Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 48 - Kolozzeum Forum

Prez · 2011-09-04, 13:15

Tjena,

Jag har nu kört SL 5x5 i en månad och under denna månad har jag lyckats öka bänkpressen med 20 kg (från 47,5 kg till 67,5 kg). Än har jag inte stött på failure vilket är väldigt skönt och jag tränar med vikter jag aldrig gjort tidigare.

Min fråga är - generellt - hur länge kan man fortsätta lägga på vikter utan att köra fast. Anledningen jag frågar detta är att jag ofta får höra att folk kommer till en platå, fastnar mellan 60-70 kg och det tar lite tid innan de kan börja öka igen.

exnm · 2011-09-04, 13:29

Lägg på så länge du kan.
Jag har kört lika länge som du och har heller inte kommit till fail i någon övning än men är rätt säker på att det blir denne vecka (vecka 6).

Sen är det bara deload som gäller för att komma över platån

Tack för 5x5 bladet förresten (om det är du som skrev ihop det), både jag och min polare har skrivit ut det och har med till varje pass

Prez · 2011-09-04, 13:58

Citat:

Ursprungligen postat av exnm

Tack för 5x5 bladet förresten (om det är du som skrev ihop det), både jag och min polare har skrivit ut det och har med till varje pass

Kul att höra

Meadows · 2011-09-04, 18:25

Har suttit och kollat igenom pdf och många sidor i denna tråden nu för att det låter intressant att få sjyssta förändringar i styrka. Men, min satsning på gymmet är främst för att få en snyggare kropp. Nu förstår jag att man såklart blir finare oavsett träningsschema bara man tränar typ och att det är personligt etc. Men om mitt mål är att komma i så bra form som möjligt inför sommaren "12 är detta då ett vettigt val eller bör jag snarare satsa på en tresplit som man också läst mycket om?

Ponitus · 2011-09-04, 20:21

Citat:

Ursprungligen postat av Meadows

Har suttit och kollat igenom pdf och många sidor i denna tråden nu för att det låter intressant att få sjyssta förändringar i styrka. Men, min satsning på gymmet är främst för att få en snyggare kropp. Nu förstår jag att man såklart blir finare oavsett träningsschema bara man tränar typ och att det är personligt etc. Men om mitt mål är att komma i så bra form som möjligt inför sommaren "12 är detta då ett vettigt val eller bör jag snarare satsa på en tresplit som man också läst mycket om?

Jag antar att din definition utav en fin "snygg kropp" är lågt bf%?
Då skulle jag nästan säga att kosten är viktigare än vilket träningsschema du väljer.
Men Stronglifts är ett trevligt program. Testa det och se ifall det känns bra. Annars kan du ju knåpa ihop en 3-split och köra efter den.

Nilleboy · 2011-09-04, 20:37

Kommer främst att träna själv och mitt gym har ingen bur så funderar på att byta ut böjen mot marklyft för att kunna ge gärnet utan risk att fastna under stången

Fick idén efter att ha läst (http://www.brewpalace.com/TheHolmes/...eInterview.htm), intervju med Pavel Tsatsouline.

Från Artikeln; "Pavel: The deadlift is the working class answer to the squat. The squat is a wonderful exercise, but it’s like a clean and jerk. You just don’t go out and learn to squat on your own. People complain about their blown out knees and their hurt backs. The proper squatting form that involves keeping your shins vertical, keeping the normal curve in the spine, not letting the knees bow in, keeping the whole body under tension, etc., it’s something that takes a lot of time to learn.

Most squatters don’t have the slightest clue how to carry the bar on their backs. It kills their wrists and it kills their shoulders. So the squat is a great exercise, but just like you don’t learn how to do gymnastics by yourself, you don’t learn how to squat without expert hands-on instruction. It can take years to learn. Besides, it requires a power rack and a spotter. Rephrase that, it requires a competent spotter.

With the deadlift on the other hand, you can drop the bar if you want to. You don’t need a spotter or a power rack. It’s also a much more natural movement. In our ontogenesis or development, there’s a reflex for the deadlift; it’s just extending your body. It’s very quick and easy to learn and it’s a skill you use everyday. Plus, you work more muscle groups. You work your shoulder girdle, your traps, your biceps, your forearms and your grip. Also, for athletes from sports where hypertrophy in the legs is not recommended, the deadlift is a great exercise. UFC champ Ken Shamrock is among the smart combat athletes who chose the dead over the squat."

