Spartan of Varberg - Raschmus - Sidan 223 - Kolozzeum Forum

Raschmus · 2021-09-06, 13:59

Igår

Löpning löparband
6,0 km, 12 tempo, 35 min

Raschmus · 2021-09-06, 14:14

Idag

Frontböj
20*8
30*8
40*6
50*6
60*6
70*6
80*6

Marklyft
80*3
100*3
110*3
130*3
150*3
160*1

Benpress maskin
150*10 kartellen
150*10
150*10

Raschmus · 2021-09-08, 16:26

Idag

Bänkpress
100*10
100*10
100*8
60*10
TRISET
Militärpress sittande utan ryggstöd
45*12
45*10
45*8
45*6
TRISET
Stående sidolyft
11*12
11*12
11*10
11*10

Dips
Kv*12

11 minuter inklusive uppvärmning, stress

Raschmus · 2021-09-09, 14:36

Idag

Pullups
Kv*6
Kv+20*6
Kv+20*6
Kv+20*6
Kv*10
SUPERSET
Facepulls
49,5*15
49,5*15
49,5*15
49,5*15

Kabelrodd nedre trissa brett handtag
90*15 kartellen
90*15
90*15
90*15
SUPERSET
Pullover rep
49,5*10
49,5*10
49,5*10
49,5*10

Raschmus · 2021-09-13, 07:19

I lördags

Löpning utomhus
16,13km, 1h 45min 21 sek, 06,32 tempo

Sjukt långtråkigt

spoon · 2021-09-13, 07:57

Jag testade att lägga in 2x10 min i halvmara fart på mina långpass. Kan säga att det piggar upp passen. Att bara mala på långsamt är ganska träligt.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Raschmus · 2021-09-13, 13:39

Idag

Bänkpress
100*3
110*3
120*3
130*3

Lutande bänkpress
60*10
90*3
90*3
90*4

Hantelflies
11*12
17*10
17*10

Mellan 22-06 så gick bil-larmet 9 jävla gånger. Hyfsat trött mao

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Jag testade att lägga in 2x10 min i halvmara fart på mina långpass. Kan säga att det piggar upp passen. Att bara mala på långsamt är ganska träligt.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Gott tips, det gjorde du kände dig fräschare? Får prova det!

spoon · 2021-09-13, 13:53

Jag körde 45 min lugn jogg
10 min halvmara fart
20 min lugn
10 min halvmara fart

Då händer det iaf nåt i passet.

10x1000 med 90 sek joggvila är också kul om man vill springa långt och att tiden ska gå fort.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Raschmus · 2021-09-16, 18:57

Idag

Löpning löparband

5,0km, 12 tempo, 25 min.

Sliten vardag nu, svårt att klämma in träning

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Jag körde 45 min lugn jogg
10 min halvmara fart
20 min lugn
10 min halvmara fart

Då händer det iaf nåt i passet.

10x1000 med 90 sek joggvila är också kul om man vill springa långt och att tiden ska gå fort.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Najs. Kul med feedback och tack för tips! Men kan du ge skillnaden för dig mellan "halvmara fart" och "lugn"?

spoon · 2021-09-16, 20:09

Ladda hem appen vdot running calc

Så kan man jämföra vilka hastigheter man bör köra på.

Men för mig är 5:00 halvmara fart och 5:30-5-40 lugn fart.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Raschmus · 2021-09-21, 09:42

Idag

Bänkpress
100*10
120*6
120*6
100*10
TRISET
Stångrodd
80*10
100*6
100*6
80*10
TRISET
Hängande benlyft
Kv*15
Kv*15
Kv*15
Kv*15

Lutande bänkpress
70*8
70*8
70*8
TRISET
Latsdrag
76,5*10
76,6*10
76,5*10
TRISET
Kabelcrunches
76,5*12
76,5*12
76,5*12

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Ladda hem appen vdot running calc

Så kan man jämföra vilka hastigheter man bör köra på.

Men för mig är 5:00 halvmara fart och 5:30-5-40 lugn fart.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Tack för du tog dig tid! Ska prova

Raschmus · 2021-09-21, 14:55

Idag

Löpning
5,0 km, 12 temp, 25,0 min

Raschmus · 2021-09-22, 11:10

Idag

Marklyft
60*3
100*3
120*3
130*3
140*3
160*1
170*1

Benspark
60*20
70*15
80*12
90*10
100*8
110*6 kartellen

Raschmus · 2021-09-28, 05:32

Igår

Löpning löparband
2,0 km, 13 tempo,’09,15?

Bänkpress
80*5
100*5
110*5
120*5
130*3

Tröttare än blä, gick upp vid 04 och 30 års fest på lördagen

Raschmus · 2021-09-28, 05:52

Idag

Pullover
49,5*15
49,5*15
49,5*15
49,5*15
49,5*15
SUPERSET
Kabelrodd separata handtag
58,5*10
58,5*10
58,5*10
58,5*10
58,5*10

Latsdrag V-handtag
67,5*8
67,5*8
67,5*8
67,5*8
SUPERSET
Facepulls
49,5*15
49,5*15
49,5*15
49,5*15

Pullups
Kv*5
Kv*5