Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-02-15, 09:33   #16
Sansad
Registered User
 
Sansads avatar
 
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 278
Citat:
Ursprungligen postat av Taragon Visa inlägg
jag blev sämre i bänk av programmet. Ner 5kg blev resultatet.

Körde Josefs 10x10 efter och ökade 10 kg av det.
Intressant! Jag körde Josefs 10x10 utan någon ökning alls. Ska testa bänkboogie om ett tag och se.
Sansad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-15, 19:01   #17
Chorizo
Registered User
 
Chorizos avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 130
Träningsprogram är verkligen det folk kör just nu.

Tjänar någon pengar på det här?

Gör ni under 100 (män) eller 50 (kvinnor) så tror jag att jag med få ord kan hjälpa er gratis.
__________________
Chorizo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-15, 20:21   #18
trädgårdsmöbel
d-bag
 
trädgårdsmöbels avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 1 230
Citat:
Ursprungligen postat av Chorizo Visa inlägg
Träningsprogram är verkligen det folk kör just nu.

Tjänar någon pengar på det här?

Gör ni under 100 (män) eller 50 (kvinnor) så tror jag att jag med få ord kan hjälpa er gratis.
Ja. Det finns pengar i det.

Jag gissar att det kan se ut såhär:

Måndag: Crosstrainer 15 minuter, bänkpress 3*10, axelpressmaskin 3*10, cablecross 3*15, bänkdips 2*max, triceps pushdown 2*20.

Tisdag: Roddmaskin 15minuter. Sittande rodd 3*10, latsdrag 3*10, korsrygg i maskin 2*15, shrugs 2*15, biceps med stång 3*8, biceps med hantlar 2*10.

onsdag ben, torsdag osv... sådär det var vad du fick för 1000 spänn och 5 minuter av min tid.
trädgårdsmöbel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-15, 20:30   #19
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
Citat:
Ursprungligen postat av Sansad Visa inlägg
Intressant! Jag körde Josefs 10x10 utan någon ökning alls. Ska testa bänkboogie om ett tag och se.
Jag misstänker att det är högre träningsvolym i Josefs program. Träningsvolym är en av dom viktigaste faktorerna för hypertrofi och styrka. Var det några assistansövningar i det? I BB är det bara flyes.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-15, 20:38   #20
Sansad
Registered User
 
Sansads avatar
 
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 278
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious Visa inlägg
Jag misstänker att det är högre träningsvolym i Josefs program. Träningsvolym är en av dom viktigaste faktorerna för hypertrofi och styrka. Var det några assistansövningar i det? I BB är det bara flyes.
Militärpress, rygg, biceps & triceps. Ingen assistans för bröstet.

Jag tror jag behövde lira på tyngre vikter / högre intensitet betydligt mera än vad programmet säger. Har en tendens att balla ur så fort jag går upp mot 85% + i bänken om jag inte är viktvan.
Sansad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-20, 09:19   #21
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
Snart klar med programmet, maxning på lördag - får se hur det går. Just nu känns det dåligt, senaste passen har känts tunga. I dagsläget känns det tveksamt att jag ens klarar samma max jag skrev in i början av programmet.

Blir väldigt lite överkroppsträning nu fram till maxning så kanske hinner återhämta mig under veckan.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-20, 09:49   #22
Kicken
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2014
Ort: Vasa,Finland
Inlägg: 103
Jag ökade i princip inget av BB, kanske lite snyggare lyft med mera markerat stop.
Men min bänkpress max har varit samma i 10år

Men i slutet av programmet så kände jag mig väldigt slut, tror jag skulle ha tjänat på att några lungna dagar före maxning.
Kicken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-25, 17:31   #23
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
Provade max idag, fick bara med mig +1kg. Min träningskompis också +1kg (kvinna). Klarade lyft med +2.5kg men tyvärr rumplyft på typ 2cm så ej godkänt.

Kände redan under uppvärmningen att vi var slitna och dåligt laddade så ska ge det ett till försök om några dagar.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-27, 11:20   #24
Ribcage
Registered User
 
Ribcages avatar
 
Reg.datum: Jan 2017
Inlägg: 1 006
BB var inget för mig heller. Inga nämnvärda ökningar. Inget magiskt med det alls. Bra för de som inte testat ett schema kanske. Passar nog många, inte mig. Jag har haft mer nytta med hirvis bänkprogram och RSR personligen.
Ribcage är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-01, 12:49   #25
DJJOHANSSON
Registered User
 
DJJOHANSSONs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: KSD
Inlägg: 900
Ökade några kilon första gången, avbröt andra gången i vecka 4 pga obekvämhet i högra bröstet och vänstra biceps (under de senaste passen)

Körde bänkpress varannan dag, inga flyes och inge triceps.
__________________
http://open.spotify.com/user/weallli...ri5z5MkBUNKsfm 700 Subscribers+
DJJOHANSSON är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-01, 13:52   #26
speedy83
Registered User
 
speedy83s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 1 542
Spontant känns det som att det är väldigt sparsamt med personer här inne som fått några direkta resultat av detta program...
__________________
Lidingöloppet 2018 - 3:27
speedy83 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-01, 19:54   #27
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
Provade maxa igen idag och denna gång gick det bättre. Gjorde 4 maxlyft, sista och tyngsta gav +6kg. Bättre dagsform och mer koffein.

Svårt att säga om själva programmet i sig har ökat min styrka nämnvärt, eller om det är ett resultat av jag tränat mer styrkeorienterat och optimerat mina förutsättningar för att lyfta tungt. Har alltid tränat mer volyminriktat med högre repsantal förut.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-01, 22:50   #28
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious Visa inlägg
Provade maxa igen idag och denna gång gick det bättre. Gjorde 4 maxlyft, sista och tyngsta gav +6kg. Bättre dagsform och mer koffein.

Svårt att säga om själva programmet i sig har ökat min styrka nämnvärt, eller om det är ett resultat av jag tränat mer styrkeorienterat och optimerat mina förutsättningar för att lyfta tungt. Har alltid tränat mer volyminriktat med högre repsantal förut.
+6 kg är bra. Hur mycket blev det nya perset på?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-02, 01:26   #29
ChuckTesta
Nope! Chuck Testa
 
ChuckTestas avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 674
Någon som kan berätta ungefär hur upplägget är?
ChuckTesta är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-02, 09:02   #30
Bruce Banner
Registered User
 
Bruce Banners avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 374
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious Visa inlägg
Svårt att säga om själva programmet i sig har ökat min styrka nämnvärt, eller om det är ett resultat av jag tränat mer styrkeorienterat och optimerat mina förutsättningar för att lyfta tungt. Har alltid tränat mer volyminriktat med högre repsantal förut.
Det är det som är meningen i ett program där man skall öka i bänkpress på kort sikt.

MVH
/Bruce
Bruce Banner är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:58.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)