Stora löpartråden - Sidan 1311 - Kolozzeum Forum

svenbanan · 2019-02-27, 17:18

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Okej, jag misstänkte att det jag ser som "formtoppning" inte är egentlig formtoppning

För mig har det varit ett formdrivande, tufft, pass två veckor innan tävlingen(t.ex. "ditt" 10K jogg + 5K i 10K-tävlingsfart), därefter en vecka ganska snäll träning utan massvis av volym + ev. ett 4x4-intervallpass. Sedan tar man det kolugnt veckan som loppet är. Alltså formtoppningen är max två veckor.

Då har jag nog helt enkelt aldrig formtoppat

"Någon minut" har jag dock oerhört svårt att tro på, bara EN minut är ju en hel evighet. Jag går inte gärna emot min guru men "någon minut", som om det skulle kunna vara flera minuter, låter helt osannolikt.

Det du beskriver är väl ungefär det som brukar kallas "taper" på engelska. Vilket man ju mycket väl kan kalla formtoppning. Taper betyder ju avsmalna vilket ju i princip är samma ord som toppa också...

Det jag var inne på är väl mer att skippa perioden med förberedande träning på 4-8 veckor som man brukar kunna tänka sig innan ett lopp (eller innan en tävlingsperiod). Dvs om basträningen är rätt generell så är denna period mer speciellt inriktad på nåt särskilt slags tempo eller mot en särskild typ av lopp och terräng.

Fast jag var väl också inne på att hålla nere "taperingperioden" också. Jag skulle nog iofs inte ägna fullt två veckor åt "tapering" inför 10k även om det vore säsongens viktigaste tävling, och i detta fall då det inte är så viktigt så kan man minska ännu lite mindre på det kan jag tycka.

Vad är det du menar att du inte tror på?

Det jag menade var att man kanske springer ett par minuter långsammare än sitt möjliga PB ifall man skippar att vara fullt återhämtad (och även skippar att köra en massa pass som är specielt inriktade på just den distansen)?

Det beror såklart på hurpass hårt man tränat veckorna innan. Man får ju också troligen mer ut av en taper om man kört en sådan prep period innan (och inte basträning), eftersom prep perioden typiskt innehåller mer löpning i tuffare tempo, och långpassen gärna har avslutning i tävlingsfart etc. Dvs man kan behöva mer återhämtning då för att få formtoppning.

svenbanan · 2019-02-27, 17:26

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Köp ett par vettiga löparskor, behöver inte vara det dyraste, så är du hemma sen. Kolla om du har något i närheten där priset är nedsatt, är du osäker så kan du ju posta skorna här och fråga alternativt söka upp omdömen själv. Vad du sen har på dig i övrigt är väl helt valfritt. Jag gillar inte att springa i långbyxor av bekvämlighetsskäl.

Ladda hem Runkeeper, den duger bra i början!

Eller ifall du har en klocka med tidtagningsfunktion kanske du inte ens behöver runkeeper.

Du kan ju bara ge dig ut och springa en förutbestämd tid utan att bry dig om exakt hur långt det är. Du behöver egentligen bara se till att du får lite ökad puls och andhämtning och så hålla igång i c:a 20min i "pratfart". Sikta på att hålla det högsta tempo där andhämtningen på en sådan nivå att du fortfarande kan prata lite med en träningspolare utan att tappa andan så ligger du lagom till. Kör så 3ggr per vecka och öka på tiden lite för varje vecka så behöver du inte fundera så mycket mer.

pepplez · 2019-02-27, 17:26

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Nu vet jag inte hur du hade tänkt att denna toppning skulle se ut?

Kan du inte beskriva hur du tänker dig att veckan för loppet ska se ut om du nu helt bortser från att du ska maxa en mil i slutet på den veckan?

Haha men jag vet ju inte, just därför jag frågade

Men kanske är smartare att bara träna på, ta det liite lugnare än vanligt dagarna innan Milen och bara sen se seedningsloppet som ett stenhårt tröskelpass. Tror jag har rätt goda chanser att slå lopp-pb ändå, vilket är målet med loppet. Vilken seedningsgrupp man hamnar i spelar nog inte så stor roll. Alla som seedar sig hamnar ju skapligt högt upp ändå.

sjövärdig · 2019-02-27, 19:34

Citat:

Ursprungligen postat av Malko96

Har bestämt mig för att ansöka till GMU under sommaren så tänkte börja löpa så jag kan förbättra min kondition. Kommer inte kunna köra all in 100% medans jag springer dock för jag går på Isotretinoin så det är det enda negativa, annars är allt bra med min kropp.

Min fråga är dock, vad borde jag löpa med för kläder/skor och vart börjar man?
Har bara adidas byxor och vanliga överkläder hemma så min outfit ser exakt ut som Rocky i filmerna. Har inga löpskor hemma.
Bor nära en skog där man kan löpa så det är lugnt men finns det några bra apps man kan ladda ner?
Ty!

+10, 12 grader så kör du i shorts

.

När jag började springa igen efter ungdomens dekadens började i skogen och på motionsspår med ett par inov8 212:or. Perfekt för svenska gran och tallskogar.

Jag föredrar Strava som träningsapp. Lycka till!

MackeJuve · 2019-02-28, 09:29

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Vad är det du menar att du inte tror på?

