2021-01-01, 17:39
|
#46
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Deff
Bara att erkänna, jag klarar uppenbarligen inte just nu att ”light-deffa” genom att äta mindre. Jag måste dra till med en uppstyrd deff.
PLAN
Ska inte träna riktigt varje dag (för slitigt), utan ska köra såhär:
Mån - joggning och legs
Tis - joggning och pull
Ons - joggning och push
Tors-lör - repetera
Sön - vila.
Dieten ska vara såhär:
Mån- fre - strikt dietmat.
Lör-sön - äter vad jag känner för.
Den strikta dieten ska vara såhär:
Kl 8 - 5-6 ägg, kanske en frukt.
Kl 12 - 250 g kött eller liknande, 250-500 g grönsaker.
Kl 16 - samma som kl 12.
Kl 20 - ett halvkilo lättkvarg, 250 g bär.
Räknar med att tappa 0,5-1 kg/v.
|
|
|
2021-01-01, 19:34
|
#47
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 rep
90 kg 3 reps
80 kg 4 reps
70 kg 5 reps
60 kg 5 reps
Knästående kabelcrunches
4 set på näst högsta belastningen
Vadpress i benpress
4 set på 80 kg
Dragonflags
2
1
1
1
Benspark
32 kg 4 set 11 reps
Sittande lårcurl
73 kg 4 set 8 reps
|
|
|
2021-01-02, 21:56
|
#48
|
Ölkonnässör
Reg.datum: Feb 2004
Ort: Stockholm...ish
Inlägg: 6 009
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Joggning.
|
Dra ned någon löpapp, typ som strava till telefonen och spring med gpsloggning. Det gör träningen roligare. Och du får reda på hur långt du faktiskt springer där i skogen.
Also, vad väger du efter jul nu? +40 är jag lite skeptisk till.
Själv har jag ökat ca 2kg (efter att ha gjort mig av med vatten och glykogen då) och det kan nog stämma rätt bra, borde gå att skala av under januari.
__________________
|
|
|
2021-01-02, 22:26
|
#49
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mental
Dra ned någon löpapp, typ som strava till telefonen och spring med gpsloggning. Det gör träningen roligare. Och du får reda på hur långt du faktiskt springer där i skogen.
Also, vad väger du efter jul nu? +40 är jag lite skeptisk till.
Själv har jag ökat ca 2kg (efter att ha gjort mig av med vatten och glykogen då) och det kan nog stämma rätt bra, borde gå att skala av under januari.
|
Tja! Har fått tipset med löpapp förut. Antar att det inte finns någon nackdel med det, har plats på mobilen tror jag iallafall!
Hehe, jag vet inte om jag gått upp överhuvudtaget specifikt efter jul (det är dock sannolikt). Men jag har sakta gått upp över tio kg på ett år.
Vägde mig i morse — 80,0 kg, lätt att komma ihåg, och tog en före-bild under gympasset, lite uppumpad. Tänkte jämföra om ett par månader på exakt samma plats (bästa optiljuset jag vet).
Lite fluff att skala av.
Tränade också, var skittrött tidigt på dagen och misstänkte överträning, men jag kände mig som vanligt sen.
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
140 kg 2 reps
130 kg 3 reps tror jag
120 kg 4 reps
110 kg 4 reps
Pronerade chins
4 set med 9-4 reps
Stångrodd
2 eller 3 set med 4 reps på 50 kg
1 set på 40 kg
Stångcurl
30 kg 8 reps
30 kg 6 reps
20 kg 10 reps
20 kg 8 reps
Stångshrugs
70 kg 4 set
Sittande bakåtlutande hantelcurl
12,5 kg 2 set
10 kg 2 set.
