Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna

[Meadows]

Då har jag kört fast första gången redan efter 3 veckor ca. Militärpressen föga överraskande. 32.5 kilo klarade jag bara 1 set på och sen failade jag set 2 fjärde rep. Körde klart mina set på 30 kg istället efter det. Känns som att min form är extremt dålig, har lätt att få lite lutning på stången antagligen pga skillnaden i styrka i mina armar. Sedan är det galet svårt för mig att låta bli att svanks på vikter jag tycker är tunga. Försöker spänna röven som jag läst att man ska men då blir det
Ju fan svårare att koncentrera sig på att försöka få upp stångfan. Tips!?

[Crocker]

Träna mage, deloada. Helst statiska magövningar.

[Daniel123]

Ursprungligen postat av Meadows

Då har jag kört fast första gången redan efter 3 veckor ca. Militärpressen föga överraskande. 32.5 kilo klarade jag bara 1 set på och sen failade jag set 2 fjärde rep. Körde klart mina set på 30 kg istället efter det. Känns som att min form är extremt dålig, har lätt att få lite lutning på stången antagligen pga skillnaden i styrka i mina armar. Sedan är det galet svårt för mig att låta bli att svanks på vikter jag tycker är tunga. Försöker spänna röven som jag läst att man ska men då blir det
Ju fan svårare att koncentrera sig på att försöka få upp stångfan. Tips!?

Ett rejält buktryck motverkar svankning.

[energi]

Hur är det möjligt att jag tycker att första setet är det svåraste. Sist klarade jag 4 reps på overheadpress på första setet men på andra och tredje setet klarade jag 5 gånger. Jör med 40kg.

[Alkro]

Ursprungligen postat av energi

Hur är det möjligt att jag tycker att första setet är det svåraste. Sist klarade jag 4 reps på overheadpress på första setet men på andra och tredje setet klarade jag 5 gånger. Jör med 40kg.

Värm upp mer med stegrande vikter. Om du ska köra på 40 kg värm upp 10 reps med stång. Sen typ 5 reps på 30 och 35.

[energi]

Ursprungligen postat av Alkro

Värm upp mer med stegrande vikter. Om du ska köra på 40 kg värm upp 10 reps med stång. Sen typ 5 reps på 30 och 35.

Ok, ska testa. I vilken ordning borde man faila på övningarna? Jag vet att det är inviduellt, men säg gärna ett exempel.

[Crocker]

Militärpress känns som man failar först på.

Jag rekommenderar att stegra 5:or, Typ om man har arbetsvikt på 40 kg. Så kan man köra:
20x5
27x5
32x5
40x5x5

[oRRelito]

Jag har gått från att köra 40kg i böj 3x8 till igår körde jag 85kg 5x5. Stångfan har ju t.o.m börjat böja sig! Det är riktigt tungt men vikten går upp =)
Jag är däremot rädd för att faila i böjen. Jag tränar alltid med en polare som står och passar bakom. Hur hjälper man bäst personen som kör böj ifall han inte orkar mer? Tar man under armarna, runt midjan, drar i stången eller något helt annat?

[Crocker]

Ursprungligen postat av oRRelito

Jag har gått från att köra 40kg i böj 3x8 till igår körde jag 85kg 5x5. Stångfan har ju t.o.m börjat böja sig! Det är riktigt tungt men vikten går upp =)
Jag är däremot rädd för att faila i böjen. Jag tränar alltid med en polare som står och passar bakom. Hur hjälper man bäst personen som kör böj ifall han inte orkar mer? Tar man under armarna, runt midjan, drar i stången eller något helt annat?

Man tar tag i bröstkorgen och hjälper till upp, annars om din polare suger kan du slänga stången bakåt om det inte är känsligt golv. Det är inte så svårt som man kan tro. Men att ta i bröstkorgen känns bäst.

[RAUBEZ]

Ursprungligen postat av Morty

Du får ont i låren av mycket knäböj...

Ont hur? I musklerna eller i knäleden? Träningsvärk eller dålig värk?

träningsvärk kan man ju pressa igenom, det är en skön smärta

men här brukade det hugga till ordentligt i musklerna. Gick ner från 5x5 160kg benböj till bara 140kg igår och det gick bra, antar att jag får arbeta mig upp långsamt tillbaka till samma vikt om jag ska klara av det varje pass. :/

[Hymer]

Ohh verkar som ett spännande schema som kan gynna min SW. Tänkte bara jag är en såndär som verkligen älskar att vara länge på gymmet och köra många övningar tills jag är helt slut. Kan jag fortfarande slänga in lite eget eller ska jag följa detta strikt?

[Ponitus]

Ursprungligen postat av Hymer

Ohh verkar som ett spännande schema som kan gynna min SW. Tänkte bara jag är en såndär som verkligen älskar att vara länge på gymmet och köra många övningar tills jag är helt slut. Kan jag fortfarande slänga in lite eget eller ska jag följa detta strikt?

Ska du köra Stronglifts 5x5 så kan du ju inte direkt ändra på det - då är det ju inte samma program längre.

Och det tar rätt lång tid, varje pass. Inte till en början, men sen när det börjar bli tungt så krävs längre vila i mellan seten.

[ost]

PB i samtliga övningar idag Motivationen ökar tusenfaldigt när man får se resultat

böj 5x5 92kg
bänk 5x5 72kg
rodd 5x5 62kg

[Acekorv]

Jag vill varmt rekommendera Stronglifts 5x5! Om man följer det som man ska så blir det bra. Har funkat mycket bra för mig.
Just nu kör jag 5x5 125kgböj , 140 mark (1x5), 95 i Bänkpress.
Gör 27st Chins med en kroppsvikt på 93 kg (190 cm), har inte räknat hur många dips jag gör.
Jag började med mycket låg vikt mest för att få in bra teknik men också för att jag var svag. Jag tror på stronglifts som ett mycket bra sätt att få upp volym samt styrka iaf i början. Nu har jag börjat discotränat lite. Stor skillnad att kunna göra 11or med 38kg hantlar t.ex. jämfört med förut knappt 30 som jag gjorde. Började i våras. Det enda jag la till i programmet var Chins på mark dagen och dips på Bänkdagen.

Kör hårt men ta det lugnt i början och ha tålamod!

[Crocker]

Ursprungligen postat av Acekorv

Jag vill varmt rekommendera Stronglifts 5x5! Om man följer det som man ska så blir det bra. Har funkat mycket bra för mig.
Just nu kör jag 5x5 125kgböj , 140 mark (1x5), 95 i Bänkpress.
Gör 27st Chins med en kroppsvikt på 93 kg (190 cm), har inte räknat hur många dips jag gör.
Jag började med mycket låg vikt mest för att få in bra teknik men också för att jag var svag. Jag tror på stronglifts som ett mycket bra sätt att få upp volym samt styrka iaf i början. Nu har jag börjat discotränat lite. Stor skillnad att kunna göra 11or med 38kg hantlar t.ex. jämfört med förut knappt 30 som jag gjorde. Började i våras. Det enda jag la till i programmet var Chins på mark dagen och dips på Bänkdagen.

Kör hårt men ta det lugnt i början och ha tålamod!

Grymt, alltid lika kul att läsa sådant här.

Vilka vikter startade du på, vilka var dina PB:n innan?