Lite träning

[Tsubodai]

2601:a passet idag mellan 1718 och 1938

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 184,5kg
20*5
50*5
70*5
85*3 med bälte från detta set
102,5*3 @ 8
115*5 @ 5
127,5*4 @ 3
127,5*4 @ 4,5
127,5*4 @ 4
127,5*4 @ 4,5
127,5*4 @ 5

Stoppbänk 1rm 120,5kg
30*5
60*5
72,5*3 @ 7
82,5*3 @ 5
92,5*4 @ 3
92,5*4 @ 4,5
92,5*4 @ 5
92,5*4 @ 4,5
92,5*4 @ 5

Latsdrag
40*8
55*8 @ 2,5
55*8 @ 3

Sittande curl med hantel och lätt bakåtlutning
6*8 @ 6
7*8 @ 5
8*8 @ 4,5
8*8 @ 2

[Tsubodai]

2602:a passet idag mellan 1348 och 1524

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 213kg
75*3
100*3 @ 8
125*4 @ 8 mixat grepp
145*4 @ 7
145*4 @ 6 dragrem på höger
145*4 @ 6 vänster
145*4 @ 6 remmar till rep 3, sen mixat och 15ct hold på sista

Stoppbänk 1rm 115,5kg
30*6
60*5
70*4 @ 7
80*3 @ 7
90*3 @ 4,5
90*3 @ 4
90*3 @ 4,5
90*3 @ 5
90*3 @ 5,5

Baksida axlar med hantlar
4*8 @ 5
6*8 @ 2,5
6*8 @ 2

[Tsubodai]

2603:e passet 10:e februari mellan 1801 och 1903

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj 2ct 1rm 150kg
20*5
50*3
70*3
85*3 @ 8 med bälte från detta set
102,5*2 @ 7
102,5*2 @ 6
102,5*2 @ 8

Pausbänk 2ct 1rm 102,5kg
20*5
40*3
60*3 @ 7
75*2 @ 6
77,5*2 @ 6
80*2 @ 5
80*2 @ 6,5

[Tsubodai]

Rankingtävling 13:e februari på ASK

Vägde in på 92,05 kring 10 över 10

Knäböj
155 OOO
170 OOO
180 OOO
Äntligen börjar böjen gå åt rätt håll. Coachen vi TSG tyckte 155 var en lämplig ingångsvikt och jag tänkte att det skadar väl inte att prova att gå in lätt, hade nog valt 165 själv annars. 155 var så pass lätt så att jag valde 170 i andra. En kompis tyckte jag skulle gå på 177,5 i sista men efter ha fått 177,5 på mina 2 föregående tävlingar så ville jag ha 180. 180 kändes som att det fanns lite mer i tanken. Så 182,5 och 185 hade nog inte varit omöjligt

Bänkpress
120 OOO
125 OOO
130 XXX
Värmningen blev lite stressad och så kändes det inte som att tekniken stämde fullt ut. 130 var lite för tungt idag. Max låg nog kring 128-129 denna dag

Marklyft
185 OOO
200 OOO
210 OOO
Härligt att markformen var på plats
Sista värmningen var på 160 och det kändes lätt. Så höjde ingången från 180 till 185. Skulle säga att det inte fanns mer i tanken här

Totalt 515
325,12wilks.
Fjärde bästa tävlingen jag har gjort. Men det rör sig åt rätt håll
https://www.instagram.com/p/CZ65nezA_it/

[Tsubodai]

2604:e passet 16:e februari mellan 1815 och 2014, blev ett litet hopp och lek pass med grejer jag inte har gjort på sistone

Benspark
20*20

Utfallsgång

Frontböj 1rm 91kg
20*4
40*3
60*3 @ 5
70*3 @ 3
80*2 @ 2
85*1 @ 1,5
Verkar inte bli bra på frontböj av att inte träna det

Assisterade dips
-49*14

Fria dips
92,35*3 @ 2

Assisterade dips
-21*3 @ 0,5
Kändes tyngre med så här lite assistans

Fria dips 1rm 110kg
92,35*6 @ 0,5

FUstoppbänk 1rm 100,5kg
20*5
20*4
40*5
60*3 @ 6
70*3 @ 6
80*4 @ 5
90*2 @ 3
97*1 @ 1,2 PB

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 31kg
10*15
14*20
18*19 @ 0,5
18*17 @ 0,5

