2021-09-06, 06:40
|
#91
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 77: Rygg, mage (tisdag 31/8)
Chins
KVx6
KVx6
KVx6
KVx6
Skivstångsrodd
70x8
70x8
70x6
Sittande rodd
45x15
45x12
45x12
Latsdrag
45x15
45x15
45x12
SUPERSET: Facepulls + shrugs
15x15 + 40x15
15x15 + 40x15
15x15 + 40x15
15x15 + 40x15
Repcrunches
45x15
45x15
45x15
45x12
|
|
|
2021-09-06, 06:45
|
#92
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 78: Axlar, biceps, mage (onsdag 1/9)
Militärpress
20x20
30x15
40x8
45x6
45x6
45x5
Axelpress med hantalar, vikt per hantel
18x12
18x12
18x10
Sidolyft, vikt per hantel
9x10
9x10
9x10
5x15
5x12
5x12
Hängande benlyft
KVx8
KVx8
KVx6
Repcrunches
45x12
45x12
45x10
Skivstångscurl
20x15
20x8
40x6
40x6
40x6
40x6
Hantelcurl, vikt per hantel
8x12
8x12
8x10
8x10
|
|
|
2021-09-06, 06:51
|
#93
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 79: Bröst, triceps (fredag 3/9)
Bänk
20x20
40x10
60x5
80x5
80x5
80x5
Uppåtlutande hantelpress, vikt per hantel
25x10
25x10
25x10
25x10
Flyes med hantlar, vikt per hantel
18x10
18x10
18x8
Pushdowns
20x15
30x10
35x10
35x10
35x10
35x10
Tricepövning bakom huvet ståendes i CC
??x10 (min inte vikten. Typ 15-25kg)
??x10
??x10
|
|
|
2021-09-06, 06:58
|
#94
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 80: Rygg, biceps, mage (igår)
Chins
Kvx8
KVx6
KV+10x5
KV+10x5
KV+10x5
KVx6
Skivstångsrodd
40x10
60x5
70x3
80x5
80x5
80x5
Sittande rodd, omvänt grepp
65x10
65x10
65x10
45x15
45x15
Latsdrag, V-handtag
55x12
55x12
SUPERSET: Omvända flyes, shrugs med hantlar (vikt per hantel)
7x15 + 18x15
7x15 + 18x15
7x15 + 18x15
SUPERSET: Omvända flyes i maskin + shrugs med viktplattor
35x12 + 40x12
35x12 + 40x12
35x12 + 40x12
Benlyft
KVx8
KVx8
KVx8
Repcrunches
45x10
45x10
Crunches i maskin
60x10, 50x10, 40x10 (DROP SET)
60x10, 50x10, 40x10
Hantelcurls, vikt per hantel
14x10
14x10
14x8
Repcurl i CC
??x12 (vet ej vikt, körde på känsla. Lätt vikt, kontrollerat, mkt kontakt)
??x12
??x12
|
|
|
2021-09-06, 09:51
|
#95
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 81: Bröst, triceps, mage
Hantelpress, vikt per hantel
18x15
24x10
32x8
32x8
32x7
Uppåtlutande hantelpress, vikt per hantel
24x10
24x10
24x10
Uppåtlutande bänkpress
40x15
40x15
40x15
Cable cross
15x12
15x12
15x12
Pushdowns
20x15
30x10
35x10
35x10
35x10
Pushdowns med rep
15x10
15x10
15x10
Crunches i maskin
65x10, 50x10, 40x10 DROPSET
65x10, 50x10, 40x10 DROPSET
|
|
|
2021-09-07, 09:52
|
#96
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 82: Rygg, biceps
Morgonvikt: 88.9 kg (vikter fortsätter upp. måste bromsa upp och deffa igen)
Latsdrag, omvänt grepp
40x20
65x10
65x10
65x10
Latsdrag, V-handtag
45x15
45x15
45x15
Sittande rodd, omvänt grepp
45x15
45x15
45x12
Sittande rodd, V-handtag
45x12
45x12
45x12
Skivstångscurl
30x12
30x12
30x10
Scottcurls med hantel
10x8
10x8
Repcurls
12.5x12
12.5x12
12.5x12
|
|
|
2021-09-08, 10:02
|
#97
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 83: Axlar, mage
Stående axelpress
20x20
40x8
50x5
50x5
50x5
55x3
60x1
Sittande axelpress, vikt per hantel
20x12
20x12
20x10
Sidolyft, vikt per hantel
10x10
10x10
5x15
5x12
Facepulls
20x20
20x20
20x15
Omvända flyes i maskin
35x15
35x15
SUPERSET: Shrugs, omvända flyes, framlyft (vikt per hantel på allt)
25x20 + 2.5x12 + 2.5x15
25x20 + 2.5x12 + 2.5x15
25x15 + 2.5x12 + 2.5x12
12x20 + 2.5x12 + 2.5x12
|
|
|
2021-09-10, 07:04
|
#98
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 84: Rygg, biceps, mage (igår)
Morgonvikt: 88.9 kg
Chins
KVx6
KVx5
KVx3
KV+15x5
KV+15x5
KV+15x5
KVx6
Latsdrag, V-handtag
65x10
65x10
65x10
Sittande rodd
