 |
2021-09-06, 06:40
|
#91 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 77: Rygg, mage (tisdag 31/8)
Chins
KVx6 KVx6 KVx6 KVx6 Skivstångsrodd 70x8 70x8 70x6 Sittande rodd 45x15 45x12 45x12 Latsdrag 45x15 45x15 45x12 SUPERSET: Facepulls + shrugs 15x15 + 40x15 15x15 + 40x15 15x15 + 40x15 15x15 + 40x15 Repcrunches 45x15 45x15 45x15 45x12 |
|
|
|
2021-09-06, 06:45
|
#92 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 78: Axlar, biceps, mage (onsdag 1/9)
Militärpress
20x20 30x15 40x8 45x6 45x6 45x5 Axelpress med hantalar, vikt per hantel 18x12 18x12 18x10 Sidolyft, vikt per hantel 9x10 9x10 9x10 5x15 5x12 5x12 Hängande benlyft KVx8 KVx8 KVx6 Repcrunches 45x12 45x12 45x10 Skivstångscurl 20x15 20x8 40x6 40x6 40x6 40x6 Hantelcurl, vikt per hantel 8x12 8x12 8x10 8x10 |
|
|
|
|
2021-09-06, 06:51
|
#93 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 79: Bröst, triceps (fredag 3/9)
Bänk
20x20 40x10 60x5 80x5 80x5 80x5 Uppåtlutande hantelpress, vikt per hantel 25x10 25x10 25x10 25x10 Flyes med hantlar, vikt per hantel 18x10 18x10 18x8 Pushdowns 20x15 30x10 35x10 35x10 35x10 35x10 Tricepövning bakom huvet ståendes i CC ??x10 (min inte vikten. Typ 15-25kg) ??x10 ??x10 |
|
|
|
|
2021-09-06, 06:58
|
#94 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 80: Rygg, biceps, mage (igår)
Chins
Kvx8 KVx6 KV+10x5 KV+10x5 KV+10x5 KVx6 Skivstångsrodd 40x10 60x5 70x3 80x5 80x5 80x5 Sittande rodd, omvänt grepp 65x10 65x10 65x10 45x15 45x15 Latsdrag, V-handtag 55x12 55x12 SUPERSET: Omvända flyes, shrugs med hantlar (vikt per hantel) 7x15 + 18x15 7x15 + 18x15 7x15 + 18x15 SUPERSET: Omvända flyes i maskin + shrugs med viktplattor 35x12 + 40x12 35x12 + 40x12 35x12 + 40x12 Benlyft KVx8 KVx8 KVx8 Repcrunches 45x10 45x10 Crunches i maskin 60x10, 50x10, 40x10 (DROP SET) 60x10, 50x10, 40x10 Hantelcurls, vikt per hantel 14x10 14x10 14x8 Repcurl i CC ??x12 (vet ej vikt, körde på känsla. Lätt vikt, kontrollerat, mkt kontakt) ??x12 ??x12 |
|
|
|
|
2021-09-06, 09:51
|
#95 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 81: Bröst, triceps, mage
Hantelpress, vikt per hantel
18x15 24x10 32x8 32x8 32x7 Uppåtlutande hantelpress, vikt per hantel 24x10 24x10 24x10 Uppåtlutande bänkpress 40x15 40x15 40x15 Cable cross 15x12 15x12 15x12 Pushdowns 20x15 30x10 35x10 35x10 35x10 Pushdowns med rep 15x10 15x10 15x10 Crunches i maskin 65x10, 50x10, 40x10 DROPSET 65x10, 50x10, 40x10 DROPSET |
|
|
|
|
|
2021-09-07, 09:52
|
#96 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 82: Rygg, biceps
Morgonvikt: 88.9 kg (vikter fortsätter upp. måste bromsa upp och deffa igen)
Latsdrag, omvänt grepp 40x20 65x10 65x10 65x10 Latsdrag, V-handtag 45x15 45x15 45x15 Sittande rodd, omvänt grepp 45x15 45x15 45x12 Sittande rodd, V-handtag 45x12 45x12 45x12 Skivstångscurl 30x12 30x12 30x10 Scottcurls med hantel 10x8 10x8 Repcurls 12.5x12 12.5x12 12.5x12 |
|
|
|
|
2021-09-08, 10:02
|
#97 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 83: Axlar, mage
Stående axelpress
20x20 40x8 50x5 50x5 50x5 55x3 60x1 Sittande axelpress, vikt per hantel 20x12 20x12 20x10 Sidolyft, vikt per hantel 10x10 10x10 5x15 5x12 Facepulls 20x20 20x20 20x15 Omvända flyes i maskin 35x15 35x15 SUPERSET: Shrugs, omvända flyes, framlyft (vikt per hantel på allt) 25x20 + 2.5x12 + 2.5x15 25x20 + 2.5x12 + 2.5x15 25x15 + 2.5x12 + 2.5x12 12x20 + 2.5x12 + 2.5x12 |
|
|
|
|
2021-09-10, 07:04
|
#98 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 84: Rygg, biceps, mage (igår)
Morgonvikt: 88.9 kg
Chins KVx6 KVx5 KVx3 KV+15x5 KV+15x5 KV+15x5 KVx6 Latsdrag, V-handtag 65x10 65x10 65x10 Sittande rodd 65x10 65x10 65x10 Hantelrodd 38x15 38x15 Strikt skivstångscurl med rygg mot väggen 20x15 20x15 20x15 20x15 20x15 Crunches i magmaskin, dropset 65x15 + 50x15 + 35x15 65x10 + 50x10 + 35x15 |