Stämmer precis in på mig då jag redan har svårt att hitta byxor med vettig ratio röv-midja.

1. Vad är era spontana åsikter? 2. Hur gör jag på pass B, kör både mark 5x5 och sen efter axelpressen ytterligare 1x5 på tyngre vikt?

Meadows · 2011-09-04, 21:04

Citat:

Ursprungligen postat av Ponitus

Jag antar att din definition utav en fin "snygg kropp" är lågt bf%?
Då skulle jag nästan säga att kosten är viktigare än vilket träningsschema du väljer.
Men Stronglifts är ett trevligt program. Testa det och se ifall det känns bra. Annars kan du ju knåpa ihop en 3-split och köra efter den.

Nja, inte bara. Vill ju få lite muskler så att man inte bara ser spinkig ut på låg bf.

Crocker · 2011-09-05, 14:45

Citat:

Ursprungligen postat av Alkro

Är väl ungefär som att köra armhävningar istället för bänkpress?

Nja, inte riktigt. Belastningen blir inte likadan, det är som att säga att chins är dåligt. Dessutom är schemat inte uppbyggt för att bygga muskler.

rosu · 2011-09-06, 16:04

Jag och träningskompisarna har precis fått upp ögonen för SL 5x5 och hade tänkte ge det ett försök i nån månad. Min fråga är om man orkar öka frekvensen på träning till:

Dag1: Pass A
Dag2: Pass B
Dag3: vila
Dag4: Pass A
Dag5: Vila

Och sedan börja om fast med b två gånger på dag 6? Skulle ni orka detta eller behöver man verkligen två-tre dagar innan man börjar köra igen?

Stoltz · 2011-09-06, 16:11

Citat:

Ursprungligen postat av rosu

Jag och träningskompisarna har precis fått upp ögonen för SL 5x5 och hade tänkte ge det ett försök i nån månad. Min fråga är om man orkar öka frekvensen på träning till:

Dag1: Pass A
Dag2: Pass B
Dag3: vila
Dag4: Pass A
Dag5: Vila

Och sedan börja om fast med b två gånger på dag 6? Skulle ni orka detta eller behöver man verkligen två-tre dagar innan man börjar köra igen?

Det låter inte helt opti om man säger så, men testa på och utvärdera. Du dör nog inte av det om man säger så

Får jag fråga varför du skulle köra Pass B två gånger på dag 6? Låter inte helt sunt.

rosu · 2011-09-06, 16:37

Okej, kanske ska slänga in två vilodagar istället. Får nog testa och se helt enkelt om man pallar det. Menade alltså att man kör B,A,vila,B istället för A,B,vila,A om du förstår bättre? Precis som SL5x5 gör varje vecka. Tar bara och minskar vilodagarna.

Nilleboy · 2011-09-06, 18:54

Om du börjar på låga vikter vilket är rekommenderat så är det nog inget problem de första veckorna iaf. När det väl tar stopp och du inte klarar att öka vikten i något pass så kan det väl vara läge att fundera på om du gör bäst i att förlänga återhämtningen eller minska intensiteten genom att minska antalet set.

karlingen · 2011-09-07, 15:16

Tränar ni kondition samtidigt?
Känns som att om jag hade haft bättre kondition så hade jag kunnat lyfta ännu tyngre.. Bara jag som känner så?
Blir så grymt andfådd mellan setten..

lanzal · 2011-09-07, 15:18

Citat:

Ursprungligen postat av karlingen

Tränar ni kondition samtidigt?
Känns som att om jag hade haft bättre kondition så hade jag kunnat lyfta ännu tyngre.. Bara jag som känner så?
Blir så grymt andfådd mellan setten..

Spelar fotboll 2 träningar + match i veckan.

Det suger rätt hårt med knäböjen med detta program.

Ronn · 2011-09-07, 15:46

Blir också väldigt anfådd vid böj och mark, det är normalt stora muskler som får jobba.

Jag presterar dock helt klart mycket sämre i böjjen dagar efter jag kört mountanbike.