan.

Känner inget i luftrören.

[Diomedea exulans]

Funderar på att pröva boxning. Prövade kickboxning en gång i gymnasiet, har ett vagt minne av att jag tyckte det var skittråkigt att sparkas men ganska kul att boxa.

[Diomedea exulans]

Misstänker att jag har glömt ta antidepp ett par dar, att det är därför jag varit så seg. Låg i sängen typ 15 timmar inatt/morse.

[Diomedea exulans]

Jag drabbades av motivation nu på kvällen och tänkte ut ett schema. Får se om jag orkar hålla det mer än en halv dag.

Måndag - pull
Marklyft
Chins
Stångrodd
Stångcurl
Vridande hantelcurl
Scottcurl med EZ-stång
Maskincrunches
Bollcrunches
Avslutning: En halvtimme roddmaskin.

Onsdag - push
Bänkpress
Sned bänkpress
Dips
Press
Drag till hakan
Hantellyft åt sidan
Sidlyft kabel
Pushdown
Kickbacks
Avslutning: En halvtimme crosstrainer.

Fredag - legs
Knäböj
Frontböj
Raka mark
Benspark
Lårcurl
Stående vadpress
Vadpress i benpress
Avslutning: En halvtimme stationär cykel.

6-12 reps, 3 set på allt.

[Diomedea exulans]

Ett lite långt inlägg med (ovanligt icke-gnälliga) funderingar idag.

Tränade igår. Jag kände för att köra tungt, brydde mig inte så mycket om småkrämpor och perfekt teknik.

Knäböj
0 kg 1 rep, var helt slut nu (skojar bara, hade inte ont i knäna så jag nöjde mig med 1 rep)
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 2 reps
70 kg 6 reps
70 kg 6 reps
70 kg 6 reps
70 kg 6 reps
70 kg 6 reps
Rejält tungt på slutet. Nöjd med tekniken jag hade där. Knappt något bryt, nästan ingen smärta i knän eller rygg, och hyfsat djup. Stod bredare än på flera månader.

Frontböj
60 kg 3 reps
50 kg 6 reps
50 kg 6 reps
50 kg 6 reps
50 kg 6 reps

Raka marklyft
100 kg 6 reps
100 kg 6 reps
100 kg 6 reps
100 kg 6 reps
100 kg 6 reps
Inte helt 100 med tekniken här, handen på hjärtat hade jag nog lite olika uträtade knän de olika seten, vilket såklart ändrar förutsättningarna. Men hur som haver kändes det som om det tog mest på baksida lår, vilket var tanken, så jag godkänner tekniken ändå.

Benspark
0 kg 12 reps
0 kg 12 reps
0 kg 12 reps
0 kg 12 reps
0 kg 12 reps
Hade mer att ge här.

Sittande lårcurl
27 kg 10 reps
41 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 9 reps
61 kg 4 reps
Jepp, klarade inte alla.

Vadpress i benpress
95 kg 12 reps
95 kg 12 reps
95 kg 12 reps
95 kg 10 reps
95 kg 10 reps

Stående vadpress
34 kg 8 reps
34 kg 7 reps
34 kg 8 reps
34 kg 8 reps
34 kg 7 reps

Cykling 30 minuter.

Tror ett en-gång-i-veckan-upplägg kan funka för mig. Dels så körde jag en gång Magnus Samuelssons elitträningsprogram ett par månader en gång, som påminner om en vanlig byggarsplit, och jag fick helt okej ökningar (utom i biceps, av någon anledning). Dels så inbillar jag mig att jag inte blir riktigt utvilad av mina 2-dagar-i-veckan-program. Tror egentligen det optimala hade varit 5 dagars vila eller nåt, men det är skönt med veckodagsbaserade scheman, så kan man få lediga helger och så.

Sen tror jag att jag har inte har kört den bästa sortens progression. Jag brukar öka så mycket jag kan. Typ såhär:

Pass 1: 6, 6, 6 reps.
Pass 2: 7, 6, 6 reps.
Pass 3: 8, 7, 5 reps.
Pass 4: 9, 8, 7 reps.
Pass 5: 10, 6, 5 reps.
Pass 6: 4, 4, 3 reps.

På det sjätte passet har jag blivit överansträngd av den snabba ökningen, och blir svagare istället, och sen tar det flera månader innan jag kommer tillbaka till styrkan från pass 5 (det hände t ex i marklyft nyligen).

Tror istället det är bättre att öka så lite som möjligt, men i gengäld hålla en jämn, fin ökning. Typ såhär:

Pass 1: 6, 6, 6 reps.
Pass 2: 7, 6, 6 reps.
Pass 3: 7, 7, 6 reps.
Pass 4: 7, 7, 7 reps.
Pass 5: 8, 7, 7 reps.
Pass 6: 8, 8, 7 reps.

Långsammare ökning, men i gengäld "kraschar" jag förhoppningsvis inte.

Hur ska jag applicera det på det schema jag börjat köra nu, till nästa pass? Jag tror jag ska öka vikten i benspark ett steg, försöka göra 10-reppare på alla set på samma vikt i lårcurl, samt försöka göra 12- respektive 8-reppare på alla set i vadövningarna. På resten kör jag samma set och reps som igår.

[Diomedea exulans]

Träningsvärk-check: Rätt fet träningsvärk i röv, baksida lår och obliquer. De säger att frontböj inte tar på magen, men jag får alltid träningsvärk i obliquerna av den. Hade gärna fått stora såna, till skillnad från många andra tycker jag det är fett snyggt.

En del träningsvärk i traps också, från de raka marklyften. Lite oroad att de raka marklyften och de vanliga ska "krocka". Men baksida lår är flaskhalsen i de raka, vilket de inte är i de vanliga, vilket är positivt.

Dock nada träningsvärk i framsida lår. Intressant, för framsida lår släpar jämfört med baksida på mig. Kanske är så att jag har svårare att aktivera framsida lår? Fibrerna "fyrar inte av" lika bra? Broscience på hög nivå här.

[micke81]

Frontböj upplever jag som mördande för alla de muskler du nämnt att du har träningsvärk i. Framsida lår känner jag precis som du sällan av efter frontböj heller.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av micke81

Frontböj upplever jag som mördande för alla de muskler du nämnt att du har träningsvärk i. Framsida lår känner jag precis som du sällan av efter frontböj heller.

Ok. Tyckte dock de vanliga knäböjen kunde gett mig lite träningsvärk i framsidan.