|
|
|
2021-01-03, 19:13
|
#50
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
110 kg 3 reps
100 kg 6 reps
90 kg 8 reps
80 kg 10 reps
Press
50 kg 2 reps
40 kg 6 reps
30 kg 8 reps
20 kg 8 reps
Tricepspress över huvudet med EZ-stång
Stången 10 reps
Stången+10 kg 4 set
Hantellyft åt sidan
7, 6, 5 och 4 kg, 1 set vardera
Pushdown
Började på 63,5 kg, gjorde sedan tre set till, vart och ett två snäpp lättare än det förra. Första setet har gjort lite ont de senaste passen, så jag tror jag måste lägga in lite uppvärmning.
|
|
|
2021-01-03, 20:37
|
#51
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning.
|
|
|
2021-01-03, 23:11
|
#52
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Har du kvar nån bild på när du vägde 70? Hade varit kul att se
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
|
|
2021-01-03, 23:16
|
#53
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Har du kvar nån bild på när du vägde 70? Hade varit kul att se
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
Lite svårt, för jag hade något år där där jag knappt vägde mig alls.
Men tror att jag vägde ca 70 här. Under tiden trodde jag jag vägde 75, men efteråt har jag förstått att det nog var närmare 70.
Foto taget av en modellfotograf som jag betalade:
|
|
|
2021-01-04, 16:08
|
#54
|
Ölkonnässör
Reg.datum: Feb 2004
Ort: Stockholm...ish
Inlägg: 6 009
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Joggning.
|
Ingen app?
__________________
|
|
|
2021-01-04, 16:45
|
#55
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mental
Ingen app?
|
Jag glömmer det hela tiden.
|
|
|
2021-01-04, 21:43
|
#56
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggade tidigare idag.
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 reps
90 kg 4 reps
80 kg 5 reps
70 kg 6 reps
60 kg 7 reps
Knästående kabelcrunches
Fullt mag 4 set
Dragonflags
1
1
1
1
Vadpress i benpress
80 kg 4 set
Sittande lårcurl
73 kg 4 set
Benspark
32 kg 4 set.
|
|
|
2021-01-05, 20:28
|
#57
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning igen. Förlåt Mental, orkade inte ladda ner app idag heller. Kanske imorrn.
Styrketräning några timmar senare.
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
140 kg 1 rep
130 kg 3 reps
120 kg 6 reps
110 kg 6 reps
Pronerade chins
4 set
Stångrodd
50 kg 4 reps
50 kg 4 reps
50 kg 4 reps
40 kg 5 reps tror jag
Stångcurl
30 kg 2 set
20 kg 2 set
Stångshrugs
70 kg 4 set
Sittande bakåtlutande hantelcurl
12,5 kg 1 set
10 kg 3 set.
|
|
|
2021-01-06, 21:17
|
#58
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Var trött och osugen på att träna idag, men piggnade till väl på gymmet.
Bänkpress
20 kg 2 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
110 kg 3 reps
100 kg 6 reps
90 kg 9 reps
80 kg 11 reps
Press
50 kg 3 reps
40 kg 6 reps
30 ca 10 reps
20 kg ca 13 reps
Tricepspress med EZ-stång över huvudet
Stången 10 reps
Stången+10 kg 4 set
Hantellyft åt sidan
4 set med 7, 6, 5 respektive 4 kg
Pushdown
41 kg 12 reps — hade tänkt mig detta som uppvärmning, men gjorde det till arbetsset. Sen gjorde jag tre set till med ungefär lika många reps, men ett snäpp lättare vikt per set. Precis som det gjort i alla andra push-pass på sistone så kändes det som att biceps var i fara att skadas under första setet, så jag funderar på att byta övning, kanske till kickbacks.
Sket i att jogga idag. Det blev för sent, var för osugen, det regnade osv.
|
|
|
2021-01-07, 19:23
|
#59
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Känner mig seg idag. Vet inte om jag bara är lat eller om det är överträning, men för säkerhets skull nöjer jag mig med att promenera idag.
|
|
|
2021-01-08, 16:25
|
#60
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Idag körde jag ett benpass följt av joggning.
Alla mina pass är typ likadana, tror jag ska strunta i att skriva övningar, set och reps ett tag.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:40.
|
|