2021-04-05, 08:46
|
#31
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 702
|
Pass 27: löpning
Har frossat ca 4 dagar nu under påsken ocj verkligen njutit. Säkert lagt på mig 1kg eller nått men så värt det. Den sociala biten med familj, mat osv är oslagbar.
Sprang dock mitt första löppass på ett par månader igår. Det blev 6km på 35 min vilket är helt ok. Fick lite känningar i ena knät och foten, men annars känns det bra.
Brännde ca 550kcal enligt min app, men vem vet.
|
|
|
2021-04-06, 08:32
|
#32
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 702
|
Pass 28: Padel
Blev 2h padel igår kväll. Kul sport, men vet inte om man bränner så mkt kcal när man är lika dålig som jag hahaha
|
|
|
2021-04-06, 10:48
|
#33
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 702
|
Pass 29: Överkropp
Morgonvikt
87kg
Sammanfattning
Testar lite över/under nu ett tag efter att har kört P/P/L 6-7 månader. Jag gillar P/P/L men vill pröva något nytt samt få in 2-3 renodlade kardio pass. Idag bev det totalt 8 set bröst, 8 set axlar, 10 set rygg samt lite kardio. Enligt run keeper brände jag totalt 800 kcal, men i verkligheten är det säkert 400 kcal max.
Kardio (cykel)
20 min @ 9-10 motstånd
Bänk
50x12
50x8
70x5
90x5
90x5
90x5
90x5
90x4
Cablecross
30x20
30x15
30x15
Chins
KVx5
KVx3
KV+15x5
KV+15x5
KV+15x5
KV+15x5
KV+15x5
[B]Sittande rodd[/B
65x8
75x8
75x8
75x8
75x8
Militärpress
20x10
40x5
40x5
40x5
Sittande axelpress (vikt per hantel)
20x8
20x8
Sidolyft, vikt per hantel
8x12
8x12
8x12
Shrugs, vikt per hantel
20x25
20x25
|
|
|
2021-04-07, 10:49
|
#34
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 702
|
Pass 30: Underkropp
Morgonvikt
85.6kg
Sammanfattning
Blev ett ganska bra underkroppspass idag. Var lite hungrig, men körde på så hårt jag kunde och kände av det bra i både lår och röva. Blev totalt 10 set lår, 8 set vader och 8 set mage. Uppvärmingen var 20 minuter cykel. Toatalt brände jag ca 700 kcal enligt appen, men litar inte på den längre.
Cykel
20 min@9-10 i motstånd.
Boxböj
50x12
70x8
90x5
100x8
100x8
100x8
Stela mark
20x8
50x5
70x8
70x8
70x8
Benspark
65x15
65x15
65x15
Stående bencurl, ett ben i taget
12.5x15
12.5x15
12.5x12
Superset: Sittande vadpress + "oblique övning" (reps per sida)
35x15 + 15x20 (dvs. 15 per sida)
35x15 + 15x20
35x15 + 12x20
35x15 + 12x20
Superset: Stående vadpress + rep crunches
KVx15 + 40x15
KVx15 + 40x15
KVx12 + 40x15
KVx12 + 40x15
|
|
|
2021-04-08, 09:40
|
#35
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 702
|
Pass 31A: Padel
Morgonvikt
84.6kg
Sammanfattning
Dagens första pass började 07.00 och pågick 1h. Blev ganska svettig och enligt appen brännde jag ca 350 kcal, men jag tippar på att det kanske blev 200 kcal max. Förlorade rejält, men hade kul.
Padel
60 minuter i "glad amatör tempo".
|
|
|
2021-04-08, 09:48
|
#36
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 702
|
Pass 31B: Överkropp
Sammanfattning
Direkt efter padel åkte jag till gymmet och brände av ett pass på ca 65 minuter. Kändes av ganska bra och presterade helt OK trots tom mage och 1h padel.
Uppåtlutande bänk
50x10
50x6
60x12
60x11
60x10
60x10
Cable cross
30x15
30x12
30x11
25x18
Latsdrag, omvänt grepp
40x10
50x8
65x3
75x10
75x8
65x10
50x13
50x12
Sittande rodd, brett omvänt grepp
65x10
65x10
65x8
65x8
50x15
50x13
Sidolyft, vikt per hantel
12x10
12x10
12x10
12x9
6x15
6x15
6x15
Facepulls
20x20
20x20
20x20
Shrugs
24x20
24x20
24x20
|
|
|
2021-04-08, 21:54
|
#37
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 702
|
Pass 31C: Fotboll
Spelade fotboll ca 60-65 minuter. Skitkul, men nu är man helt slut. Dags att sova
|
|
|
2021-04-09, 10:23
|
#38
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 702
|
Pass 32: Underkropp
Morgonvikt
84kg
Sammanfattning
Körde ett underkroppspass i morse. Det kändes segt efter igår, jag var trött i benen och kände mig hungrig, men det det gick OK. Kämpade mig genom passet, men är inte 100% supernöjd.
