Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress, låga pin´s
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg @6
5 x 120 kg @6
----------------
2 x 140 kg @6
2 x 160 kg @7
2 x 170 kg @8
2 x 180 kg @9 pb
Böj (micropaus, bälte från 180 kg)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg @6
2 x 200 kg @7,5
2 x 220 kg @8,5
5 x 180 kg @7
Kommentar
Med tanke på takdropp sista dagarna så var styrkan god. Kontroll av tung 2:a så jag vet inför andra block vad som är "bra" här. Mig veterligen har jag aldrig varit över 170 här så märker det som pb iaf. Lite fegt, men ändå
Har fakstiskt tämligen gott hopp om böjen nu.
Blir en extra vilodag imorgon pga mässa, sen transportvecka därefter (med lite förändringar) sen brassas det på igen. 12 veckor kvar till EM. Om man nu får va med
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Blir det något Luleåbesök över julen? I så fall kanske jag år ta och svänga förbi och säga hej och smygträna lite. I och för sig vill jag minnas att du var uppe nyligen.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas
Blir det något Luleåbesök över julen? I så fall kanske jag år ta och svänga förbi och säga hej och smygträna lite. I och för sig vill jag minnas att du var uppe nyligen.
Tyvärr inte. Nu när det är såpass mkt snö vore det ju sjukligt kul att komma hem men det hinns helt enkelt inte med
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Den känslan känner jag igen. Var lika samma för mig förra året. Hade ändå varit upp en sväng under hösten för årets övningar med A9, så en andra sväng över jul hanns inte med. Men nu går flyttlasset till Sverige så nu blir det jul med familjen och en massa snö.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress 3ct paus
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @6
----------------
5 x 140 kg @7
5 x 150 kg @7
5 x 160 kg @7
5 x 160 kg @7
5 x 140 kg @7
Böj (utan bälte)
10 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 150 kg @6
4 x 150 kg @6
4 x 150 kg @6
4 x 150 kg @6
4 x 150 kg @6
Kommentar
Inledande delen av veckan planeras lätt som tusan. Som "deload" eller vad ungdomarna nu brukar kalla det. Som vanligt, när det skall vara lätt...så känns stången tung
Notering; inte för att man på nått sätt är byggarnörd, men fick en glimt av både Jay Cutler och Ronnie C i lördags. Missade dock Kai Greene och...Dorian. Var där i syfte att kika på strongman tävlingen och inser mer och mer att byggar/fitness mässor INTE är min grej. Herrejösses
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj (bälte från 180 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
-----------------
2 x 180 kg @7
2 x 190 kg @7
3 x 200 kg @7,5
3 x 160 kg @6
3 x 160 kg @6
3 x 160 kg @6
3 x 160 kg @6
Raka marklyft
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 100 kg
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj (bälte från 180 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
-----------------
2 x 180 kg @7
2 x 200 kg @7,5
1 x 220 kg @8
1 x 230 kg @8,5
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
Marklyft, hangbar (bälte från 200 kg)
5 x 140 kg
5 x 180 kg @6
5 x 220 kg @7
3 x 235 kg @7,5
3 x 235 kg @7,5
3 x 235 kg @7,5
Rakade mark
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
Kommentar
Lite oväntat bra böj faktiskt. Tokigt trött sedan sen julmiddag kvällen före. Skall prova köra lite hängande mark ett kort block. Känns hyfsat lovande.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Kommentar
Fortfarande lite slö sedan förra veckan. Nå, har börjat ladda på lite med lite mer energi samt kreatin igen nu under helgen. Låt se vart vi kan hamna
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj (bälte från 180 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
-----------------
2 x 180 kg @7
2 x 200 kg @7,5
2 x 210 kg @8
2 x 220 kg @8,5
5 x 180 kg @7,5
5 x 180 kg @8
5 x 180 kg @8
Långa marklyft (utan bälte)
5 x 110 kg
5 x 160 kg
8 x 170 kg @7
8 x 180 kg @7
8 x 190 kg @7,5
8 x 200 kg @8
Kommentar
Oj. Faan va svettigt det blev helt plötsligt
Fortfarande seg i påkarna ffa i botten av rörelsen. Annars känns vikterna fullständigt fjäderlätta. Nå, marken gick riktigt bra.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @7
3 x 130 kg @7
3 x 130 kg @7
3 x 140 kg @7
3 x 140 kg @7
3 x 145 kg @7
3 x 145 kg @7
TRX-rodd ss Gummiband lat.pushdowns ss TRX-plyorodd
4 set, 12 reps
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress -wide grip
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 140 kg @7
----------------
4 x 150 kg @7
4 x 160 kg @7
4 x 165 kg @7,5
4 x 170 kg @8
4 x 172,5 kg @8,5
Bench blockZ -medelbrett (9 cm)
5 x 140 kg @6
5 x 160 kg @7
5 x 160 kg @7
5 x 160 kg @7
5 x 160 kg @7
Böj ("högbar" small fotställning)
5 x 100 kg @5
5 x 100 kg @5
5 x 100 kg @5
5 x 100 kg @5
5 x 100 kg @5
Hantellyft åt sidan ss framåtlutande dito
4 set 12+12 reps
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj (bälte från 180 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg @6
-----------------
3 x 180 kg @7
3 x 190 kg @7
3 x 200 kg @7,5
3 x 200 kg @7,5
Marklyft, hangbar (bälte från 230 kg)
5 x 150 kg
5 x 200 kg @6
5 x 220 kg @7
3 x 230 kg @7
3 x 250 kg @7,5
3 x 240 kg @7
3 x 265 kg @8,5
Rakade mark
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
Kommentar
Småsega böj, hade lite högre förväntningar på farten där. Marken bra och bara lite snetänk på 240 setet Trodde det var 260 och laddade som tusan, tänkte "faaan va nice att det gick lättare än 250" sen räknade jag om...
Nå straffet blev ju en höjning till 265 kg som också gick bra.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress
10 x 60 kg
1 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
1 x 100 kg
5 x 140 kg
1 x 140 kg @6
1 x 160 kg @7
1 x 175 kg @8
1 x 185 kg @8,5
1 x 191 kg @9,5
4 x 170 kg @9
3 x 175 kg @8
3 x 175 kg @8
Spotopress
3 x 140 kg @6
3 x 150 kg @7
3 x 150 kg @7
3 x 150 kg @7
Böj
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
Cablecross ss framåtlutande kabeldrag
4 set 12+12 reps
Kommentar
Jodå. ett helt ok pass men ingen toppform. Planen var en 1:a på runt 190 och jag tog en "chansning" och gick på 191 Gick ju bra de me.
Lite skoj att stegra och filma 1:or såhär:
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj (bälte från 225 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg @7
1 x 200 kg @7,5
1 x 210 kg @8
1 x 225 kg @8
1 x 235 kg @8,5
utgång 285 kg
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
Långa marklyft (utan bälte)
6 x 150 kg
6 x 180 kg
6 x 200 kg @7
6 x 210 kg @8,5
5 x 220 kg @9
4 x 230 kg @9
Kommentar
Jodå, liket lever. Småseg men lyckades avfärda 235 kg utan massiv laddning eller mustande. På intet vis lätt, men ändå helt ok. Med Sabaton i högtalarna och gåshud skall det nog lyckas blir en hel del kg mer när det gäller. Marken gick hårt.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.