Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Personligen tror jag att du kan förvärra inflammationerna med för hög frekvens.
Jag brukar personligen göra så att jag sänker setvilan från 1-2 minuter till 30 sekunder samt drar ned på antal set och reps och undviker övningar som gör att jag känner av inflammationen. Minskningen av setvilan gör att muskeln får stimuli.
Något som är bra för att behandla inflammationer, som jag upplever det och har stöd i forskningen/ här, är infraröd behandling
Det finns billiga lampor på apoteket som gör jobbet rätt bra typ som nedan:
Eller den här som är lite bättre:
|
Frågade
ChatGPT om råd:
Jag är en AI-modell och kan inte ge medicinska råd eller behandla några tillstånd. Om du upplever en inflammation i armbågen rekommenderar jag starkt att du söker medicinsk rådgivning från en läkare eller annan kvalificerad hälso- eller sjukvårdspersonal.
Generellt sett kan behandlingar för inflammation i armbågen, såsom tennisarmbåge eller golfarmbåge, innefatta följande:
Vila: Undvik aktiviteter som kan överbelasta armbågen och ge den tid att återhämta sig.
Kyla: Applicera is eller en kall kompress på det inflammerade området för att minska svullnad och smärta. Använd is i ca 15-20 minuter varje gång och upprepa detta några gånger om dagen.
Smärtlindring: Receptfria smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol kan hjälpa till att minska smärta och inflammation. Följ alltid anvisningarna och rådgör med en läkare innan du tar några mediciner.
Kompression: En kompressionsförband kan hjälpa till att minska svullnad och ge stöd till armbågen. Se till att inte sätta för hård kompression som kan begränsa blodflödet.
Stödjande skydd: Användning av en armbågsskena eller stöd kan hjälpa till att avlasta armbågen och minska stressen på musklerna och senorna.
Fysioterapi: En fysioterapeut kan ge dig övningar och tekniker för att stärka musklerna runt armbågen och förbättra rörligheten. De kan också använda metoder som massage, stretching och ultraljud för att hjälpa till med läkningen.
Det är viktigt att få en korrekt diagnos och behandlingsrekommendationer från en läkare för att säkerställa att du får rätt behandling för din specifika situation.