RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Ursprungligen postat av PatJack

Sjukt att du inte lagt på dig mer! Hade jag käkat som du hade jag nog vägt 90+ nu och calipern hade inte orkat gå runt fettet ens! =) Grymma ben! Blir fan sugen att mosa mer ben än ever nu!

"You must master the squat to grow!"
- Dan John

Underkropp
kv: 79.6kg (på min gamla våg i 042 som jag misstänker visar -400g för lite)

Back extensions
0x15
4x15
8x15
12x20

Benspark
65x12
60x12

Lårcurl
6x12
5x11

Knäböj
20x20
40x14
50x15
60x16

Good mornings
40x15
45x15

Benpress
40x15
60x16
80x18
100x20

Rotatorcuff
3 set

Cablecrunches m. rep
40x18
35x15
30x15

Kommentar: Fyfan vad jag älskar mina nya lyftarskor. Böjen är aslätta och till och med benpressen går bättre.
Alla som styrketränar borde ha lyftarskor. Varför har ingen berättat detta för mig förr?

Fick nån konstig vinkel på ryggen i mitt försök att flexa gluttarna och hamstringsen genom kalsongerna.

Tryckte triccen på första bilden istället. lol.

[Jode]

Hur äter du nu? 2kg lidlskum postw? fin form som vanligt

[PatJack]

Lyftarskor ftw! formen håller i sig!! Jo mycket böj är ju win! Får nöta vidare där.

[bustz0rz]

Ursprungligen postat av RassK

Det får du fråga någon som tävlar i SL. De är 40mm i klacken och normala OL-skor är väl på 25mm om jag minns rätt. Ser inte varför man inte skulle få tävla med dem i SL, dock böjer man mer med en SL-böj med platta skor (ut med röven och böj i höften) än en OL-böj (spikrak rygg och böj i knä/fotleder). Skorna känns klumpiga att gå i, man vänjer sig, men å andra sidan ska jag inte gå i dem särskilt mycket. Endast böja som du säger. De är bra till allt annat i gymmet men få saker utanför. Ska du fixa storlek så köpte jag 43 och jag har 42/43. Tyckte de var lite stora/lösa. Har hellre ett par böjskor som är lite för tajta och sitter bra än ett par för lösa.

Tack för svaret. Såg att lyftarshopen låg i Eskilstuna, och jag bor bara några mil därifrån så det kanske är lika bra att åka dit och testa lite skor innan jag beställer.

[RassK]

Ursprungligen postat av Jode

Hur äter du nu? 2kg lidlskum postw? fin form som vanligt

Aw yeah! Nae, jag byter ut mer och mer protein/kolhydrat mot fett. HPHCLF (280/600/60) funkade utmärkt för att behålla formen, trycket och torrheten. MPMCMF (176/450/117) gör mig vätskig och suddig i formen Det blir en hel del fetmjölk och mörk choklad. Typ 200g choklad/dag nu när jag jobbar på lager också för att INTE gå ner i vikt. Det tar emot att äta så lite protein och mycket fett, och formen visar samma sak. Tyvärr. Men jag har inte gått upp något väsentligt i vikt de senaste 8 veckorna på "bulk" . Något som kan tolkas både bra och dåligt. Hur som helst måste jag äta med nettokcal (mindre protein = mindre termogenes + mer fett = mindre termogenes)!

Ursprungligen postat av PatJack

Lyftarskor ftw! formen håller i sig!! Jo mycket böj är ju win! Får nöta vidare där.

Get bendin'

Ursprungligen postat av bustz0rz

Tack för svaret. Såg att lyftarshopen låg i Eskilstuna, och jag bor bara några mil därifrån så det kanske är lika bra att åka dit och testa lite skor innan jag beställer.

Ja det är nog bäst, jag köpte precis ett par 42or och sålde mina 43or. 42orna satt som en dröm så jag är glad att jag gjorde det!

På tal om det: Julafton kom två gånger i år!


Nya (mindre) skor och sen gillade jag billiga massport och celltech post-wo så jag köpte 2 burkar till
I bakgrunden ser man även mina två hemsnickrade foamrollers, en slackline och en mopp. Mitt liv i ett foto.

[Mass-Tech]

Dat der Cell-Tech

På tal om annat, kommer du ner till skåne i sommar?

[RassK]

Överkropp
kv: 79.6 (på en riktig våg fast med kläder på)

Stångrodd
40x10
50x5
45x11 + Baksida x-lar HLÅS 6x15

Hantelpress
21x10
29x5
29x14 + Pecdec 35x9

Latsdrag
40x10
55x5
50x9 + Pulldown 20x11

Skruvpress
11x10
16x5
13x12 + Hantellyft åt sidan 4x14

Omvänd ståncgulr z-stång
25x16
30x5
25x13 + underarmscurl 30x20

Triceps ext ö.h.
40x12
60x5
50x15 + triceps ext. m. rep 15x9

[BLigg. ]Baksida axlar[/B]
2 set

Abwheel
10
6

Drag till ansiktet
5x10
10x10

Kommentar: Konstigt pass efter Dan John principer med ett extra superset med en annan liknande övning efter sista setet.

