Espeto testar CrossFit Endurance

[944RS]

Vad är en "bra" tid på Gbg-varvet?

Ser fram emot att läsa hur du tänker kombinera träningen.

[espeto]

Ursprungligen postat av 944RS

Vad är en "bra" tid på Gbg-varvet?

Ser fram emot att läsa hur du tänker kombinera träningen.

Jag utelämnade den lilla detaljen av den enkla anledningen att jag aldrig har satsat eller tränat för långlopp, så jag har ingen aning i dagsläget
Men 1.40 om man får drömma lite.. Känns ganska avlägset dock

[espeto]

Ursprungligen postat av wesaft

kul initiativ, även om jag nog inte hänger på, är för kass på hspu (vet att jag ska träna på mina svagheter)
Posta i crossfittråden så kanske det är fler som hänger på.

Vafalls!?
Klart Sam ska vara med
Kan ju erkänna att jag inte direkt är någon stjärna på HSPU, men man måste ju träna på sina goats för att bli en bättre Crossfiter

[Fitnessfjollan]

Jag är med på utmaningen. Kör vi med eller utan bälte i marklyften?

[espeto]

Antar att det är valfritt

[Spunken]

ajdå, jag har inte tillgång till varken vikter eller stång. hoppas det är tillåtet att skala de pass man inte klarar as RX'd?

[espeto]

Ingen stång var ju trist
Är det tillfälligt eller har du aldrig det?

Jag slängde upp utmaningen i crossfit-tråden:
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...12746&page=241

[Spunken]

Jag har i princip aldrig tillgång till stång. Kör nästan bara kroppsvikt + kettlebell och med.boll. men så fort jag får tag i en kör jag en diane :-)

[espeto]

11-06-13

3x800m, 3 min vila.. Ingen tidtagning, men lagom jobbigt för att vara en måndag morgon innan jobbet.

Lunchträning:

Var tvungen att känna () lite på Diane.
Sjukt tungt, men riktigt roligt pass!

“Diane”
21 – 15 – 9 reps for time of:
Deadlift 100/70 (kg)
Hand Stand Push Ups

Skalning: Gjorde hälften HSPU och hälften HSPU med fötterna på 60cm box.. Samt tyckte att det var för obekvämt att ha händerna på viktskivor, så det skippade jag med.

Tid: 12.20.. Tror att jag kan göra en mkt bättre tid med detta upplägget, men 100kg x 45 reps i marklyft blev ganska mkt för en räka på 74pannor Ska försöka mig på denna till helgen igen så kanske man har lite mer krut i kroppen

[espeto]

11-06-15

Bänkpress enligt schemat från 4 hour body


Sen...

8 x AM(reps)AP 90″ on : 90″ off

5 pull ups
5 power cleans 50kg
5 burpees

you have 90 seconds to get as many rounds as possible of the above exercises and then rest 90 seconds. repeat 8 times.

=181 reps

Detta var faktiskt ett riktigt trevligt upplägg.. Blev verkligen "all out" i varje runda

[Fitnessfjollan]

Ser ut att vara ett kul upplägg det där. Jag får kanske testa det efter Diane på fredag.

[espeto]

Gör det!
Skulle dock vara 60kg på PC, men handleden spökade efter mitt tappra försök till diane i måndags
Ska se om man kan få till ett nytt försök på fredag.. känner att jag hade en hel del kräm kvar på slutet

[espeto]

11-06-16

Intervaller i backe

Ca 150m

3x lugnt tempo
5x max effort med snorstrikt POSE löpning

Utöver att jag hade kramp i hela baksida ben och upp i rumpan plus var svimfärdig efter passet så kändes det riktigt bra
La mkt fokus på ett bra löpsteg och vara avslappnad i vad/fot.. Nada problem med benhinnor och liknande

[espeto]

11-06-17

Back squat (dynamic effort)
12x2 60kg on the minute.. För lätt

Metcon:
5 varv av:

5 Deadlift 100/70
10 KTE
15 Boxjumps

Tid: 9.42..
Mål med passet: Lite lugnare tempo och unbroken istället för att gå ut för hårt i början som jag är expert på Förutom lite frustande innan marklyften så hade jag ingen vila och körde alla övningar utan att bryta


Turkish get ups – 3*1 reps
12-16-20.. Handflatorna var helt körda efter dagens metcon, så detta vart f*n inte mysigt...

[Fitnessfjollan]

Varit en lugn helg? Hur gick det med "Diane"?