65x10
65x10
65x10
Hantelrodd
38x15
38x15
Strikt skivstångscurl med rygg mot väggen
20x15
20x15
20x15
20x15
20x15
Crunches i magmaskin, dropset
65x15 + 50x15 + 35x15
65x10 + 50x10 + 35x15
|
|
|
2021-09-10, 10:43
|
#99
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 85: Bröst, axlar, triceps
Morgonvikt 88.4kg
Bänk
50x20
70x8
80x6
80x6
80x6
90x3
100x1
Uppåtlutande hantelpress, vikt per hantel
24x15
24x15
24x12
Cablecross, vikt per tutte
15x12
15x12
Sittande axelpress, vikt per hantel
18x15
18x15
18x12
Sidolyft, vikt per hantel
6x15
6x15
6x12
SUPERSET: Facepulls + frammåtlyft, vikt per hantel + sidolyft, vikt per hantel
20x20 + 2.5x15 + 2.5x15
20x20 + 2.5x15 + 2.5x15
20x20 + 2.5x15 + 2.5x15
Pushdowns
30x20
30x15
30x15
Pushdowns med rep
15x12
15x12
|
|
|
2021-09-23, 08:48
|
#100
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 86: Axel-slakt (måndag)
Militärpress
20x15
30x8
40x3
50x5
50x5
50x5
30x5
Sittande axelpress, vikt per hantel
20x11
24x8
24x8
Sidolyft, vikt per hantel
12x8
12x8
12x8
5x15
5x15
Facepulls
20x20
20x20
20x20
20x15
Shrugs, vikt per hantel
16x25
16x25
16x15
Pushdowns
20x20
30x10
35x12
35x12
35x12
35x10
Pushdowns med rep
15x12
15x10
15x10
15x10
Crunches i magmaskin
65x10 + 50x10 + 35x15 (DROPSET)
65x10 + 50x10 + 35x10 (DROPSET)
|
|
|
2021-09-23, 08:53
|
#101
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 87: Ryggslakt (tisdag)
Morgonvikt: 87kg
Chins
KVx5
KVx3
KVx3
KV+15x5
KV+15x5
KV+15x5
KV+15x3
KVx5
KVx8
KVx6
Skivstångsrodd
70x8
80x6
80x6
80x5
Hantelrodd
40x12
40x12
40x10
40x10
Latsdrag, V-hantag
45x15
45x15
Omvända flyes, vikt per hantel
5x12
5x12
5x12
Shrugs, vikt per hantel
30x10
30x10
30x10
15x20
15x20
|
|
|
2021-09-23, 08:57
|
#102
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 88: Tuttslakt (onsdag)
Bänk
50x20
50x10
70x5
80x5
80x5
80x5
90x3
100x1
105x1
Uppåtlutnde hantelpress, vikt per hantel
32x12
32x10
32x10
32x9
Stående flyes i CC, vikt "per tutte"
15x12
15x12
15x10
Skivstångscurl
20x15
30x10
40x6
40x6
40x6
40x6
Hantelcurl, vikt per hantel
14x12
14x10
14x10
14x9
Crunches i magmaskin
65x10, 50x10, 30x10 DROPSET
65x10, 50x10, 30x10 DROPSET
|
|
|
2021-09-24, 11:29
|
#103
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 89: Rygg och lite biceps
Chins
KVx5
KVx3
KVx3
KV+20x5
KV+20x5
KV+20x5
KVx8
KVx8
KVx6
KVx3
Latsdrag V-handtag
55x15
55x15
55x12
Sittande rodd V-handtag
55x12
55x12
55x12
75x6
Sittande rodd brett grepp
55x10
55x10
55x10
Högrodd (baksida axlar/övre rygg)
20x20
20x20
20x20
Omvända flyes, vikt per hantel
5x12
5x12
5x12
Hantelcurls, vikt per hantel
16x8
16x8
Skivstångscurl
30x10
30x10
30x10
21an
20x7, 7, 7
|
|
|
2021-09-24, 15:55
|
#104
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 90: Bröst, axlar, triceps
Bänkpress
50×15
50×5
70×3
90x5
90x5
90x5
100x5
Uppåtlutande axelpress, vikt per hantel
34x10
34x10
34x9
Flyes i CC
30x12
30x12
30x10
Stående axelpress
40x10
40x10
40x10
40x10
Sittnde sidolyft, vikt per hantel
5x15
5x15
5x14
5x12
SUPERSET: Shrugs+Pushdowns+framåtlyft
40x15 + 37.5x10 + 10x10
40x15 + 37.5x10 + 10x10
40x15 + 37.5x10 + 10x10
Pushdowns med rep
15x12
15x12
15x10
|
|
|
2021-09-27, 10:44
|
#105
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 721
|
Pass 91: Rygg, biceps
Chins, brett grepp
KVx10
KVx5
KV+20x5
KV+20x5
KV+20x5
Chins, smalt grepp (motsvarar V-hantag i latsdrag)
KVx8
KVx8
KVx6
KVx5
Skivstångsrodd
70x8
70x8
70x8
Sittande rodd
65x12
65x12
65x10
Latsdrag, brett gepp
55x12
55x12
Skivstångscurls
30x10
40x6
40x6
40x6
30x8
30x8
Repcurls
15x15
15x15
15x12
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:03.
|
|