Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna

[kaer]

Ursprungligen postat av energi

Om jag är 20 år och väger 80kg och ska ner till 70 och kör 5x5 med ett kcal underskott på 500. Kommer jag omöjligt kunna öka i varken styrka eller muskler?

Har du inte styrketränat innan så kommer du garanterat att göra ökningar.
Jag har en känsla av att mantrat 'man kan inte öka under kcal-minus' är starkt överdrivet.

[Ronn]

Visst kan du öka, förr eller senare når du platåer som kräver att du ökar kosten men det kan ta ett tag innan du når dit.

[Leifallan]

För er som kört Intermediate. På vilken procent är rimligast att starta på av 5RM?

[Crocker]

55-65%

[remindme]

Klarar på ett ungefär 4 set * 6 6 6 6 på 72,5kg bänkpress samt 5 set * 6 6 6 6 6 på 82,5kg knäböj. Har kört lite lättare nu ett par veckor där 12-15 reps på 60kg knäböj och 12-15 reps på 55-58,5kg bänkpress var relativt lätt.

På vilka vikter ska jag börja? De andra övningarna har jag ett hum på....

[Leifallan]

Ursprungligen postat av Crocker

55-65%

EDIT: Läste lite för dåligt..

Tycker 55-65% borde vara rimligt och inte som Intermediateprogrammet är upplagt där 4:e veckan redan är ens tidigare 5x5 RM. Verkar alldeles för tungt.

[Crocker]

Ursprungligen postat av remindme

Klarar på ett ungefär 4 set * 6 6 6 6 på 72,5kg bänkpress samt 5 set * 6 6 6 6 6 på 82,5kg knäböj. Har kört lite lättare nu ett par veckor där 12-15 reps på 60kg knäböj och 12-15 reps på 55-58,5kg bänkpress var relativt lätt.

På vilka vikter ska jag börja? De andra övningarna har jag ett hum på....

55 bänk 60 böj 65 mark?

Ursprungligen postat av Leifallan

EDIT: Läste lite för dåligt..

Tycker 55-65% borde vara rimligt och inte som Intermediateprogrammet är upplagt där 4:e veckan redan är ens tidigare 5x5 RM. Verkar alldeles för tungt.

Jo, kanske tom 65-70%, 65% kan nog bli opti!

[Leifallan]

Ursprungligen postat av remindme

Klarar på ett ungefär 4 set * 6 6 6 6 på 72,5kg bänkpress samt 5 set * 6 6 6 6 6 på 82,5kg knäböj. Har kört lite lättare nu ett par veckor där 12-15 reps på 60kg knäböj och 12-15 reps på 55-58,5kg bänkpress var relativt lätt.

På vilka vikter ska jag börja? De andra övningarna har jag ett hum på....

50% av ditt 5 RM.

[InSipiD]

När som helst nu slår jag stopp i militärpressen.
Efter två failade tillfällen på raken är det alltså deload som gäller, och detta gör man max två gånger, sedan byter man upplägg? Man deloadar väl bara den övningen?

Det känns nämligen som att jag har mycket kvar att ge i de andra övningarna.

[Bendermannen]

Ursprungligen postat av InSipiD

När som helst nu slår jag stopp i militärpressen.
Efter två failade tillfällen på raken är det alltså deload som gäller, och detta gör man max två gånger, sedan byter man upplägg? Man deloadar väl bara den övningen?

Det känns nämligen som att jag har mycket kvar att ge i de andra övningarna.

Efter tre försök är det deload som gäller och precis som du skriver så gäller det bara den övningen du inte kommer vidare i.

[zeusden1]

Ursprungligen postat av InSipiD

När som helst nu slår jag stopp i militärpressen.
Efter två failade tillfällen på raken är det alltså deload som gäller, och detta gör man max två gånger, sedan byter man upplägg? Man deloadar väl bara den övningen?

Det känns nämligen som att jag har mycket kvar att ge i de andra övningarna.

Man kan ju fortsätta hur länge man vill. Egentligen är det när man deload:at tre gånger i knäböjen man ska byta upplägg.

Man kan göra lite som man vill. Jag t.ex. failade tre gånger på bänk 5x5, men kände att jag hade det den fjärde. Så istället för deload körde jag på och klarade det.

[Steneban]

Hej alla!
Jag har gymmat till och från i några år och tänkte nu att jag skulle börja köra lite mer seriöst och vill ge 5x5 ett försök


Mitt problem är att jag har väldigt svårt för knäböj då jag inte kommer längre ner än 90 grader sen tar det stopp. Upptäckte häromdagen Sheo's squat stretch program som jag tänkte testa om det hjälper.

Skulle behöva lite rådgivning kring hur ska jag tänka och hur ska göra med viktökningen vid varje pass?

1.Ska ja vänta med 5x5 tills jag kan göra riktiga knäböj och då börja öka med vikter?
2.Köra på och successivt hoppas på att komma längre ner med hjälp utav vikter?
3.Köra i smithmaskin med fötterna längre fram?
4.Byta till någon annan övning?

Tack på förhand!

[Ronn]

Börja kör och få in tekniken medans, forstätt med att stretcha och så vidare. Nej förfan ingen smithmaskin är du tokig, inte bara värdelöst för att öva upp stabilisering vad händer när du inte får upp vikten?

Sen är knäböj en integral del av SL5x5 så byter du ut den kör du egentligen inte SL5x5.

[prOtotype]

Ursprungligen postat av Steneban

Hej alla!
Jag har gymmat till och från i några år och tänkte nu att jag skulle börja köra lite mer seriöst och vill ge 5x5 ett försök


Mitt problem är att jag har väldigt svårt för knäböj då jag inte kommer längre ner än 90 grader sen tar det stopp. Upptäckte häromdagen Sheo's squat stretch program som jag tänkte testa om det hjälper.

Skulle behöva lite rådgivning kring hur ska jag tänka och hur ska göra med viktökningen vid varje pass?

1.Ska ja vänta med 5x5 tills jag kan göra riktiga knäböj och då börja öka med vikter?
2.Köra på och successivt hoppas på att komma längre ner med hjälp utav vikter?
3.Köra i smithmaskin med fötterna längre fram?
4.Byta till någon annan övning?

Tack på förhand!

alternativ 2 + massvis av sheos stretch så kommer du ha fullgott djup inom kort.

[Minimjölk]

Kanske missförstånd från min sida men om man höjer vikten med 2,5kilo mellan varje pass så kommer ju ökningarna i Knäböj som körs varje pass vara dubbelt så höga som tex marklyft som man bara köra varannat pass. Eller höjer man vikterna för Knäböj enbart varannat pass? Spännande upplägg med potential annars.