Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-05-03, 07:35   #31
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Har varit sjuk i en vecka, är fortfarande lite snorig men körde på i alla fall.

Rygg

Marklyft - 100*8 / 105*8 / 110*8
Latsdrag (bakom nacken) - 60*8 / 65*8 / 60*8
Rodd - 65*8*3
Ryggresningar- 15kg*15st*3
Hantelrodd - 30kg*15*3
Shrugs (hantlar) - 30kg*15*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-06, 07:57   #32
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Har haft problem med höger handled de senaste 10 dagarna så tog det lite lugnare och skippade Skivstångscurl då jag tror att den kan vara orsaken till skadan.

Bröst/Biceps

Bänkpress - 70*8 / 72*8 / 70*8
Lutande hantelpress - 22,5kg*8*2 / 22,5*6
Flyes liggandes - 15*8 / 17,5*8 / 15*10
Armhävningar - 13st


Hantelcurl - 17,5*8 / 17,5*5 / 15*8
Skivstångscurl (ez) - 35*8 / 37,5*8*2
21an - 27,5*21*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-07, 08:12   #33
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Ben/mage

Knäböj - 75*8*3
Benpress - 160*8*3
Utfall (Hantlar) - 17,5kg*8 / 15*8 / 17,5*8
Liggande baksida - 50*8*2 / 55*7
Vadpress - 100kg*20st / 100kg*20

Maghjul - 16st, 10st
Benlyft(liggandes på en bänk) - 30st*2
Situps - 35st + 10kg * 2set
Sida mage (Hantlar) - 30kg*15*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-08, 08:31   #34
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Axlar/triceps

Militärpress - 42,5*8*2 / 42,5*7
Hantelpress - 20kg*8*2 / 22,5*7½
Sidolyft - 9kg*8 / 10*8 / 9*8
Framåtlyft (Viktskiva) - 20kg*8*2 / 25kg*8
Baksida axlar (liggande) - 17,5*8 / 20*7 / 17,5*7

French press - 45kg*8*2 / 50*7 (med hjälp på två sista.)
Rep - 45*8 / 45*10 / 50*8
Triceps med hantel - 20kg*8 / 20kg*12 / 22,5*10 / 25*8

Skippade Pushdown och Dips pga handleden.
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-10, 08:48   #35
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Rygg

Marklyft - 105*8*3
Latsdrag (bakom nacken) - 65*8*2 / 65*10
Rodd - 65*8*2 / 65*12
Ryggresningar- 15kg*15st*3
Hantelrodd - 30kg*15*3
Shrugs (skivstång) - 65kg*15 / 75*15 / 80*15
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-13, 08:14   #36
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Bröst/Biceps

Bänkpress - 75*8 / 77,5*7 / 75*7
Lutande hantelpress - 22,5kg*8 / 25*8 / 27,5*
Flyes liggandes - 17,5*8*3
Armhävningar (max) - 20st


Hantelcurl - 17,5*8* / 15*8
Skivstångscurl (ez) - 37,5*8 / 40*8
21an - 27,5*21*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-16, 06:13   #37
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Ben/mage

Knäböj - 75*8 / 80*8 / 82,5*8
Benpress - 160*8*3
Utfall (Hantlar) - 17,5kg*8*3
Liggande baksida - 55*8*2 / 55*7½
Vadpress - 100kg*20st

Maghjul - 16st, 10st
Benlyft(liggandes på en bänk) - 40st, 30sr
Situps - 35st + 10kg / 25st+15kg
Sida mage (Hantlar) - 30kg*15*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-16, 08:29   #38
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Axlar/triceps

Militärpress - 42,5*8 / 45*8*2
Hantelpress - 22,5*8*3
Sidolyft - 9kg*8*3
Framåtlyft (Viktskiva) - 25kg*8 / 25*7½ / 20*10
Baksida axlar (liggande) - 20*5 / 17,5*7½ / 15*12

French press - 47,5*8 / 45*8 / 47,5*9
Pushdown - 60*8 (Fick ont i handleden)
Rep - 50*8*3
Triceps med hantel - 25kg*10*3
Dips - 7½st, 7st
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-17, 07:07   #39
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Rygg

