Detectives träningsjournal

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 20/9 -21



Bänkpress:
55kg*12
55*12
55*12
85*4
85*4
85*4
-------------
kg

Hantelpress:
34kg*4
34*4
34*5
-------------
kg

Cablecross:
50kg*15
50*15
50*15
-------------
kg

Bröstpress:
86kg*6
86*6
86*7
-------------

Magmaskin:
55kg*13
55*13
55*13
-------------

Hängande benlyft:
kv*9 (kv@kg)
kv*9
kv*9
-------------

Cablecrunches:
25kg*12
25*12
25*12
-------------




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ganska nöjd med dagens pass.

[Detective]

Dagens Cardiopass: 21/9 -21


Motionscykel

10km:



Kommentar:
Skulle egentligen haft styrkepass idag, men det fanns ingen kraft i kroppen, så fick omplanera på plats

[Detective]

Gårdagens Canicrosspass: 21/9 -21


Canicross 5,64km (28:20)



Antal avverkade kilometer 2021:
260,82km


Kommentar:
Lite blandat tempo

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 22/9 -21



Smalbänk:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
80*5
80*5
80*5
-------------
kg

Stångcurl:

-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
30kg*6
30*6
30*6
-------------
kg

Preacher curl maskin:
30kg*5
30*5
30*5
-------------

EZ-curl omv. grepp:
30kg*4
30*4
30*5
-------------

Underarmscurl:
25kg*11
25*11
25*11
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:
+15kg*6 (kv@89,5kg)
+15kg*6
+15kg*6
-------------

Hammercurl:
18kg*4
18*4
18*4
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ganska nöjd med passet, en enorm skillnad jämfört med när jag testade att köra samma pass igår

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 23/9 -21


Knäböj:
95kg*4
95*4
95*4
-------------
kg


Hantelshrugs:
22kg*5
22*5
22*5
-------------
kg


Militärpress:
30kg*12
50*4
50*4
50*4
-------------
kg

Benpress:

-------------

Benspark:
86kg*10
86*10
86*11
-------------

Framåtlutande hantellyft:
12kg*5
12*5
12*5
-------------

Hip thrust:
25kg*11
-------------


Sittande lårcurl:
52kg*12
52*12
52*12
-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.

[Detective]

Ryggpass: 24/9 -21



Latsdrag:
70kg*5
70*5
70*5
-------------
kg


Marklyft:

-------------
kg


Sittande rodd:
80kg*5
80*5
80*5
-------------
kg

Lower back:
55kg*15
55*15
55*15
55*15
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
70kg*5
70*5
70*5
-------------
kg


Ryggresningar:
+10kg*12
+10kg*12
+10kg*12
+10kg*12
-------------
kg

Chins:
+10kg*4 (kv@89,1kg)
+10kg*4
+10kg*5
-------------
kg




Kommentar:
Ett morgonpass.

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 28/9 -21



Smalbänk:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
80*5
80*5
80*5
-------------
kg

Stångcurl:
40kg*5
40*5
40*5
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
30kg*6
30*6
30*6
-------------
kg

Preacher curl maskin:
30kg*5
30*5
30*6
-------------

EZ-curl omv. grepp:
30kg*5
30*5
30*5
-------------

Underarmscurl:
25kg*11
25*11
25*11
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:
+15kg*6 (kv@88,6kg)
+15kg*6
+15kg*7
-------------

Hammercurl:

-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ganska nöjd med passet.

[Detective]

Gårdagens Canicrosspass: 28/9 -21


Canicross 3,11km (17:02)



Antal avverkade kilometer 2021:
263,93km


Kommentar:

[Detective]

Dagens Cardiopass: 29/9 -21


Motionscykel

8km:



Kommentar:
Skulle egentligen haft styrkepass idag, men det fanns ingen kraft i kroppen, så fick omplanera på plats

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 3/10 -21


Knäböj:

-------------
kg


Hantelshrugs:
14kg*12
14*12
14*12
-------------
kg


Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
40*10
40*10
40*10
-------------
kg

Benpress:
90kg*11
90*11
90*11
-------------

Benspark:
86kg*11
86*11
86*11
-------------

Framåtlutande hantellyft:
7kg*11
7*11
7*11
-------------

Hip thrust:
25kg*11
25*11
25*12
-------------


Sittande lårcurl:
52kg*12
52*12
52*12
-------------
kg




Kommentar:
Ett eftermiddagspass.
Börjar smyga in lite träningsmotivation igen efter en tids brist på detsamma

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 5/10 -21


Motionscykel

10km:



Kommentar:
Skulle egentligen haft styrkepass, men lyckades sabba axeln när jag sov.
Så den kommande tiden så kommer det att bli lite mindre av styrkebiten.
Förhoppningsvis tillbaka inom kort

[Detective]

Dagens Cardiopass: 6/10 -21


Löpband (Gymmet) 5,00km (25:59)



Antal avverkade kilometer 2021:
268,93km


Kommentar:
Ordentligt tufft med ett tidigt pass.

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 7/10 -21



Bänkpress:
55kg*12
55*12
55*12
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
50kg*15
50*15
50*15
-------------
kg

Bröstpress:
73kg*11
73*11
73*11
-------------

Magmaskin:
55kg*14
-------------

Hängande benlyft:
kv*9 (kv@88,0kg)
kv*9
kv*9
-------------

Cablecrunches:
25kg*12
-------------




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Fortfarande inte helt bra i axeln, men betydligt bättre än de senaste dagarna.
Så jag testade att smyga igång med ett lite lättare pass.

[Detective]

Dagens Ryggpass: 8/10 -21



Latsdrag:
60kg*9
60*9
60*9
-------------
kg


Marklyft:

-------------
kg


Sittande rodd:
60kg*12
60*12
-------------
kg

Lower back:
55kg*15
55*15
55*15
55*15
55*15
55*15
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
55kg*11
55*11
55*11
-------------
kg


Ryggresningar:
+10kg*12
+10kg*12
+10kg*12
-------------
kg

Chins:
kv*7 (kv@88,0kg)
kv*7
-------------
kg




Kommentar:
Ett morgonpass.
Fortsätter lite försiktigt veckan ut med tanke på axeln

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 11/10 -21



Smalbänk:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
75*8
75*7
-------------
kg

Stångcurl:
30kg*10
30*10
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
25kg*11
25*11
25*11
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*10
22,5*10
22,5*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
25kg*7
-------------

Underarmscurl:
25kg*11
25*11
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:
+5kg*10 (kv@kg)
+5kg*10
+5kg*10
-------------

Hammercurl:

-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.