Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-10-04, 08:19   #751
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Onsdag:

OLY
Clean & jerk stege
E120s
Hitta 1rm
+2 Backoff-set 80% E120s
=85kg + Backoff.. Klenis.

Clean Pull
Hitta tung 2a
=120kg

Clean DL
"4x3 reps
Använd remmar
= 120-130-135-140kg


Styrkeuthållighet
STOH 60 kg
=10st tng


METCON
"Open 11.2
Amrap 15

9 DL 70 kg
12 Pushups
15 Box jump 60 cm"
=8varv 7bj


Bål
Hollow rock
6x30/30
= Smärta
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-04, 08:23   #752
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Torsdag:

OLY
Snatch balance
5x5 reps - tekniskt men tungt
= upp till 40kg. Mör i axlarna

Hang snatch
"Hitta tung 3:a
+ 3 BO 75%
= 50kg + back off


STYRKA
"Russian Ladder
FS 90
CGBP 80
Rodd 70


METCON

Stege Bear complex
"Amrap 20
50 kg.
8 TTB mellan varje set
Gör 1 set BC + 20 DU, 2 set BC + 20 DU...
BC = 1 PC+1FS+1PP+1BS+1PP
komplexet måste sitta samman"
Lagom snurrigt

Tiden hade dragit iväg.
Gjorde klart varv 4 på 11min, sen packade jag ihop och rusade hem.
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-04, 08:28   #753
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Veckans viktkoll och midjemätning:
78,8kg

1/8 började jag med 16-8 fasta och nya träningsupplägget med dat dere coach.
Har sen dess tappat 3cm på midjan, -2,2% i BF och +1,65kg lean massa
(Enligt matematisk beräkning baserad på längd, vikt, hals och midja)
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-04, 10:16   #754
HookersUnited
Fetare än Jesus
 
HookersUniteds avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Inlägg: 7 110
Omfattande rapportering=kul läsning!
HookersUnited är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-05, 10:10   #755
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
OLY/STYRKA

OHS
"Hitta tung 5:a
Inga BO"
=50kg

Snatch DL
70-80-90-100kg


Styrkeuthållighet
OTM 20 min
12 Pushups
6 OHS 40 kg
=Check


METCON 1
"20 kg FRAN
21-15-9
Thrusters 20 kg
Pullups
Måste vara UB
=3:12 tog det ganska lugnt.. det där med UB gjorde det hela lite nervigt.


VILA 10 min

METCON 2
Rodd 10x30/30
= fick ner snittet till ca 1.50 i varje.. Trötta armar efter pullupsen
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-07, 20:00   #756
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Dagens pass (näst sista innan jag får gå på deload.. Behövs verkligen!)

Styrka

OHS
"Hitta tung 3a
+3 BO 80%
65kg + BO

"A1 Bred bänkrodd 60-65-65kg (3x5)
A2 Snatch-Press 30-35-35kg (3x5)


Metcon 1
"3rft
18 Back squat 70 kg
12 CTB
6 STOH 70 kg"
= 13:50 Grisigt tungt!

VILA <5 min

Metcon 2
"For time
50 Thrusters 40 kg
50 OHS 40 kg
(10 Burpees vid: varje droppning (eller nedsläpp på nacken i OHS)

Time cap 20 min"
= Hann med 14 OHS.. 0 motivation, 0 energi och 0 axlar kvar
Värdelös taktik på thrusters i början.. Stannade i rackad position flera ggr istället för att kräma på!
Imorgon kommer jag inte kunna lyfta armarna ovanför huvudet
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-08, 20:41   #757
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
OLY/STYRKA

Squat Clean "Hitta 2rm.
Klarade 90.. Sen en 1a på 102,5kg

Snatch pull Tung 2a
2x90kg

Snatch DL Tung 2a (gå för PR)
2x120kg (Förmodligen PR )


Metcon 1
"Elisabeth
For time:
21-15-9
PC 135 pounds
Ring dips"
= 6:49.. inte alls illa! Trodde att det skulle ta närmare 10 min

Metcon 2
"For time
10-1
1-10
RKBS 40 kg
Pushups"
= 4:41 också bra

Nu blir det deload i någon vecka
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-12, 12:30   #758
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
OLY
Clean & jerk,50kg,
6x2 50-60% 1rm

Snatch,35kg,
6x2 50-60% 1rm


Metcon 1,,
Fran (25 kg)
=3.04min. 5kg mer än sist men 8s snabbare

Krav:
Unbroken
sub 3.15
-annars gör om med sänkt vikt


METCON 2
VFF enligt egen prog.,,när som under dagen
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-15, 21:02   #759
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Testdag:

Ryck 1rm:
Gjorde flera reps på 62kg.
Och ett antal försök på 70.. Men det tog typ 4 försök innan jag kom på att jag skulle ha vikten på hälarna i draget Sista försöket var perfekt, men då var axlarna slut och jag fick inte stopp på den...


Front squat 1rm:
= 127,5 PB!
Mitt gamla pb är 125.. När jag testade denna efter skadan för någon dryg månad sen hade jag 110


Oneil-test (ro så långt som möjligt på 4min)
= 1128m PB med 10m
Safeade lite på slutet när jag kände att det var klart att jag skulle hinna.
Men inte alls lika slut som när jag körde sist.
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-15, 21:26   #760
Koettman
Registered User
 
Koettmans avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Inlägg: 1 291
Bra ryck. Vad ligger ditt pers på?
__________________
Så att Tjuckot ska hitta!
Koettman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-15, 21:29   #761
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Citat:
Ursprungligen postat av Koettman Visa inlägg
Bra ryck. Vad ligger ditt pers på?
Tack Det var dock den jag var mest missnöjd med

Har klarat 70.
Mitt nuvarande 1rm efter skadan är 65.
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-16, 07:53   #762
espeto
Registered User
 
espetos avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 405
Lite filmer från gårdagen:


62kg


120kg


127,5kg Varning för risig rygg
espeto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-16, 09:19   #763
ThisIsTheOne
Two Three
 
ThisIsTheOnes avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 5 406
Mycket hjärta i 127,5:an! Härligt!

Står det Jesper PT på tröjan?
ThisIsTheOne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-16, 09:38   #764
alfahenke
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 696
Rycket såg väldigt lätt ut. Kul med lite filmer också =)
alfahenke är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-16, 11:01   #765
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Fin teknik på lyften! Du måste ha bra mycket mer vikt i dig än 70kg i ryck? Du ser inte ens ut att dra med 70% av din maximala explosivitet i det rycket?
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:47.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)