Sälrodd 1rm 86kg
40*3
40*4
52,5*4 @ 5
62,5*5 @ 1
70*5 @ 0,5
75*3 + fail
75*5 @ 0,2 PB

[Tsubodai]

2605:e passet 17:e februari mellan 1834 och 2032

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 171kg
20*5
50*4
70*3
82,5*3 med bälte från detta set
100*5 @ 7
115*5 @ 5
125*5 @ 1,5
125*5 @ 3,5
125*5 @ 2,5
Böjen kändes lite till och från

Stoppbänk 1rm 120,5kg
30*5
55*5
75*5 @ 8
87,5*5 @ 5
87,5*5 @ 6
87,5*5 @ 4,5

Dalatriceps 1rm 35,9kg
20*10 @ 7
25*10 @ 2,5
25*10 @ 2

Latsdrag
40*10 @ 7
50*10 @ 4,5
50*10 @ 6
55*10 @ 2

Sittande hantelcurl
5*10 @ 5,5
6*10 @ 4
6*10 @ 4
6*12 @ 4

[Tsubodai]

2606:e passet 19:e februari mellan 1139 och 1331

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 203kg
75*4
100*3
115*3 @ 4,5
130*5 @ 5 dragrem på vänster
147,5*5 @ 4,5 remmar
147,5*5 @ 3
147,5*5 @ 6 remmar till rep 4 sen mixat och 10ct hold

Stoppbänk 1rm 120,5kg
20*5
40*5
60*5
75*5 @ 8
90*4 @ 5
90*4 @ 5,5
90*4 @ 6

Sittande rodd i maskin
50*10
67,5*10 @ 4,5
67,5*10 @ 3,5
67,5*10 @ 4

Baksida axlar med hantlar
4*10 @ 5
4*16 @ 0,5
5*10 @ 3

[Tsubodai]

2607:e passet igår mellan 1324 och 1443

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 161kg
20*5
50*3
70*3
90*3 @ 5 med bälte från detta set
110*6 @ 5,5
120*6 @ 2
120*6 @ 2
120*6 @ 2
Böjen var inte så het här

Stoppbänk 1rm 119kg
30*6
60*6
75*6 @ 9
87,5*6 @ 2,5
87,5*6 @ 4
87,5*6 @ 4,5

Dalatriceps 1rm 37,9kg
20*10 @ 5
25*10 @ 2,5
25*10 @ 5
26*10 @ 3

[Tsubodai]

2608:e passet idag mellan 1500 och 1649

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 202,5kg
75*4
100*3
130*6 @ 8 dragrem på vänster
147,5*6 @ 5 rem höger
150*6 @ 4 rem v
150*6 @ 4,5 rem vänster
Marken kändes bra idag

Stoppbänk 1rm 122,5kg
30*9
60*5
75*5 @ 8
90*5 @ 5,5
90*5 @ 4
90*5 @ 4,5

Sittande rodd i maskin
50*10 @ 8
67,5*10 @ 5,5
70*10 @ 4
70*10 @ 2,5

Latsdrag
40*10 @ 8
53*10 @ 2,5
53*10 @ 3
53*10 @ 3,5

Sittande hantelcurl
6*10 @ 6
7*10 @ 4
7*10 @ 5

Baksida axlar med hantlar
5*10 @ 4
5*10 @ 3
5*10 @ 2,5

[Tsubodai]

2609:e passet 23:e februari mellan 1805 och 1942

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj 2ct 1rm 144kg
20*3
50*3
70*3
85*3 @ 7 med bälte från detta set
97,5*3 @ 7
110*3 @ 4
110*3 @ 3
110*3 @ 4,5
110*3 @ 3

Pausbänk 2ct 1rm 105,5kg
30*9
60*3
75*3 @ 5
75*3 @ 6
77,5*3 @ 7
80*3 @ 6,5

Plankan
40sek
+5kg 32 sek
+5kg 32 sek

[Tsubodai]

Pass 2610 idag mellan 1051 och 1337

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 171,5kg
20*5
55*4
75*4
95,45*4 @ 7 med bälte från detta set
108,45*2
122,45*4 @ 4,5
140*4 @ 2
135,45*4 @ 2
135*4 @ 4
135*5 @ 3
Gick helt okej i böjen

