RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Helkropp-ish
kv: 79.8 (+0.5)

Latsdrag
40x10
55x50+5
55x6+4

Bänkprezident
20x25
36x25
40x25

Enbent vadpress (excentriskt för vänster hälsena)
70x15
80x15

Sittande hantellyft åt sidan
6x30
8x20
6x20
6x25

Kabelrodd
50x15
48x15

Triceps pushdawyn
75x12
75x8

Bicepscurl i kabel'
45x13
47x9

Maskinrodd
55x15

Baksida axlar maskin
48x15

Bicepscurl med kettlebell
8x12
8x10
6x12

Kettelbelllyft åt sidan
1 set - random vikt

Roddmaskin
50 drag

Kommentar: Gelehallon, ett paket kellogs special-k (375g) havre och honung och en liter mjölk post-wo! Älskar att äta ett helt paket flingor - pojkdröm. Ett halvt paket honungs-cheerios också, glömde jag.

• 3779 kcal
• 188 protein
• 610 kolhydrat
• 63 fett

[RassK]

Höft och metcon
kv: 79.8 (0.0)

Enbent marklyft
50x8
50x6
40x10

Drag till ansiktet
50x20+12
45x12+12

Kettlebellswings
20x25
24x20
24x20
24x15

Roddmaskin
500m @ 1:36,5

Kommentar: Post-wo beargers™ @ 2150 kcal (och vienetta + rödvin)

[RassK]

Sitter fortfarande snett på stolen pga de där enbenta marklyften.. maken till röv-övning! Fixar en sne höft (svaga glut. medius) på ett pass!

Vilodag: Lowcarb-dag, 800g Thai Red Curry gryta med extra kycklingfile, vitlök och chili. +600g wokgrönsaker, sjukt gott!

[rolf]

These Beargers seem amazing. Är det invite-only?

[PatJack]

Testade enbens mark idag.. det gick ju knappt. Får nog googla lite så man får en ide hur tusan man kör!

[StarkaUlf]

Haha, älskar att du äter ett helt paket flingor till post-wo!
Måste även testa mig på den dära enbens-marken.

Kommer förresten avsluta min diet nu med 5 dagars VLCD, så kör jag en re-feed på den 6e dagen och avslutar dieten där.
Hur hade du lagt upp re-feeden (T.ex mängd kolhydrater, fett och protein) för en på 70 kg? Funderar på 2x KV protein, 450g kolhydrater och 35g fett. ~2700 kcal (kanske borde öka kolhydraterna och kalorierna mer?)

[Bjern]

Kommer bli tresor-flingor post-wo för min del denna vecka, tack för inspirationen ;-) godiset byttes dock mot gifflar!

[Jode]

Vet inte om du läst den men tyckte den var lite småintressant.

http://suppversity.blogspot.se/2013/...erage-six.html

[RassK]

Testar lite bildredigering och framläggning av data: (notera PB't i morgonvikt på 80.9 och 9.7% kroppsfett)

Ursprungligen postat av Jode

Vet inte om du läst den men tyckte den var lite småintressant.
http://suppversity.blogspot.se/2013/...erage-six.html

Tack, jag har läst abstrakten men denna hade många fler intressanta detaljer. Mycket lärorikt! Kändes som en check-lista på slutet:

1. hypogonadism, check.
2. hypothyrodeism, check.
3. elevated fatigue levels, check.
4. confusion, anger and hostility, check.
5. mood disturbance, check.

The sweet cost of vanity.

Jag var ju redan på väg ut ur <10%-träsket (som man ser på graferna) men denna tolkningen av studien gav mig en extra spark i röven. Nu får det vara nog med mood distrubance, besatthet av diverse träning/kost-relaterade ämnen och nedsatt libido.

Mest intressant tyckte jag var att testosteronnivåerna droppade redan 3 månader innan tävlingen och leptinnivåerna inte återhämtade sig. Ghrelinet, kortisolet, insulinet och sköldkörtelhormonerna var ju väntade.

[Inge Enveten]

Det gick ganska fort från 5 % till 8 % där. Åt du utan att räkna eller hur gjorde du? Fanns där några ambitioner att försöka hålla dig så lågt som möjligt även efter tävlingen?

[RassK]

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Det gick ganska fort från 5 % till 8 % där. Åt du utan att räkna eller hur gjorde du? Fanns där några ambitioner att försöka hålla dig så lågt som möjligt även efter tävlingen?

