Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna

[klupknum]

Ursprungligen postat av napoleon123

Jag har kört programmet i 10 veckor nu, och jag har fått dåliga resultat. Körde först lätt, kom upp till 70, 50 och 90 kg först efter fyra veckor.

KB: tog tidigare 12*70, failade i fredags på 5*87,5.
BP: 12*50 till fail på 5*62,5.
ML: 12*90 till fail på 5*135.

Om jag klarat av programmet skulle jag efter 10 veckor av 12 gjort:
KB: 5*5*115
BP: 5*5*80
ML: 5*165.

Har alltså tvingats sänka vikten flera pass. Drar därav slutsatsen att programmet inte passar mig. Vilken typ av program ska jag satsa på istället?

Du kan inte tro att statiska siffror satta för att peppa folk och få dem att tro att de kan få grymma ökningar på väldigt kort tid kommer att stämma.
De är bara en överskattning och ingenting du ska följa och tro att du gjort fel eller att din kropp inte fungerar med det programmet, för det gör den.

Om du gillar programmet, fortsätt.
Inga uppskattade siffror kan stödja allas ökningar, allting är individuellt.

[Crocker]

Ursprungligen postat av napoleon123

Jag har kört programmet i 10 veckor nu, och jag har fått dåliga resultat. Körde först lätt, kom upp till 70, 50 och 90 kg först efter fyra veckor.

KB: tog tidigare 12*70, failade i fredags på 5*87,5.
BP: 12*50 till fail på 5*62,5.
ML: 12*90 till fail på 5*135.

Om jag klarat av programmet skulle jag efter 10 veckor av 12 gjort:
KB: 5*5*115
BP: 5*5*80
ML: 5*165.

Har alltså tvingats sänka vikten flera pass. Drar därav slutsatsen att programmet inte passar mig. Vilken typ av program ska jag satsa på istället?

Ät och vila mer kanske? Bara för du inte ökar betyder det inte att programmet inte funkar för dig.

[stockinger]

En snabb fråga; Håller ni alltid likadant i marklyft dvs. ena handen supinerat och den andra pronerat eller byter ni till de motsatta ibland?
Har provat tumlås men inget som föll mig i smaken...

[Crocker]

Jag håller alltid frontgrepp undantag vid maxning.

[stockinger]

tumlås eller vanligt grepp?

[Crocker]

Vanligt grepp.

[willtjam]

Jag bytte till mixat när underarmarna inte längre klarade av vanligt grepp.

[Ronn]

Ursprungligen postat av napoleon123

Jag har kört programmet i 10 veckor nu, och jag har fått dåliga resultat. Körde först lätt, kom upp till 70, 50 och 90 kg först efter fyra veckor.

KB: tog tidigare 12*70, failade i fredags på 5*87,5.
BP: 12*50 till fail på 5*62,5.
ML: 12*90 till fail på 5*135.

Om jag klarat av programmet skulle jag efter 10 veckor av 12 gjort:
KB: 5*5*115
BP: 5*5*80
ML: 5*165.

Har alltså tvingats sänka vikten flera pass. Drar därav slutsatsen att programmet inte passar mig. Vilken typ av program ska jag satsa på istället?

Tycker det ser ut som rejäla ökningar jämfört med vad du klarade tidigare. Om du börjar deloada ofta är det kanske dags att gå över till 3x5.

[desperado]

Lägger ni till någon extra träning för t ex mage och underarmar?

Anses stronglifts som en träningsform som är mer påfrästande för kroppen som leder och liknande? Jag menar är det större skaderisk på handleder/rygg osv?

[Crocker]

Jag brukar köra 1 bålövning efter pass A,B, 1 bicepsövning på A, 1 tricepsövning på B.

Du märker väl om det sliter, det är inidviduellt.

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av desperado

Anses stronglifts som en träningsform som är mer påfrästande för kroppen som leder och liknande? Jag menar är det större skaderisk på handleder/rygg osv?

Det är ett relativt vanligt träningsupplägg och inget i det gör programmet i sig till något som man kan anta skulle orsaka mer skador än något annat liknande program. Det är inget hög volym och vikterna är stora delar av tiden en bra bit under max.
Det man ska tänka på är att inte pressa vikterna mer än vad tekniken håller för men det gäller i stort sätt för alla olika varianter av styrketräning så det är inget som gäller bara för det här programmet.

[vad vet jag]

Har tänkt att börja med sån här Tränigen
Dock så tränar jag 4dagar i veckan . Hittar inte något bra schema på 4 dagar hittat bara 3dagars.

Tips?

[rooz]

Ursprungligen postat av vad vet jag

Har tänkt att börja med sån här Tränigen
Dock så tränar jag 4dagar i veckan . Hittar inte något bra schema på 4 dagar hittat bara 3dagars.

Tips?

Helt omöjligt att bara köra 3 då?

Hursom. Jag lade till en extra dag, så jag fick A1 och A2, 2ggr vardera i veckan. Måndag, A1
Tisdag: Vila
Onsdag:A2
Torsdag: vila
Fredag: A1
Lördag:vila
Söndag: A2

Tog bort Stångrodd, ersatte med chins. (A1, böj, bänk, chins) A2, böj, mark, militärpress.

[Ronn]

Som rooz skrev, du behöver ju inte ha 2 vilodagar mellan om du inte vill men kan ju bli rätt påfrestande det märker du.

[vad vet jag]

Ursprungligen postat av rooz

Helt omöjligt att bara köra 3 då?

Hursom. Jag lade till en extra dag, så jag fick A1 och A2, 2ggr vardera i veckan. Måndag, A1
Tisdag: Vila
Onsdag:A2
Torsdag: vila
Fredag: A1
Lördag:vila
Söndag: A2

Tog bort Stångrodd, ersatte med chins. (A1, böj, bänk, chins) A2, böj, mark, militärpress.

Hmm de kommer nog att bil följande:

Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Inverted Rows 3xFailure
Armhävningar 3xFailure
Benlyft 3xFailure

Pass B:
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5
Chins 3xFailure
Planka 3xFailure

Å sen den 4 dagen, köra lite extra, som biceps, triceps, vader, och underarmar. Vad tror ni om de?