Stoppbänk 1rm 122,5kg
20*9
40*6
60*6
72,5*4 @ 7
82,5*4 @ 6
92,5*4 @ 4
92,5*4 @ 4
92,5*4 @ 3
92,5*5 @ 4,5
Har bestämt mig för att bredda ut greppet lite från ringfingret till långfingret. Känns som att det är svårare att hålla skulderbladen på plats men när det stämmer så blir det en bättre träff. Tänkte hålla denna greppbredd under 3-4 månader i alla fall sen kanske bredda lite till, för jag tror att pecsen är min bästa muskelgrupp i bänk

Latsdrag
40*8 @ 7
55*8 @ 5
57*8 @ 4
57*8 @ 3,5

Sittande hantelcurl
6*8 @ 6
8*8 @ 6
9*8 @ 3
9*8 @ 3

Dalatriceps 1rm 42,7kg
20*8 @ 8
27,5*8 @ 6,5
29*8 @ 6
31*8 @ 2
31*8 @ 3

[Tsubodai]

2611:e passet idag mellan 1035 och 1259

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 202kg
75*4
105*5
125*3 överhandsgrepp
145*4 @ 6 mixat grepp
157,5*4 @ 3,5 rem på vänster
157,5*4 @ 5 rem höger
157,5*4 @ 4 rem vänster
157,5*5 @ 4 mixat grepp
Marklyftet kändes bra idag

Stoppbänk 1rm 115kg
20*5
40*5
60*5
80*5 @ 5
90*3 @ 5
97,5*3 @ 3
97,5*3 @ 2,5
95*3 @ 3,5
95*3 @ 3

Sittande rodd i maskin
50*8
65*8 @ 7
75*8 @ 3
75*8 @ 3
75*8 @ 2

Baksida axlar med hantlar
6*8 2 5
7*8 @ 2,5
7*8 @ 2
7*8 @ 2

[Tsubodai]

2612:e passet idag mellan 1804 och 2015

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 171kg
20*5
55*5
75*4
95*4 @ 7 med bälte från detta set
115*6 @ 8
125*6 @ 2,5
125*6 @ 1
125*6 @ 2,5
Böjen gick helt okej

Stoppbänk 1rm 120,5kg
20*5
40*4
60*4
70*3
80*6 @ 6
87,5*6 @ 5
87,5*6 @ 5
87,5*6 @ 3
Känns fortsatt vingligt med skulderbladskontrollen med långfingergreppet

Latsdrag
40*10
53*10 @ 3,5
53*10 @ 3
53*10 @ 4

Sittande hantelcurl
5*10
7*10 @ 6
8*10 @ 2,5
8*10 @ 3

Dalatriceps 1rm 39,4kg
20*10 @ 6
25*10 @ 6
27*10 @ 1,5
27*10 @ 3
27*10 @ 1,5

[Tsubodai]

2613:e passet idag mellan 1742 och 1917

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 210,5kg
75*5
105*3
127,5*6 @ 8 överhandsgrepp till rep 5, mixat rep 6
147,5*6 @ 3,5 dragrem på höger
147,5*6 @ 2 rem på vänster
147,5*6 @ 6 mixat grepp
Kände mig stark i marken idag

Stoppbänk 1rm 122,5kg
20*5
40*5
60*5
80*5 @ 5
90*5 @ 4,5
90*5 @ 5,5
90*5 @ 5
90*5 @ 4,5

Sittande rodd i maskin
55*10
70*10 @ 3,5
70*10 @ 4,5
70*10 @ 2,5

Baksida axlar med hantlar
5*10 @ 4,5
5*10 @ 4
5*10 @ 2,5

[Tsubodai]

2614:e passet idag mellan 1209 och 1358

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Pausböj 2ct 1rm 147,5kg
20*3
20*3
50*2 kom på här att jag hade glömt sbd:na, tyckte det kändes mysko
50*3
75*3
95*3 @ 7 med bälte från detta set
110*3 @ 3
110*3 @ 4
110*3 @ 2,5
110*3 @ 3,5
110*3 @ 5

Pausbänk 2ct 1rm 107,5kg
20*5
40*6
60*3
70*3 @ 7
77,5*3 @ 6,5
80*3 @ 5
80*3 @ 6,5
82,5*3 @ 5,5
82,5*3 @ 6
Kändes bättre med längre stopp gällande skulderbladskontrollen och det bredare greppet