En lång 90:as kamp mot vekheten!

[DSBM]

Ursprungligen postat av 8thWonder

Ja, skriv inte i Quick reply utan tryck "Go Advanced" som det står jämte "Post Quick Reply".. Därefter scrollar du ner och trycker på "manage Attachments" och där är det bara att bläddra efter dina bilder och ladda upp

Tack så mycket Då vet jag! Ska fixa några bilder och lägga upp så snart jag har tid.

[DSBM]

Åt nudelwok i skolan till lunch, smakade brunt.
Sedan:

Marklyft
1x10/63kg
1x10/83kg PB
1x3/103kg PB!
2x10/83kg

Latsdrag
3x10/59kg PB

Sittande kabelrodd
3x10/59kg PB

Utfall
1x10/28kg
2x10/33kg PB

Bencurl
3x10/77,5kg

Benspark (kort vila)
3x10/59kg Lätt

Singelbensvadpress med viktskiva
3x10/20kg PB

Skivstångscurl
1x6/40kg (Räknas inte som PB, använde mest ryggen )
2x12/30kg PB

Hammarcurl
3x10/12kg

Stående krossrodd (övning för baksida axlar)
3x20/4kg Strikta

Betyg: 8/10
Bra pass. Marklyften går bättre och bättre. Benen är fortfarande svaga, det måste förbättras . Får rätt dålig kontakt i biceps, ska sänka vikterna nästa gång och köra sittandes.

[ElecTr0n]

Sköna latsdrag! Där ligger man i lä!

Bra jobb! Keep working for the 90's summer -09.

[akerstrom]

Fyller du år idag och fick PB! i present?

Fiint pass!

[DSBM]

Ursprungligen postat av ElecTr0n

Sköna latsdrag! Där ligger man i lä!

Bra jobb! Keep working for the 90's summer -09.

Jo, latsdragen gick bra! Men du kommer ifatt snart. I'll keep working!

[DSBM]

Ursprungligen postat av akerstrom

Fyller du år idag och fick PB! i present?

Fiint pass!

Ne, fyller inte år. Men måste vara min namnsdag minst

[ceejay]

Niiiiiiiiiiiiiiice


jag vill också göra massa pbs

[DSBM]

Ursprungligen postat av ceejay

Niiiiiiiiiiiiiiice


jag vill också göra massa pbs

Men du har tränat länge, då händer det inte lika ofta Jag har inte tränat seriöst så länge. Och journalen blev extra motivation, så nu vill man pressa sig mer varje pass.

[DSBM]

Hantelpress
1x15/10kg
2x10/22kg PB
1x7/22kg Till fail
1x8/22kg
1x7/22kg Till fail

Lutande bänkpress
3x7/43kg

Liggande triceps extension
1x4/33kg
3x8/28kg

Pushdowns (Kort vila)
3x10/50kg

Stående militärpress
3x10/20kg

Hantellyft åt sidan
3x10/6kg

Crunches
1x30/+2,5kg
2x25/+5kg
1x30/+5kg
1x20/+10kg PB

Sit-ups i ribbstol
3x15/+10kg PB

Sidböj med hantel
3x25/22kg PB

Betyg: 7/10
Bra pass. Använde tjockare stång vid triceps extensions den här gången (samma som vid bänkpress) så det blev tyngre. Började lägga på vikt vid crunches, funkade bra.

[ceejay]

sweet pass
bra hantelpressar och lutande bänkar

[ElecTr0n]

Sit-ups i ribbstol? Hur kör man de, är de att man hänger sig i knäa och kör?

Fint pass annars, gött med PB!

[akerstrom]

Fint pass!

[DSBM]

Ursprungligen postat av ElecTr0n

Sit-ups i ribbstol? Hur kör man de, är de att man hänger sig i knäa och kör?

Fint pass annars, gött med PB!

Tack alla!
Sit-ups i ribbstol går till på så sätt at jag låser fast fötterna i en ribbstol som stöd och sedan kör på som vanliga sit-ups med en vikt på bröstet eller bakom nacken. Fördelen med denna variant ska vara att man använder höftböjar-musklerna mycket och bygger upp funktionell styrka typ...

[DSBM]

We meet again, Mr.knäböj... This time I'll kill you!

Knäböj
2x10/23kg
3x10/43kg
1x12/43kg PB
1x8/53kg PB

Bencurl
1x10/77,5
2x10/82kg PB
1x10/92kg PB (Maxvikt)

Enbensvadpress med hantel
3x10/22kg PB

Chins
4x4

Hantelrodd
3x10/22kg PB

Shrugs med hantlar
3x10/22kg PB

Sittande hantelcurl
3x12/12kg

Körde även lite hammarcurls, sittande kabelrodd och latsdrag.

Betyg: 7/10
Bra pass. Knäböjen gick bättre. Hade med mig en kompis som sa att djupet såg ok ut och att ryggen var rak. Jag ska börja stretcha vaderna och försöka få bättre rörlighet. Många PBs. Har ökat mycket sedan jag började med journal, blir mer motiverad. Bra kontakt i hantelcurls, men nu blev det för lätt istället.

[ceejay]

nu får du öka böjen jag vet att du klarar mer!