Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna

[TheBigBlueberry]

Ursprungligen postat av Ponitus

Beror på. Jag är otroligt ovig och stretchar i princip varje dag. Då stretchar jag adduktorerna, höftböjare, höftsträckare, arslet, baksida lår och ibland Sheo's stretch.
För mig har det funkat riktigt bra. Blivit mycket vigare.

Så börja stretcha lite och se hur det känns.

Det kommer inte funka för mig, har ingen stång hemma och gymmar bara varannan dag, jag vill veta också "när" man kör dom...

[Ponitus]

Ursprungligen postat av TheBigBlueberry

Det kommer inte funka för mig, har ingen stång hemma och gymmar bara varannan dag, jag vill veta också "när" man kör dom...

Du behöver ingen stång för att stretcha. Fast om du bara vill stretcha enligt Sheos exempel så behöver du bara hitta nåt lagom tungt som håller ner dina knän.

Du kan stretcha när du vill. Brukar dock kännas bäst när man är lite varm i muskeln man ska stretcha.

[TheBigBlueberry]

Ursprungligen postat av Ponitus

Du behöver ingen stång för att stretcha. Fast om du bara vill stretcha enligt Sheos exempel så behöver du bara hitta nåt lagom tungt som håller ner dina knän.

Du kan stretcha när du vill. Brukar dock kännas bäst när man är lite varm i muskeln man ska stretcha.

Kanske tillsamans med alla andra stretchningar i slutet av passet då skulle passa?

[Ponitus]

Ursprungligen postat av TheBigBlueberry

Kanske tillsamans med alla andra stretchningar i slutet av passet då skulle passa?

Yes. Så brukar jag göra. Känns bra.
Att avsluta med Sheo's stretch är, enligt mig, också skönt. För har man stretchat övriga muskler så är man lite "extra vig" och kan gå ner djupare i Sheo's stretch. Vilket är skönt. Men somsagt - smaksak. Testa dig fram!

[TheBigBlueberry]

Ursprungligen postat av Ponitus

Yes. Så brukar jag göra. Känns bra.
Att avsluta med Sheo's stretch är, enligt mig, också skönt. För har man stretchat övriga muskler så är man lite "extra vig" och kan gå ner djupare i Sheo's stretch. Vilket är skönt. Men somsagt - smaksak. Testa dig fram!

Så du kör alltså vanliga benet bakom ryggen, lägga benet upp på ett räcke stretchningar + Sheo's?

[Ponitus]

Ursprungligen postat av TheBigBlueberry

Så du kör alltså vanliga benet bakom ryggen, lägga benet upp på ett räcke stretchningar + Sheo's?

Va?

[TheBigBlueberry]

Ursprungligen postat av Ponitus

Va?

Vad är det du inte förstår? Jag frågade om du körde dom där två nämnda stretch-övningarna (hålla i benet bakom ryggen) och (lägga upp benet på ett bord/räcke) plus att du kör Sheo's. Eller kör du bara Sheo's?

[Ponitus]

Adduktorerna:
http://www.teachpe.com/images/jenny/...or_stretch.jpg

Höftsträckarna:
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...Hqib97azDdk3zg

Höftböjarna:
http://www.kiropraktorcentrum.com/im...atesmusk_b.jpg

Arslet:
http://www.lower-back-pain-answers.c...al-stretch.jpg

Baksida lår:
http://0.tqn.com/d/golf/1/0/9/g/rota...ng_stretch.JPG


Typ sådär stretchar jag.

[Ponitus]

Ursprungligen postat av TheBigBlueberry

Vad är det du inte förstår? Jag frågade om du körde dom där två nämnda stretch-övningarna (hålla i benet bakom ryggen) och (lägga upp benet på ett bord/räcke) plus att du kör Sheo's. Eller kör du bara Sheo's?

När nämnde du dom?
Hålla benet bakom ryggen låter som stretch för quadriceps. Och att lägga upp benet på ett bord kan ju både stretcha hamstrings och gluteus, beroende på vinkel på benet.

edit: och Sheo's stretch kör jag typ aldrig. Bara om jag känner för det. ~1 gång i månaden kanske.

[TheBigBlueberry]

Ursprungligen postat av Ponitus

När nämnde du dom?
Hålla benet bakom ryggen låter som stretch för quadriceps. Och att lägga upp benet på ett bord kan ju både stretcha hamstrings och gluteus, beroende på vinkel på benet.

Aja, är lite noob närre gäller namn på muskler så svara bara på det här så är jag nöjd, kör du alla dessa stretch-övningar plus Sheo's på samma gång, eller gör du dom på vilodagar?

[Ponitus]

Ursprungligen postat av TheBigBlueberry

Aja, är lite noob närre gäller namn på muskler så svara bara på det här så är jag nöjd, kör du alla dessa stretch-övningar plus Sheo's på samma gång, eller gör du dom på vilodagar?

Quadriceps = framsida lår
Hamstring = baksida lår
Gluteus = Rumpan
Adductor = Insida lår

Kör alla dom övningarna jag länkade efter varje benpass och på vilodagar. Åtminstone. Oftast blir det fler gånger i veckan då jag vill kunna böja bättre.

Sheo's stretch kör jag inte lika ofta. Det händer att jag kör lite av hans stretching.

[TheBigBlueberry]

Ursprungligen postat av Ponitus

Quadriceps = framsida lår
Hamstring = baksida lår
Gluteus = Rumpan
Adductor = Insida lår

Kör alla dom övningarna jag länkade efter varje benpass och på vilodagar. Åtminstone. Oftast blir det fler gånger i veckan då jag vill kunna böja bättre.

Sheo's stretch kör jag inte lika ofta. Det händer att jag kör lite av hans stretching.

Happ, då vet jag det, tack! =)

[Ponitus]

Ursprungligen postat av TheBigBlueberry

Happ, då vet jag det, tack! =)

Så lite så.

[GymNoob]

Tjena

Jag är 15 år, väger 65kg och är en riktig gymnoob. Jag började köra stronglifts för nån vecka sen, men nu börjar det bli knasigt. Jag klarar inte av att köra 5x5 strik @ 32,5kg på Overheadpressen.

Vad kan jag göra för att fixa detta????? Är inne på min andra träning där jag failar just på denna vikten, känns lite patetiskt ändå då jag nyss börjat schemat.

[Alkro]

Ursprungligen postat av GymNoob

Tjena

Jag är 15 år, väger 65kg och är en riktig gymnoob. Jag började köra stronglifts för nån vecka sen, men nu börjar det bli knasigt. Jag klarar inte av att köra 5x5 strik @ 32,5kg på Overheadpressen.

Vad kan jag göra för att fixa detta????? Är inne på min andra träning där jag failar just på denna vikten, känns lite patetiskt ändå då jag nyss börjat schemat.

32,5 kg i OHP är ju inte direkt katastrofalt för en nybörjare. Jag har tränat 2-3 månader och är uppe i 40 kg OHP. Sänk till 25kg och börja om därifrån.