Nej, jag hade inga ambitioner att hålla mig vid 5-6% utan lät vikten rekylera (från 74.5 till 77.5 på ett par dagar) naturligt. Jag räknade inte kalorier under tiden efter "tävlingsformen" utan utvärderade ett "gå-på-känsla" upplägg och hur det fungerade för att kontrollera cravings, energibalans, hunger och hålla formen. Hint: det funkade. Jag beskrev det nån sida tillbaka tror jag: IF + Lowcarb förstamåltid (~100g nötter + mjölkprotein) + Valfri måltid på eftermiddag/kväll. Hade min ambition varit att behålla 5-6%-formen (som i längden inte är en hållbar situation) så hade jag antagligen inte kunnat använda det upplägget dock! Det kräver extrem kontroll!

[RassK]

Ursprungligen postat av rolf

These Beargers seem amazing. Är det invite-only?

Invite sent!

Ursprungligen postat av PatJack

Testade enbens mark idag.. det gick ju knappt. Får nog googla lite så man får en ide hur tusan man kör!

Det är inget man bör ge sig på utan övervakning om jag ska vara ärlig. Inte ens någon som upplever sig ha bra proprioceptiv kontroll och rumslig närvaro utför den helt perfekt!

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Haha, älskar att du äter ett helt paket flingor till post-wo!
Måste även testa mig på den dära enbens-marken.

Kommer förresten avsluta min diet nu med 5 dagars VLCD, så kör jag en re-feed på den 6e dagen och avslutar dieten där.
Hur hade du lagt upp re-feeden (T.ex mängd kolhydrater, fett och protein) för en på 70 kg? Funderar på 2x KV protein, 450g kolhydrater och 35g fett. ~2700 kcal (kanske borde öka kolhydraterna och kalorierna mer?)

Jag älskar det också! Kör det i ett par månader nu. 1500kcal och runt 250g kolhydrat in a matter of minutes!
Jag tycker det låter som en utmärkt refeed, planerar du att fortsätta med en annan diet elller avsluta? Om du ska avsluta hade jag föreslagit en större refeed: annars bra

Ursprungligen postat av Bjern

Kommer bli tresor-flingor post-wo för min del denna vecka, tack för inspirationen ;-) godiset byttes dock mot gifflar!

Nice! Du kör på high-fat post-wo alltså? Jag försöker hålla mig till low-fat/low-kostfiber flingorna så fettinlagningen och testodroppen inte drar iväg från min kontroll.

Drag och DTP
kv: 79.2 (-0.6)

Unilateral kabelrodd
31x11
29x9

Enbent vadpress
26x15
26x15
26x15

Latsdrag (pron-brett + brett-supi)
50x12+6
50x7+4

Kettlebell-latsrodd
18x17
18x13

Sittande skruvpress + hantellyft åt sidan
8,5x30 + 6x25
8,5x20 + 5x20
8,5x15 + 5x15
8,5x12 + 5x12

Drag till ansiktet + Baksida axlar maskin
50x15 + 41x15
45x20 + 34x15

Drag till ansiktet (supi/proni) + hantellyft åt sidan
40x20+10 + 6x20

Biceps/Triceps (curl resp. pushdauwn)
22x40 + 35x50
20x25 + 37x35
20x20 + 40x20
20x15 + 42x15
20x10 + 45x10

Omvänd kabelcurl + tricepsext. över huvudet
20x10 + 45x10
20x10 + 45x10
18x15 + 45x15
15x20 + 42x20

Mage
89x40
95x15

Kommentar: Ett halv paket honungsglaserade cheerios och ett paket choco-puffs (kalaspuffar med kakao) plus en liter mjölk post-wo. Drool. Glukosbaserat godis på bion resten av dan. Click-mix, stjaerne-mix, trolli kiss och en trolli-hamburgare.

• 3855 kcal
• 196 protein
• 732 kolhydrat
• 13 fett

Slänger in en opti-triceps och sammanbiten raggarkäke.

[Bjern]

Ursprungligen postat av RassK

Nice! Du kör på high-fat post-wo alltså? Jag försöker hålla mig till low-fat/low-kostfiber flingorna så fettinlagningen och testodroppen inte drar iväg från min kontroll.

Mja. Inte vanligtvis, men fick bli lite mer nu. Dom såg så goda ut

Sen deffar jag ju nu, tänker att macrofördelningen har mindre betydelse då?

[PatJack]

Snygg triccepose!! Så no point att ligga sub 10% om man vill leva normalt samt bygga? Min idé om att stanna runt 76-77kg kanske är bra då! Borde ligga på 10-12% då och sen med Leangains kanske nå 10% innan vikten sakta går upp (med kontrollerad bulk i höst).

[Jode]

13g fett är fan svårt att hamna på, FÖRUTOM när man kör på kalaspuffsdieten. Gillar du inte vanliga cornflakes?