Citat:
Ursprungligen postat av maqan
Mjölkprotein+resveratrol=win?
|
My thoughts exactly! Måste ju kompensera när jag kloggat igen mina artärer med massa phett!
Citat:
Ursprungligen postat av Paperbasket
Uppfinningsrik med foamrollers och annat. Är man bara lite kreativ så kan man skapa många trevliga verktyg.
Har själv lite leksaker från hund/kattavdelningen hemma =)
Är du på spåret igen aka funkar allting som det ska med kroppen nu?
|
Ja, fantasin sätter gränserna när man vill komma undan överprisade/reklamerade triggerpunkts-verktyg. Inget i min kropp fungerar egentligen som det ska, jag jobbar bara runtom det.
Citat:
Ursprungligen postat av PatJack
Trevligt med buuurgers! Då kan ju ett extra pass behövas innan! =)
|
Absolut, standard-måndag nu för tiden!
Citat:
Ursprungligen postat av Jode
Vet att jag ifrågasatt hur du har kunnat hålla en så god form på höga mängder kolhydrater då jag själv har legat mellan 100-150g om dagen för att slippa se blöt ut. Den senare tiden har jag ökat så jag ligger på över 350g på träningsdagarna och nu kan jag känna mig mycket "snyggare" om jag bara ser till att hålla fettet halv lågt.
Dock får jag mina kolhydrater från rätt okey saker ändå trots allt. Potatis,grönsaker,ris och ibland lite havregryn. Så några kubikmeter godis osv är det inte riktigt tal om ändå.
Vore kul om du kunde skriva lite mer specifikt hur du ligger kcal/macro.
|
Håller med om det första stycket och ser det själv likadant. Jag vet inte hur din egentliga form ser ut men jag tror det var atkins som sammanfattade det bra: "remove carbs - until you fix the metabolic issues, then reintroduce carbs - slowly". Med det menas att du måste för en gångs skull sätta tillbaka din set-point genom att rådeffa low-carb'ish tills du når riktigt låga nivåer och fixar alla eventuella metabola problem du har och sen sakta reintroducera kolhydrat i den form/mängd som du tolererar det. Om du gör rätt tränings/nutritionsmässigt så ökar ju din tolerans hela tiden (förutom sid-notisen att glukostoleransen sjunker med åldern).
Din infallsvinkel att både hålla fettet lågt när du highcarbar samt att hålla sig till vissa "bättre" kolhydratskällor och långsamt öka är ett väldigt bra ställe att börja. En annan faktor att hålla koll på är vätska, natrium och glykemisk belastning och hur insulinema livsmedel du äter.
OL och skit
kv: 79.1 (
0.0)
Ryck
20x4
30x4
40x4
50x2
50x2
60x1+2 (ryck + snatch balance)
60x1+2
70x0
Stöt
70x2
72x2
74x1
76x1
78x1
80x1
82x1
84x1 (
PEBE)
86x0
Splitsquat (front rack)
60x6
Bulgarian Splitsquat (front rack)
60x4
Hantellyft åt sidan
8x
6x
8x
6x
Unilateral kabelrodd
27x12
27x10
Random core
transversus och multifidus
Kommentar: "Shockade" mina muskler genom att avsiktligt inte veta vilken vikt jag laddade på stången, hade nästan alla 1kg's vikter i gymmet, lol.
Ja, jag skämtar. Jag skämtar inte med att jag inte visste vilken vikt det var alltså, placebo ftw.
Pre-wo: kaffe, eaa, vassle och 50g odense mörk choklad
post-wo: vassle och gelehallon (~300g)
powt-wo2: mjölk (1L) fläskfile (250) bulgur (80) spenat (250) lök (200) vitlök (10)
efterrätt: avokado (50) kakao (10) honung (20) kokosflingor (10) havregryn (10) kokosfett (5) (avokado/kakao/honungs-mousse © mys-björn)