Det jag menade var att man kanske springer ett par minuter långsammare än sitt möjliga PB ifall man skippar att vara fullt återhämtad (och även skippar att köra en massa pass som är specielt inriktade på just den distansen)?

Att det skulle diffa typ två minuter på ens miltid om man kör på som vanligt och bara tar det lugnare dagarna innan loppet jämfört med om man kör en regelrätt toppning. Jag förstår att uppladdningen spelar roll men har svårt att tro att det spelar SÅ stor roll. Jag förstår också att du säkerligen har goda argument och faktabas för detta medan mina argument bygger på magkänsla så vi behöver inte diskutera detta

Om vi förutsätter att jag är 185 cm lång, relativt bredaxlad och väger strax under 90 kg, vilken storlek på Salomon-väst, S/LAB SENSE ULTRA, skulle ni välja? Jag tänker om jag är M, L eller XL. Jag ska mäta bringan när jag kommer hem men kunde vara bra med lite vägledning om jag t.ex. skulle hamna precis på gränslandet till en storlek, då kanske man t.ex. bör välja den mindre.

Rahf · 2019-02-28, 11:51

Du är som allra minst L och mer troligare XL. Den ska sitta relativt snävt över bröstkorgen, men samtidigt vara lätt att ta av och sätta på.

MackeJuve · 2019-02-28, 13:14

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Du är som allra minst L och mer troligare XL. Den ska sitta relativt snävt över bröstkorgen, men samtidigt vara lätt att ta av och sätta på.

Tack! Säg att en gräns går vid 102 cm runt bröstet och jag mäter mitt bröst till 102 eller 103 cm. Skulle du då välja storleken mindre? Alltså så här:

L: 90-101 cm
XL: 102-110 cm

Mitt mått: 102 eller 103 cm

Påhittade siffror.

Anledningen till frågan är för att jag ska beställa online.

Rahf · 2019-02-28, 13:22

Hellre lite snävare, ja. Jag tror fortfarande du är en XL med tanke på kroppshyddan.

MackeJuve · 2019-02-28, 13:25

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Hellre lite snävare, ja. Jag tror fortfarande du är en XL med tanke på kroppshyddan.

Mycket troligt med tanke på att man sitter inne på Sveriges bredaste bringa. The måttband will tell. Vill mest ha koll på hur jag ska tänka om jag trots allt hamnar i ett gränsland.

MackeJuve · 2019-02-28, 17:55

Om man foamrollar utsida lår, från höft till knä, och det gör ont: är det ett tecken på något eller gör det alltid ont?

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

pepplez · 2019-02-28, 18:23

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Om man foamrollar utsida lår, från höft till knä, och det gör ont: är det ett tecken på något eller gör det alltid ont?

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Det gör alltid ont.

MackeJuve · 2019-02-28, 18:24

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Det gör alltid ont.

Bra. Följdfråga: om ens ömhet i knät sitter på insidan av knät, har man något att vinna på denna "massage"?

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

srenix · 2019-02-28, 19:06

Har börjat få viss smärta efter löpning senaste tid. Uppkommer efter passet sen känns det bra. Vet inte riktigt vad det är som smärtar, känns inte som vaden? Känns lite väl högt för hälsenan? Någon som har en gissning? Se bild vart jag pekar:

svenbanan · 2019-02-28, 20:17

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Att det skulle diffa typ två minuter på ens miltid om man kör på som vanligt och bara tar det lugnare dagarna innan loppet jämfört med om man kör en regelrätt toppning. Jag förstår att uppladdningen spelar roll men har svårt att tro att det spelar SÅ stor roll. Jag förstår också att du säkerligen har goda argument och faktabas för detta medan mina argument bygger på magkänsla så vi behöver inte diskutera detta

Det jag menar är att ifall man tränar rätt så hårt så har man ju en del uppbyggd trötthet i kroppen.

Sen hur mycket långsammare man blir beror ju på en massa omständigheter. Mina siffror kommer inte från nån faktabas, utan jag drog dem rätt ur arslet...

Men det jag menar är typ om man kör sin tävling två dagar efter att man kört ett tröskelpass och inte minskat träningsvolymen nåt särskilt. Dvs om man är mitt inne i en tuff period och så bestämmer man sig på fredag kväll att springa en tävling på lördagen. Dvs även om det kanske vore en okej dag för ett vanligt långpass så lär man inte sätta PB på 10k.

svenbanan · 2019-02-28, 20:35

Citat:

Ursprungligen postat av srenix

Har börjat få viss smärta efter löpning senaste tid. Uppkommer efter passet sen känns det bra. Vet inte riktigt vad det är som smärtar, känns inte som vaden? Känns lite väl högt för hälsenan? Någon som har en gissning? Se bild vart jag pekar:

Det ser ut som att du pekar på peroneus (eller kanske på några yttre fibrer av gastroc).

Peroneus hjälper till vid plantarflektion av fotleden (sträcka ut fotleden) och eversion av foten (vinkla fotsulan utåt).

Stretcha peroneus genom att stå upp och trycka ner utsidan av foten mot golvet med stortån pekande rakt framåt (dvs fotsulan ska inte vara i golvet utan peka inåt). Ha sträckt knä och försök tryck benet framåt över foten.

Tåhävning på ett ben då man förskjuter vikten från lilltåsidan i bottenläget till i princip enbart stortån i toppläget är ett sätt att träna peroneus.