|
|
|
|
2021-09-10, 10:43
|
#99 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 85: Bröst, axlar, triceps
Morgonvikt 88.4kg
Bänk 50x20 70x8 80x6 80x6 80x6 90x3 100x1 Uppåtlutande hantelpress, vikt per hantel 24x15 24x15 24x12 Cablecross, vikt per tutte 15x12 15x12 Sittande axelpress, vikt per hantel 18x15 18x15 18x12 Sidolyft, vikt per hantel 6x15 6x15 6x12 SUPERSET: Facepulls + frammåtlyft, vikt per hantel + sidolyft, vikt per hantel 20x20 + 2.5x15 + 2.5x15 20x20 + 2.5x15 + 2.5x15 20x20 + 2.5x15 + 2.5x15 Pushdowns 30x20 30x15 30x15 Pushdowns med rep 15x12 15x12 |
|
|
|
|
2021-09-23, 08:48
|
#100 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 86: Axel-slakt (måndag)
Militärpress
20x15 30x8 40x3 50x5 50x5 50x5 30x5 Sittande axelpress, vikt per hantel 20x11 24x8 24x8 Sidolyft, vikt per hantel 12x8 12x8 12x8 5x15 5x15 Facepulls 20x20 20x20 20x20 20x15 Shrugs, vikt per hantel 16x25 16x25 16x15 Pushdowns 20x20 30x10 35x12 35x12 35x12 35x10 Pushdowns med rep 15x12 15x10 15x10 15x10 Crunches i magmaskin 65x10 + 50x10 + 35x15 (DROPSET) 65x10 + 50x10 + 35x10 (DROPSET) |
|
|
|
|
|
|
2021-09-23, 08:53
|
#101 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 87: Ryggslakt (tisdag)
Morgonvikt: 87kg
Chins KVx5 KVx3 KVx3 KV+15x5 KV+15x5 KV+15x5 KV+15x3 KVx5 KVx8 KVx6 Skivstångsrodd 70x8 80x6 80x6 80x5 Hantelrodd 40x12 40x12 40x10 40x10 Latsdrag, V-hantag 45x15 45x15 Omvända flyes, vikt per hantel 5x12 5x12 5x12 Shrugs, vikt per hantel 30x10 30x10 30x10 15x20 15x20 |
|
|
|
|
2021-09-23, 08:57
|
#102 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 88: Tuttslakt (onsdag)
Bänk
50x20 50x10 70x5 80x5 80x5 80x5 90x3 100x1 105x1 Uppåtlutnde hantelpress, vikt per hantel 32x12 32x10 32x10 32x9 Stående flyes i CC, vikt "per tutte" 15x12 15x12 15x10 Skivstångscurl 20x15 30x10 40x6 40x6 40x6 40x6 Hantelcurl, vikt per hantel 14x12 14x10 14x10 14x9 Crunches i magmaskin 65x10, 50x10, 30x10 DROPSET 65x10, 50x10, 30x10 DROPSET |
|
|
|
|
2021-09-24, 11:29
|
#103 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 89: Rygg och lite biceps
Chins
KVx5 KVx3 KVx3 KV+20x5 KV+20x5 KV+20x5 KVx8 KVx8 KVx6 KVx3 Latsdrag V-handtag 55x15 55x15 55x12 Sittande rodd V-handtag 55x12 55x12 55x12 75x6 Sittande rodd brett grepp 55x10 55x10 55x10 Högrodd (baksida axlar/övre rygg) 20x20 20x20 20x20 Omvända flyes, vikt per hantel 5x12 5x12 5x12 Hantelcurls, vikt per hantel 16x8 16x8 Skivstångscurl 30x10 30x10 30x10 21an 20x7, 7, 7 |
|
|
|
|
2021-09-24, 15:55
|
#104 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 90: Bröst, axlar, triceps
Bänkpress
50×15 50×5 70×3 90x5 90x5 90x5 100x5 Uppåtlutande axelpress, vikt per hantel 34x10 34x10 34x9 Flyes i CC 30x12 30x12 30x10 Stående axelpress 40x10 40x10 40x10 40x10 Sittnde sidolyft, vikt per hantel 5x15 5x15 5x14 5x12 SUPERSET: Shrugs+Pushdowns+framåtlyft 40x15 + 37.5x10 + 10x10 40x15 + 37.5x10 + 10x10 40x15 + 37.5x10 + 10x10 Pushdowns med rep 15x12 15x12 15x10 |
|
|
|
|
2021-09-27, 10:44
|
#105 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 91: Rygg, biceps
Chins, brett grepp
KVx10 KVx5 KV+20x5 KV+20x5 KV+20x5 Chins, smalt grepp (motsvarar V-hantag i latsdrag) KVx8 KVx8 KVx6 KVx5 Skivstångsrodd 70x8 70x8 70x8 Sittande rodd 65x12 65x12 65x10 Latsdrag, brett gepp 55x12 55x12 Skivstångscurls 30x10 40x6 40x6 40x6 30x8 30x8 Repcurls 15x15 15x15 15x12 |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
| Ämnesverktyg | |
| Visningsalternativ | |
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:03.
