Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-08-09, 18:59   #91
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Vad är dina ambitioner för Göteborgsvarvet 2012?
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-09, 19:05   #92
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
Vad är dina ambitioner för Göteborgsvarvet 2012?
Ja du svårt att säga.. Det är ju fortfarande "vanlig" crossfit som är prio ett för mig, och löpningen slänger jag in när jag hinner och orkar..
Men jag tycker att jag borde orka hålla strax över 5/km tempo om jag inte slarvar allt för mkt med träningen.. Så 1.50 kanske skulle vara rimligt

Själv?
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-09, 22:28   #93
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Citat:
Ursprungligen postat av espeto Visa inlägg
Ja du svårt att säga.. Det är ju fortfarande "vanlig" crossfit som är prio ett för mig, och löpningen slänger jag in när jag hinner och orkar..
Men jag tycker att jag borde orka hålla strax över 5/km tempo om jag inte slarvar allt för mkt med träningen.. Så 1.50 kanske skulle vara rimligt

Själv?
Har man mycket användning av all CFE till löpning eller är det en helt annan uthållighet det ger? Det kommer du lyckas med!

Jadu, kommer ju inte satsa alls på lööpning nu då min F5vadslagning blev lite dyr. Men allt över 1:35 kommer jag inte vara nöjd med
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-10, 09:05   #94
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Tackar tackar.

Mja CFE är ju framtaget för att man skall bli en bättre långdistans-atlet.. Men det är ju just detta jag håller på att testa, så mer vågar jag inte säga
Skall man tro deras FAQ så är CFE bra för långdistan iaf:

Citat:
How am I going to become efficient at running if I am not running long distances?
The answer to this question has two parts – the first refers to the concept of specificity and the second is about third wave adaptations.
Specificity is the physiological theory that one must train a specific muscle/movement in order to develop strength and efficiency in that muscle movement. CrossFit avoids this to avoid third wave adaptations (see below) so as to produce athletes that are “generalists” rather than specialized in one area. By CrossFitting you will retain the generalist approach. While completing focused anaerobic endurance training you will develop the third wave adaptations necessary to become efficient at your sport/s.
Third wave adaptations occur through repetitive exposure to movements. It allows the body to become extremely efficient at movement. In endurance training the traditional belief is that the more you run, the more efficient you will become. This is not correct. Studies show that running economy will be improved more through anaerobic training than endurance training (Explosive-strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle power. J Appl Physiol. 1999 May;86(5):1527-33.).
Stamina replaces LSD or aerobic training!
http://www.crossfitendurance.com/faq/

Om du vill kombinera F5 och löpning kanske CFE-upplägget passar även dig?
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-10, 10:55   #95
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Citat:
Ursprungligen postat av espeto Visa inlägg
Tackar tackar.

Mja CFE är ju framtaget för att man skall bli en bättre långdistans-atlet.. Men det är ju just detta jag håller på att testa, så mer vågar jag inte säga
Skall man tro deras FAQ så är CFE bra för långdistan iaf:


http://www.crossfitendurance.com/faq/

Om du vill kombinera F5 och löpning kanske CFE-upplägget passar även dig?
Ser onekligen lockande ut. Men jag är väl lite för rädd att helhjärtat testa nya saker när jag vet att nuvarande fungerar bra
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-10, 19:18   #96
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
Ser onekligen lockande ut. Men jag är väl lite för rädd att helhjärtat testa nya saker när jag vet att nuvarande fungerar bra
Ja du får ta och testa efter tävlingen då en vecka lär du inte förlora så mycket på.
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-10, 19:23   #97
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
11-08-10

Lunchträning

9x200m på löpband. Hatighet 16.. Hade ork för snabbare, men kände mig ganska mör i benen sen måndagens och tisdagens träning.


Eftermiddag

Styrka:

A.1 Bench press 3,3,3,1,1,1
60
70
80
85
90(f)
90(pb)

A.2 KB rows 4*6/sida
24kg


Metcon:

”Diane nästan”

21-15-9 av:
Deadlift (välj den vikten du förtjänar!, orginalet är med 125/75)
Wall walks

=13.45. Wall walks var riktigt drisigt


Tilläggsträning: TABATA Core med lite olika sköna plankor!
=Gött
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-11, 18:17   #98
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
11-08-11

Körde ca 1 timme helkrops-sretch med övningar från mwod.

+
1 min handstand hold
30s L-sit
30 V-ups

Skönt med lite aktiv vila ibland

espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-11, 19:59   #99
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Snyggt med 30s L-sit
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-11, 20:39   #100
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Citat:
Ursprungligen postat av wesaft Visa inlägg
Snyggt med 30s L-sit
Haha var du tvungen att kommentera just det?!

Det var på paraletts med halvbra "höjd" på fötterna
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-11, 20:46   #101
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Haha, det var ju pepp bara!ja, du får ju hålla dig ärlig och skriva hur
men de körde med paraletter och inte full höjd på games med, ja böjda ben till och med, underligt.

Bra träning hur man än gör det
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-11, 21:12   #102
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Haha ja tack tack
Jag håller på att beta av Level 2 enligt denna bara:
http://crossfitseattle.com/knowledge...c-skill-levels
Står inga kriterier för L-sit, så jag gjorde ett snabbt test bara
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-12, 09:42   #103
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Kul, jag har haft samma lista som mål i flera år
Saknar fortfarande L-sit och 45 thrusters på lv2 och något mer. (45 thrusters på halva kroppsvikten låter ju nästan felskrivet jobbigt )
lv3 på allt är mitt mål på sikt.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-12, 09:46   #104
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Ja thruster-grejjen har jag svårt att se hur man skall klara av

Sen har jag svårt att tänka mig att dom har fått för sig att man skall klara 30s strikta L-sit på marken för en L2.. Jag kommer ju knappt upp när jag försöker med det
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-12, 11:43   #105
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
11-08-12

Run: 3 x 800m, rest 2:30 (Intervallmål ca 3.40)

1. 3.03 (Test om jag kunde komma under 3.20 gränsen enligt länken ovan.. Samma tempo hela vägen, ingen spurt.. Inga problem )
2. 3.39
3. 3.46 (barfota)

Senast redigerad av espeto den 2011-08-12 klockan 11:48.
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)