Marklyft - 105*8 / 110*8*2 / 120*2
Latsdrag (bakom nacken) - 65*11 / 65*12 / 65*10


Hade bara halva tiden på gymmet idag så förutom de ovan lekte jag runt lite.
Var tvungen att prioritera sömn före träningen.
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-20, 09:10   #40
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Bröst/Biceps

Bänkpress - 75*8 / 77,5*8*2
Lutande hantelpress - 27,5*8*2 / 27,5*7½
Flyes liggandes - 17,5*8 / 20*8 / 20*7½
Armhävningar (max) - 18st the best


Hantelcurl - 17,5*8*2 / 15*8
Skivstångscurl (ez) - 40*6 / 37,5*8 / 40*8
21an - 27,5*21*2
Hammer curls - 9kg*12 / 9*15
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-22, 08:12   #41
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Kommer inte kunna träna på några dagar på grund av bröllop och arbetsprov så lekte runt lite.

Knäböj - 80*8*2 / 85*8

Marklyft - 85*10*2

Hantelpress - 25*4 + 22,5*3 / 20*8 / 20*11
Sidolyft - 9kg*10 / 9*8 / 9*12

French press - 45*8 / 47,5*8*2
Rep - 50kg*8*2

Situps (upp och vrid) - x*10kg / 20+10 vanliga * 15kg
Benlyft - 30st
Plankan - 2min30sec
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-28, 08:56   #42
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Tog det lugnt då jag varit vaken i 25h, varav jobbat 16 + huvudvärk och ev förkylning på g.

Bröst/Biceps

Bänkpress - 75*8*3
Lutande hantelpress - 25*8*3
Flyes liggandes - 17,5*8 / 20*8*2

Hantelcurl - 15*8 / 17,5*8 / 15*8
Skivstångscurl (ez) - 37,5*8*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-03, 07:52   #43
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Mycket riktigt blev det en förkylning som fortfarande inte riktigt givit med sig, snart dygnat igen. Men provade att köra på ändå.

Bröst/Biceps

Bänkpress - 77,5*8 / 80*7½ / 77,5*7½
Lutande hantelpress - 27,5*8*3
Flyes liggandes - 20*8*2 / 17,5*8
Armhävningar (max) - 18st


Hantelcurl - 17,5*8*2 / 17,5*7½
Skivstångscurl (ez) - 37,5*8 / 37,5*7 / 35*8
21an - 27,5*21*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-04, 08:15   #44
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Axlar/triceps

Militärpress - 45*8 / 47,5*7 / 45*8
Hantelpress - 22,5*8*2 / 20*
Sidolyft - 9kg*8*3
Framåtlyft (Viktskiva) - 25kg*8 / 25*6 / 20*10
Baksida axlar (liggande) - 17,5*8*2 / 20*4

French press - 47,5*8*3
Pushdown - 70*8*2 / 70*7
Rep - 50*6 / 45*8 / 40*10
Dips - 8st, 8st (kv på ~105kg)
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-22, 12:28   #45
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Citat:
Bröst/Biceps

Bänkpress
Lutande hantelpress
Flyes liggandes
Armhävningar (max)

Hantelcurl
Skivstångscurl (ez)
21an


Ben/mage

Knäböj
Benpress
Utfall (Hantlar)
Liggande baksida
Vadpress

Maghjul
Benlyft(liggandes på en bänk)
Situps
Sida mage (Hantlar)


Axlar/triceps

Militärpress
Hantelpress
Sidolyft
Framåtlyft (Viktskiva)
Baksida axlar (liggande)

Frenchpress
Pushdown
Rep
Dips


Rygg

Marklyft
Latsdrag (bakom nacken)
Rodd
Ryggresningar
Hantelrodd
Shrugs

Jag måste byta träningschema då jag var med om en olycka för ett tag sedan vilket medförde att jag fick amputera höger underben så kan inte köra majoriteten av övningarna ett tag framöver.
Skall till SATS idag och se hur mitt nya träningschema kommer att se ut.
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:13.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)