Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2021-01-01, 17:39   #46
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Deff

Bara att erkänna, jag klarar uppenbarligen inte just nu att ”light-deffa” genom att äta mindre. Jag måste dra till med en uppstyrd deff.

PLAN

Ska inte träna riktigt varje dag (för slitigt), utan ska köra såhär:

Mån - joggning och legs
Tis - joggning och pull
Ons - joggning och push
Tors-lör - repetera
Sön - vila.

Dieten ska vara såhär:

Mån- fre - strikt dietmat.
Lör-sön - äter vad jag känner för.

Den strikta dieten ska vara såhär:

Kl 8 - 5-6 ägg, kanske en frukt.
Kl 12 - 250 g kött eller liknande, 250-500 g grönsaker.
Kl 16 - samma som kl 12.
Kl 20 - ett halvkilo lättkvarg, 250 g bär.

Räknar med att tappa 0,5-1 kg/v.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-01, 19:34   #47
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 rep
90 kg 3 reps
80 kg 4 reps
70 kg 5 reps
60 kg 5 reps

Knästående kabelcrunches
4 set på näst högsta belastningen

Vadpress i benpress
4 set på 80 kg

Dragonflags
2
1
1
1

Benspark
32 kg 4 set 11 reps

Sittande lårcurl
73 kg 4 set 8 reps
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-02, 21:56   #48
Mental
Ölkonnässör
 
Mentals avatar
 
Reg.datum: Feb 2004
Ort: Stockholm...ish
Inlägg: 6 009
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Joggning.
Dra ned någon löpapp, typ som strava till telefonen och spring med gpsloggning. Det gör träningen roligare. Och du får reda på hur långt du faktiskt springer där i skogen.

Also, vad väger du efter jul nu? +40 är jag lite skeptisk till.

Själv har jag ökat ca 2kg (efter att ha gjort mig av med vatten och glykogen då) och det kan nog stämma rätt bra, borde gå att skala av under januari.
__________________
Mental är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-02, 22:26   #49
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Mental Visa inlägg
Dra ned någon löpapp, typ som strava till telefonen och spring med gpsloggning. Det gör träningen roligare. Och du får reda på hur långt du faktiskt springer där i skogen.

Also, vad väger du efter jul nu? +40 är jag lite skeptisk till.

Själv har jag ökat ca 2kg (efter att ha gjort mig av med vatten och glykogen då) och det kan nog stämma rätt bra, borde gå att skala av under januari.
Tja! Har fått tipset med löpapp förut. Antar att det inte finns någon nackdel med det, har plats på mobilen tror jag iallafall!

Hehe, jag vet inte om jag gått upp överhuvudtaget specifikt efter jul (det är dock sannolikt). Men jag har sakta gått upp över tio kg på ett år.

Vägde mig i morse — 80,0 kg, lätt att komma ihåg, och tog en före-bild under gympasset, lite uppumpad. Tänkte jämföra om ett par månader på exakt samma plats (bästa optiljuset jag vet).



Lite fluff att skala av.

Tränade också, var skittrött tidigt på dagen och misstänkte överträning, men jag kände mig som vanligt sen.

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
140 kg 2 reps
130 kg 3 reps tror jag
120 kg 4 reps
110 kg 4 reps

Pronerade chins
4 set med 9-4 reps

Stångrodd
2 eller 3 set med 4 reps på 50 kg
1 set på 40 kg

Stångcurl
30 kg 8 reps
30 kg 6 reps
20 kg 10 reps
20 kg 8 reps

Stångshrugs
70 kg 4 set

Sittande bakåtlutande hantelcurl
12,5 kg 2 set
10 kg 2 set.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-03, 19:13   #50
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
110 kg 3 reps
100 kg 6 reps
90 kg 8 reps
80 kg 10 reps

Press
50 kg 2 reps
40 kg 6 reps
30 kg 8 reps
20 kg 8 reps

Tricepspress över huvudet med EZ-stång
Stången 10 reps
Stången+10 kg 4 set

Hantellyft åt sidan
7, 6, 5 och 4 kg, 1 set vardera

Pushdown
Började på 63,5 kg, gjorde sedan tre set till, vart och ett två snäpp lättare än det förra. Första setet har gjort lite ont de senaste passen, så jag tror jag måste lägga in lite uppvärmning.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-03, 20:37   #51
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Joggning.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-03, 23:11   #52
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Har du kvar nån bild på när du vägde 70? Hade varit kul att se

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-03, 23:16   #53
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Har du kvar nån bild på när du vägde 70? Hade varit kul att se

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Lite svårt, för jag hade något år där där jag knappt vägde mig alls.

Men tror att jag vägde ca 70 här. Under tiden trodde jag jag vägde 75, men efteråt har jag förstått att det nog var närmare 70.

Foto taget av en modellfotograf som jag betalade:

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-04, 16:08   #54
Mental
Ölkonnässör
 
Mentals avatar
 
Reg.datum: Feb 2004
Ort: Stockholm...ish
Inlägg: 6 009
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Joggning.
Ingen app?
__________________
Mental är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-04, 16:45   #55
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Mental Visa inlägg
Ingen app?
Jag glömmer det hela tiden.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-04, 21:43   #56
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Joggade tidigare idag.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 reps
90 kg 4 reps
80 kg 5 reps
70 kg 6 reps
60 kg 7 reps

Knästående kabelcrunches
Fullt mag 4 set

Dragonflags
1
1
1
1

Vadpress i benpress
80 kg 4 set

Sittande lårcurl
73 kg 4 set

Benspark
32 kg 4 set.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-05, 20:28   #57
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Joggning igen. Förlåt Mental, orkade inte ladda ner app idag heller. Kanske imorrn.

Styrketräning några timmar senare.

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
140 kg 1 rep
130 kg 3 reps
120 kg 6 reps
110 kg 6 reps

Pronerade chins
4 set

Stångrodd
50 kg 4 reps
50 kg 4 reps
50 kg 4 reps
40 kg 5 reps tror jag

Stångcurl
30 kg 2 set
20 kg 2 set

Stångshrugs
70 kg 4 set

Sittande bakåtlutande hantelcurl
12,5 kg 1 set
10 kg 3 set.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-06, 21:17   #58
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Var trött och osugen på att träna idag, men piggnade till väl på gymmet.

Bänkpress
20 kg 2 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
110 kg 3 reps
100 kg 6 reps
90 kg 9 reps
80 kg 11 reps

Press
50 kg 3 reps
40 kg 6 reps
30 ca 10 reps
20 kg ca 13 reps

Tricepspress med EZ-stång över huvudet
Stången 10 reps
Stången+10 kg 4 set

Hantellyft åt sidan
4 set med 7, 6, 5 respektive 4 kg

Pushdown
41 kg 12 reps — hade tänkt mig detta som uppvärmning, men gjorde det till arbetsset. Sen gjorde jag tre set till med ungefär lika många reps, men ett snäpp lättare vikt per set. Precis som det gjort i alla andra push-pass på sistone så kändes det som att biceps var i fara att skadas under första setet, så jag funderar på att byta övning, kanske till kickbacks.

Sket i att jogga idag. Det blev för sent, var för osugen, det regnade osv.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-07, 19:23   #59
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Känner mig seg idag. Vet inte om jag bara är lat eller om det är överträning, men för säkerhets skull nöjer jag mig med att promenera idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-08, 16:25   #60
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Idag körde jag ett benpass följt av joggning.

Alla mina pass är typ likadana, tror jag ska strunta i att skriva övningar, set och reps ett tag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)