Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-01-13, 21:10   #1
Mackanlele
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 6
Dagsmeny 1600 kalorier

Hej alla träningsglada! Vill till att börja med informera om att detta är mitt första inlägg ifall det är något som blivit fel så ner jag om ursäkt om det.

Nu är det så att jag hittat tillbaks till gymmet efter flera års frånvaro. Under dessa åren har det varit en hel del stilla sittande och allmänt ohälsosam livsstil så man har lagt på sig några extra kilo. Är väl på gränsen till överviktig. Nu tränar jag efter ett schema med fokus på basövningar 3 dagar i veckan ca 1 timme varje pass. Det blir 12 set * 10 reps varje pass. Jag promenerar i snabb takt 1 timme om dagen och räknar detta som att jag har en aktivitetsnivå som är ganska måttlig. Jag vill samtidigt som jag kör detta programmet bränna fett och vill lägga mig på ett kalorieunderskott. När jag gör min uträkning på matkalkyl så så räknar den ut att jag skall ligga på 1600 kalorier om dagen och jag vill ha ett högt proteinintag. P50 K20 F30.

Min fråga till er är om ni har tips på en dagsmeny som hade passat mig och om ni har synpunkter på mitt upplägg. Tack alla krigare!
Mackanlele är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-14, 11:54   #2
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 206
1600 kcal är ganska lite mat. Vad väger du och hur lång är du?
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-14, 16:05   #3
Hanse
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 309
Varför mer fett än kolhydrater?
Mitt tips är att utgå från 2g protein/kkv, 1g fett/kkv och fyll upp med kolhydrater till dina 1600 kcal.

Måltidstips vid så lite kalorier...
Frukost havregrynsgröt och ett ägg
Mellanmål 1 keso med annanas
Lunch kokt torsk med potatis
Mellanmål 2 kokt ägg
Middag kokt torsk med potatis
Kvällsmål kaseinprotein

Senast redigerad av Hanse den 2018-01-14 klockan 16:10.
Hanse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-14, 16:09   #4
Mackanlele
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 6
Jag är 183 cm och väger 87 kg. Jag är ju inte särskilt aktiv förutom de 3 timmar i veckan som jag tränar. 1600 kanske är gör lite ändå
Mackanlele är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-14, 18:00   #5
Hanse
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 309
Citat:
Ursprungligen postat av Mackanlele Visa inlägg
Jag är 183 cm och väger 87 kg. Jag är ju inte särskilt aktiv förutom de 3 timmar i veckan som jag tränar. 1600 kanske är gör lite ändå
Låter lite lågt. Lägg dig på 2000 ett par veckor och utvärdera sedan.
Hanse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-14, 20:46   #6
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 206
Citat:
Ursprungligen postat av Mackanlele Visa inlägg
Jag är 183 cm och väger 87 kg. Jag är ju inte särskilt aktiv förutom de 3 timmar i veckan som jag tränar. 1600 kanske är gör lite ändå
En bra tumregel brukar vara att inte äta mindre än ens basala energiförbrukning, som för en person med dina mått troligtvis ligger runt 2000 kcal eller därikring. Det kanske är något man är tvungen att göra i slutet av en diet om man vill ned i väldigt lågt kroppsfett, men inte i början.

I din sits hade jag börjat på 2500 kcal i 1-2 veckor och kollat vad som händer. Desto högre energiintag du kan hålla och fortfarande tappa vikt, desto bättre. Börjar du på 1600 kcal nu kommer du vara tvungen att sänka intaget ytterligare när viktminskningen stagnerar, vilket den kan göra ett flertal gånger under en diet. I slutändan kommer det inte finnas många kcal kvar att äta.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-14, 20:57   #7
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 206
Angående matvalet: ät sånt du gillar och justera mängderna så det passar kalorimålet. Proteinrikt (2g per kg kroppsvikt) och mycket grönsaker är en bra start.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-14, 21:20   #8
Mackanlele
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 6
Tack för era svar. Ska lägga mig på runt 2000 och utvärdera resultat om ett par veckor. I dagsläget käkar jag:

Frukost - 1 dl havregryns gröt, 2 dl mjölk, 1 portion vassle.

Lunch - 50g fullkornsris/pasta, 200g kött/fågel/fisk, 150g grönsaksmix.

Mellis - 1 portion vassle.

Middag - samma som lunch.

Kvällsmat - 250g kvarg med 2 msk fun light. Brukar hamna på mellan 1800-2200.

Senast redigerad av Mackanlele den 2018-01-14 klockan 21:22.
Mackanlele är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-20, 08:36   #9
R0nin
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 6
Mackanlele, det där ser inte ut att bli mer än runt 1700kcal. Eller har jag missat något?
R0nin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-22, 09:00   #10
Mackanlele
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 6
Citat:
Ursprungligen postat av R0nin Visa inlägg
Mackanlele, det där ser inte ut att bli mer än runt 1700kcal. Eller har jag missat något?
Jag brukar äta något kött med mycket kalorier till lunch. Som nötfärs. Sen blir det ju lite såser och margarin vid sidan av. Om jag äter fisk till lunch och kyckling på kvällen blir det för lite enligt appen jag använder. Men om jag käkar nötfärs till lunch brukar det lägga sig på runt 2000 🤘😎
Mackanlele är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-23, 11:22   #11
Jishuku
Registered User
 
Jishukus avatar
 
Reg.datum: May 2004
Ort: Här
Inlägg: 850
Rekommenderar cronometer.com särskilt under diet med lite kalorier. Viktigt att inte få brist på något, och där kan du se alla vitaminer/mineraler. Har själv haft mycket användning av det för att förbättra min kost och välja bättre mer näringstäta livsmedel.
Jishuku är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)