Tog en gayig optiljusbild på kvällen istället för post-wo:

Ser inte ut som om formen sabbats men det har den. Det första som ryker är linea alba (djupet mellan rutorna) där det lägger sig en "hinna".
Men det är antagligen bara en salt/vätske/kolhydratsladdning som krävs för att torrheten ska infinna sig igen.

[maqan]

Ursprungligen postat av RassK

Aw yeah! Nae, jag byter ut mer och mer protein/kolhydrat mot fett. HPHCLF (280/600/60) funkade utmärkt för att behålla formen, trycket och torrheten. MPMCMF (176/450/117) gör mig vätskig och suddig i formen Det blir en hel del fetmjölk och mörk choklad. Typ 200g choklad/dag nu när jag jobbar på lager också för att INTE gå ner i vikt. Det tar emot att äta så lite protein och mycket fett, och formen visar samma sak. Tyvärr.

Håller med om det där med formen men mitt humör blir mycket stabilare så jag anser att det är värt det, iaf prioriterar jag det i nuläget. På bilden ser det dock inte ut som om formen har försämrats speciellt mycket. Som du säger handlar det nog mest om en liten subkutan vätskeansamling.

[daloatf]

Oaptitligt fet! Deffa genast med kyckling och winergum.

[RassK]

Ursprungligen postat av maqan

Håller med om det där med formen men mitt humör blir mycket stabilare så jag anser att det är värt det, iaf prioriterar jag det i nuläget. På bilden ser det dock inte ut som om formen har försämrats speciellt mycket. Som du säger handlar det nog mest om en liten subkutan vätskeansamling.

Jag prioriterar också det för tillfället. Jag ska ge kroppen mer tid att stabilisera sig. Kanske till 10% ev. 12% kroppsfett innan jag testar nån ny diet. Funderar på nått paleo-inspirerat typ renegade diet. Måste bara påpeka att bilderna säger väldigt lite. Jag tar endast bilder i ypperliga lägen som inte motsvarar hur jag ser ut i verkligheten

Ursprungligen postat av daloatf

Oaptitligt fet! Deffa genast med kyckling och winergum.

Det här låter så fantastiskt lockande så jag vet inte vad! Jag tror jag mot mitt bättre omdöme väljer detta rådet!

Ursprungligen postat av Mass-Tech

Dat der Cell-Tech
På tal om annat, kommer du ner till skåne i sommar?

Jag har gått på reklamen! Nä, den kostade 85,50kr/kg (gick ut i november) så jag tyckte det var värt pengarna för en smakrik kolhydrat/bcaa/kreatin-mix!
Jag jobbar 5x/v i Halmstad nu så det blir inte mycket Helsingborg för mig i sommar

Underkropp/Helkropp
kv: -

Gobletsquats
19x12
21x12

Back extensions
17x15
21x15
20x13

Benspark
65x13

Ligg. Lårcurl
5x13

Knäböj
50x10
50x10
50x11
50x12

Chins
7

Stångrodd med stöd för pannan
35x10
40x5
45x10 + 2 utan stöd med lite sving

Stångrodd med hantlar, lol
13x12 (stöd)
13x10 (fria)

Hantelpress
29x16
31x12 + pecdec 35x12

Benpres
80x15
120x12
140x14

Chins
4

Skruvpress
16x15 (12+3)

Hantellyft åt sidan
5x15

Baksida axlar
5x16

Utsida axlar kablar
10x12

Kryssdrag uppåt
15x12

Cablecrunches
40x20
35x12

Triceps pushdown
25x12
25x8

Kommentar: Helt slutkörd i kroppen av jobbet så har fått dra ner träningsfrekvensen till 2x/v.
Jag körde ett helkroppspass och vilar resten av veckan. Tagga inför Alströmér imorgon!

Sketadålig självbild. Vet inte riktigt vad jag tänkte här.


Post-wo målet blev på 3700 kcal, 150g protein, 650g kolhydrat och 35g fett när jag kontrollräknade. Så går det när man traskar in på willys efter träningen och går på "känsla".

[maqan]

Ursprungligen postat av RassK

Post-wo målet blev på 3700 kcal, 150g protein, 650g kolhydrat och 35g fett när jag kontrollräknade. Så går det när man traskar in på willys efter träningen och går på "känsla".

Sick shit, vad bestod det av?

[Jode]

Vore riktigt kul om du körde en paleo-diet. Lyssnar du föresten på The paleo solution podcasten?

[maqan]

Ursprungligen postat av RassK

Funderar på nått paleo-inspirerat typ renegade diet.

Har själv sedan ett par veckor tillbaka uteslutit pseudo-cerealier som bovete och quinoa samt begränsat mjölkprodukter på grund av återkommande magproblem och det har blivit betydligt bättre. Problemet är dock att man blir väldigt begränsad i sina livsmedelsval, framförallt om man även är mån om matkvalitet.

[Prost]

Testat utan mjölkprodukter någon gång? :-) http://www.johnberardi.com/articles/...of_apr2001.htm Bara ett tips om du vill hitta en Möjlig orsak men det kan ju lika gärna vara något annat med..

[Exdiaq]

OL - hells yeah!