Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna

[lanzal]

Ursprungligen postat av Nilleboy

Kör du någon annan träning alls vid sidan av? Jag kör korpfotboll 1gång / vecka och kommer börja spela innebandy 1 träning och 1 match i veckan. Skulle gärna jobba lugnt något pass i veckan också. Har på känn att det kommer gå ut över gymmandet...

Någon som har erfarenheter av liknande?

Spelar fotboll 3 dagar i veckan samt körde programmet 3-4 veckor.

Visst är böjen SKITTUNG, men nog ökar man lite ändå!

[mrnine]

Jag är så himla svag när det kommer till mina militärpress. allt annat fungerar bra med militärpressen går mig på nerverna

Har failat då och då och jag ligger inne på min femte vecka men försöker komma över 27,5 kg.. första försöket igår på 27,5 men det gick bara inte, tror jag klarade bara 3 reps på första setet så jag tappade motivationen och sket i militärpressen.

Vad ska jag göra? bara fortsätta försöka eller? Känns så himla svårt att öka där. finns det någon övning man kan lägga till för att bli bättre på militärpressen?

Tack.

[r1kkie]

Ursprungligen postat av mrnine

Jag är så himla svag när det kommer till mina militärpress. allt annat fungerar bra med militärpressen går mig på nerverna

Har failat då och då och jag ligger inne på min femte vecka men försöker komma över 27,5 kg.. första försöket igår på 27,5 men det gick bara inte, tror jag klarade bara 3 reps på första setet så jag tappade motivationen och sket i militärpressen.

Vad ska jag göra? bara fortsätta försöka eller? Känns så himla svårt att öka där. finns det någon övning man kan lägga till för att bli bättre på militärpressen?

Tack.

Det är den övningen som är svårast att öka i. Men rätt va det är så släpper det. Fastna själv på 35kg ett tag sen small det till så va jag uppe på 45 kg. Om du vill kan du slänga in lite sidolyft med hantlar eller i kabel. Brukar jag själv göra ibland om jag har energi kvar.

[Prez]

Ursprungligen postat av mrnine

Jag är så himla svag när det kommer till mina militärpress. allt annat fungerar bra med militärpressen går mig på nerverna

Har failat då och då och jag ligger inne på min femte vecka men försöker komma över 27,5 kg.. första försöket igår på 27,5 men det gick bara inte, tror jag klarade bara 3 reps på första setet så jag tappade motivationen och sket i militärpressen.

Vad ska jag göra? bara fortsätta försöka eller? Känns så himla svårt att öka där. finns det någon övning man kan lägga till för att bli bättre på militärpressen?

Tack.

Du blir ju inte starkare av att skita i övningen och det är ingen idé att köra vikter man inte klarar, som du skrev tappar man motivationen och tröttnar. Minska på vikten så du klarar övningen och jobba dig upp därifrån. Det står mer detaljerat på första inlägget hur du ska göra.

Se även till att sova och äta bra så du har gott om energi när du ska till gymmet.

Lycka till och viktigast av allt, ge inte upp!

[Ronn]

Du kan inte förvänta dig att du ska öka spikrakt i alla övningar, ge det tid så kommer det.

[kerouac]

mrnine, som de andra säger, sänk vikten och framförallt, ge inte upp!
Ett tips är att läsa denna guide, kanske är det din teknik som spökar?

http://stronglifts.com/how-to-overhe...ect-technique/

[marcel]

Tjena hade tankt borja med detta, har gymmat i mer an ett ar men detta skulle val ge resultat i alla fall! Jag ska kora upplagg 2 men jag undrar vart blir det bra att slänga in Power cleans? Ger det mest om jag har det tillsammans med marklyftet?

[willtjam]

Pröva. På det passet du orkar hantera mest vikt, där "ger" det mest.

[InSipiD]

Kom precis tillbaka efter mitt första 5x5-pass!
Har tränat en del tidigare men slutade för 6 månader sedan när det blev tråkigt. Då började jag med löpning istället så har tappat en del muskler och kilon överlag, men istället har jag förbättrat min kondition avsevärt! Sprang nyligen en halvmara på ganska precis 2 timmar.

Så, 5x5 känns perfekt för att ta sig tillbaka in på gymmet!
Började med följande:
Squat - 30
Bench - 30
Inv. Row - 30

Det gick väldigt lätt i Squat och Bench, men det var svårare med hållningen i Inv. Row, men det är ju tanken att det ska övas upp med de låga vikterna också Stramade rätt kraftigt i hamstrings under den övningen. Det ska bli riktigt kul att fortsätta det här programmet!

[Ponitus]

Trevligttrevligt. Lycka till!

[ageblaster]

Jag har kört 5x5 i en månad nu och är väldigt tillfreds med programmet. Jag funderar dock på att alterna knäböjen med front squat. Är uppe på 110 kg i knäböjen vilket är mycket för mig men jag är inte alltid helt nöjd med utförandet, djupet på böjen närmare bestämt. Så vad tror ni om att köra front squat istället för vanlig squat vartannat pass?

[johan_jazz]

Ursprungligen postat av ageblaster

Jag har kört 5x5 i en månad nu och är väldigt tillfreds med programmet. Jag funderar dock på att alterna knäböjen med front squat. Är uppe på 110 kg i knäböjen vilket är mycket för mig men jag är inte alltid helt nöjd med utförandet, djupet på böjen närmare bestämt. Så vad tror ni om att köra front squat istället för vanlig squat vartannat pass?

Sänk vikten och jobba med tekniken, du kommer att tacka dig själv för det när du kommer upp på högre vikter. Teknik är A & O i ett upplägg som 5x5.

Mvh, Johan

[Niveus]

Tror de vanligaste felen är att man:
1. Ej är explosiv i starten. Vikten skall upp så fort det går.
2. Ej följer en vertikal bana, stången kanske åker fram när den skall passera nån cm framför näsan.
3. Man gör pushpressar med benen och därmed inte får lika fokus på axlarna.

[napoleon123]

Jag har kört programmet i 10 veckor nu, och jag har fått dåliga resultat. Körde först lätt, kom upp till 70, 50 och 90 kg först efter fyra veckor.

KB: tog tidigare 12*70, failade i fredags på 5*87,5.
BP: 12*50 till fail på 5*62,5.
ML: 12*90 till fail på 5*135.

Om jag klarat av programmet skulle jag efter 10 veckor av 12 gjort:
KB: 5*5*115
BP: 5*5*80
ML: 5*165.

Har alltså tvingats sänka vikten flera pass. Drar därav slutsatsen att programmet inte passar mig. Vilken typ av program ska jag satsa på istället?

[willtjam]

Har du ätit och vilat nog mycket?