Cykel
20 min@8-9 motstånd
Boxböj
50x12
50x8
70x6
100x10
100x10
100x8
Raka marklyft
50x12
50x12
50x10
Benspark
50x15 + dropset
50x15 + dropset
Stående bencurl/bakspark (ett ben i taget)
15x15
15x15
Sittande vadpress
30x15
30x15
30x15
30x15
25x20
25x20
Crunshes i maskin
45x15 + dropset
45x15 + dropset
45x15 + dropset
Totalt 100 reps med dropseten
Hypersträck
KVx15
KV+10x10
KV+10x10
|
|
|
2021-04-12, 12:59
|
#39
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 702
|
Pass 33: Överkropp
Morgonvikt
87kg
Sammanfattning
Tänkte köra underkropp, men det var så mkt folk på gymmet att jag fick anpassa mig. Det blev ett ganska bra pass Kände mig lite småseg, men det blev 10 set rygg, 8 set bröst, 7 set axlar och lite mage.
Chins
KVx5
KVx3
KV+20x5
KV+20x5
KV+20x5
KVx8
KVx7
Sittande rodd, omvänt brett grepp
75x10
85x8
85x8
65x12
65x12
Uppåtlutande press
50x12
50x8
70x6
70x5
70x5
50x10
50x10
50x10
Armhävningar
KVx10
KVx10
Sidolyft, vikt per hantel
10x12
10x12
10x11
10x10
10x10
10x10
2.5x15
Crunches i maskin
45x10 + dropset (totalt 30 reps)
45x10 + dropset (totalt 30 reps)
45x10 + dropset (totalt 30 reps)
|
|
|
2021-04-13, 20:34
|
#40
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 702
|
Pass 34: Underkropp
Morgonvikt
86kg
Sammanfattning
Blev ett sent pass idag vilket jag ogillar då kag är trött efter jobbet, men det måste göras. Blev lite kardio, lite ben och mage.
Cykel
20 min@9-10
Boxböj
50x12
50x8
70x5
90x5
100x10
100x10
100x8
Raka marklyft
50x15
70x10
70x10
benspark
60x15
60x15
sittande vadpress
40x15
40x15
40x15
40x15
40x15
Repcrunches
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
|
|
|
2021-04-15, 10:54
|
#41
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 702
|
Pass 35 A: Padel
Spelade lunch-padel 1h. Blev rätt svettig, men ingen aning vad man bränner. Kanske 150-200 kcal kan man hoppas på
|
|
|
2021-04-15, 11:04
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 702
|
Pass 35 B: Överkropp
Morgonvikt
86.2kg
Sammanfattning
Blev ett sent pass igår. Kom till gymmet 20.45 och var ganska trött efter jobb, padel, småbarn osv. men körde på ändå. Det blev 10 set rygg, 7 set bröst, 6 set axlar, lite korsrygg och baksida axlar. Körde även lite armar för omväxlingens skull.
Chins
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10
Sittande rodd
75x12
75x10
75x10
Uppåtlutande press
20x20
50x15
50x15
50x15
50x15
Cablecross
25x15
25x15
25x12
Sidolyft, vikt per hantel
10x12
10x10
10x10
6x15
6x12
6x12
Facepulls
20x15
20x15
20x15
20x15
Hypersträck
KVx15
KV+15x8
KV+15x8
Dips
KVx8
KVx8
KVx8
Pushdowns
25x15
25x15
25x15
Skivstångscurl
20x10
40x6
40x6
40x6
20x12
20x10
20x10
|
|
|
2021-04-16, 08:30
|
#43
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 702
|
Pass 36 (igår): FOtboll
Blen lite fotboll, men ganska lugnt tempo. Blev knappt svettig tyvärr, men lite sprang man i alla fall.
|
|
|
2021-04-16, 08:31
|
#44
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 702
|
Pass 37: Padel
Spelade padel 1h på morgonen idag. Blev rätt svettig. Fyfan vad jag suger på denna sport...
|
|
|
2021-04-16, 16:41
|
#45
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 702
|
Pass 38: Löpning
Löpsäsongen är igång igen. Kondisen är skit, höfterna strular och knäna knakar, men det blev 6km ändå.
Kändes ok, men kände mig tung och slö. Kan bero på att jag spelade padel. Ska löpa 2-3 ggr nästa vecka och se hur det känns.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:47.
|
|