Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 50 - Kolozzeum Forum

herzie · 2011-09-09, 19:59

Citat:

Ursprungligen postat av Prez

Lyfter du så tunga vikter ska du kanske ta en titt på Madcow.
http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

Kul att jag i detta nu sitter och gör det. Hittade en excel-fil där man fyller i sitt 1 rm. Det ser ju lovande ut.

Crocker · 2011-09-10, 10:57

Citat:

Ursprungligen postat av svedberg1

132.5x2 kg knäböj

Ingen mjölksyra av sådana högreppare?

Prez · 2011-09-10, 16:13

Citat:

Ursprungligen postat av Prez

En snabb fråga.. jag vet att om man t ex spelar fotboll ett par gånger i veckan så påverkar det utvecklingen av knäböj och marklyft kanske, man kan inte öka i vikt i samma takt. Men har fotbollen någon påverkan på andra övningar som t ex bänkpress?

Någon kunnig som kan svara på min fråga?

Crocker · 2011-09-10, 17:31

Nja, jag brukade köra kondition->Styrka samma dag. Påverkade mig minimalt, glöm inte att addera lite kolisar emellan/före om du känner minskad prestation. Men din fråga är för individuell för att svara på, mitt svar är dock generellt sagt nej.

Prez · 2011-09-10, 23:44

Citat:

Ursprungligen postat av Crocker

Nja, jag brukade köra kondition->Styrka samma dag. Påverkade mig minimalt, glöm inte att addera lite kolisar emellan/före om du känner minskad prestation. Men din fråga är för individuell för att svara på, mitt svar är dock generellt sagt nej.

Tack för skvar. Antar att jag får testa mig fram, om jag ska gymma samma dag som fotbollen eller inte.

Spartansk · 2011-09-11, 09:56

Hur ska man göra när man har deloadat två gånger i mark? Man kan ju inte sänka till tre set...

Crocker · 2011-09-11, 09:59

Varför inte?

z_bumbi · 2011-09-11, 10:16

Citat:

Ursprungligen postat av Spartansk

Hur ska man göra när man har deloadat två gånger i mark? Man kan ju inte sänka till tre set...

Efter ett tag finns det bättre sätt att köra än enbart linjära program så om du kört några cykler i flera av övningarna är det kanske dags att börja kika runt på andra alternativ?

Prez · 2011-09-11, 20:49

För er som är intresserade har jag idag uppdaterat SL 5x5 träningsschemat. Nytt är en helt ny layout som är liggande där pass A och B visas tillsammans.

Lämna gärna synpunkter och förslag i tråden http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=169452

Stoltz, hoppas du inte har något emot att jag skriver om uppdateringar här.

Stoltz · 2011-09-11, 21:34

Kör på

Jag är helt sämst på att fixa den updatering jag skulle göra, haha. Måste fixa in det.

Edit: Såg nu att z_bumbi har fixat in det i startinlägget! tackar!

herzie · 2011-09-12, 13:37

Usäkta mina dumma frågor innan. Jag har läst på rejält nu, och kommer att testa madcows 5x5 med upprampning av vikten. http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/
Det tog ju tid bara att reda ut vad som är vad i de olika uppläggen.
Körde deras excelblad, och startvikterna blir 140-92,5-167,5 i böj-bänk-mark, så får jag se hur det verkar om ett par veckor.

Crocker · 2011-09-12, 16:16

Höga startvikter, är du SL:are?

herzie · 2011-09-12, 17:27

Nä, gammal och har hållit på länge, de senaste åren utan vidare resultat. Väger ca. 93, så jag kan inte ens jämföra mig med de lägsta viktklasserna. Alla slår mig. Bänken är jag speciellt usel i.
Testade nya programmet idag, men körde tyngsta femman i böjen på 130 istället för 140. Gick dock lätt. Ass to the grass, givetvis.
Ska bli intressant att se vilken vecka det tar stopp.

karlingen · 2011-09-13, 15:42

Citat:

Ursprungligen postat av karlingen

Nu är jag arg!!!
klarade bara 3 set på 115kg i knäböj idag. Även om jag klarade av 5 set på 110kg i förrgår!

Och i förrgår failade jag på 57,5kg @ militärpress.
NU AVSLUTAR JAG MIN DEFF !!

Måste bara säga att jag vilade i ~1 vecka (kaloribalans). Och böjde igår och klarade mig igenom 115kg 5x5

Klarade tillochmed Militärpressen på 57,5kg!! Sista repetitionen på det 5:e settet var sjukt jobbig.. Men den kom upp iaf

exnm · 2011-09-13, 16:05

Mycket bra jobbat!!