100-200m Sprinters (Kost & Träning)? - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

x_emir_x · 2005-08-11, 19:47

Tack för svart!

Så det ska vara minst två benpass i veckan?
Jag brukar köra ben så tungt att jag får träningsvärk i en hel vecka..
Med andra ord brukar jag köra 1 benpass i veckan.
Men går det bra att dela upp så här? Tex, Pass 1: framsida ben, Pass 2: baksida ben?
Och sen har jag friidrott 3ggr i veckan, så jag hinner inte med, skola och allt.

Tack för hjälpen! Trevligt av dig!

Mvh - Emir

Allan · 2005-08-11, 19:49

Men börja nu inte experimentera med träningen själv. Du har en tränare (antar jag) - fråga denne om hur du ska lägga upp din kompletteringsträning först.

allan

x_emir_x · 2005-08-11, 20:03

Än så länge så har jag ingen tränare, han är på semester fortfarande.
Den som ger mig tips nu är ordförande i själva Friidrottsklubben.
Han kan rätt mycket om friidrott, men tror nog inte att han kan ge mig tips på min kompletteringsträning.
Får väl ta och vänta tills tränaren är tillbaka.

Mvh - Emir

Mccartney · 2005-08-11, 20:53

Håller med Allan fullständigt. Att du måste har en tränare som lägger upp ditt program. Träning inom friidrott skall vara individuellt så därför skall du tex inte träna som mig därför att vi kanske har helt olika förutsättningar.

Mina tips går mest ut på olika styrkemoment som du kan köra.

Först och främst gäller löpning. Lägg energin på tekniken därefter försöker du lägga in hoppstyrke pass och sist lägger du in styrka. Om du inte har tid med två styrke pass kör två korta styrke pass.

Tex.

Tisdag:Frivändning,djupa knäböj,bencurl,vadpress

Torsdag; Ryck,utfallsteg,bencurl.

Det går snabbt att köra.

Kontakta din tränare först. Tar du efter andra så är risken stor att du skadar dig. Istället för ett styrkepass kan du köra hoppstyrka finns något som kallas för Borzow hopp som är grymt bra för baksidan,Grodhopp bra för framsidan,vristhopp bra för vristerna och vaderna.

Ame · 2005-08-11, 21:17

Tycker du kan nöja dig med 1 benpass i veckan nu i början, eftersom du borde köra väldigt mycket hoppstyrka(spänst) också.
Koordinationen är något jag rekommenderar dig att träna upp så att du får ett bra löpsteg, där har du mycket/mest att hämta. När du har ett ganska så när korrekt löpsteg så kan du börja dra på med lite hårdare styrka.
Så om du kör 3 pass/veckan på banan och 1 på gymmet så tror jag det är en lagom mängd nu i början. Sedan hade jag utökat med ytterliggare ett löppass om du vill träna mer.
Dina 3 pass borde vara upplagda ungefär såhär: 1 stenhårt uthållighetspass, spring så att mjölksyran rinner ur öronen. Variera distansen, typ 60m-250. 1 pass med starter och frekvens övningar och 1 pass med allmän koordination, hoppstyrka och lite blandate löpövningar där du tränar på själva maxfasen av löpningen. Jag ger inga förslag på övningar då det är mycket lättare om din tränare bara visar dig. Ett eventuellt 4.e pass hade jag kört mer sprintuthållighet på.
Kom ihåg att du inte har någon glädje av en styrka du inte kan utnyttja.

Var inte rädd för att börja tävla heller, kör igång med det så fort du kan. Lär väl bli innesäsongen eftersom det inte är så mycket kvar på utesäsongen nu. Tävla är bra träning.

Vad är du med i för klubb förresten?

skaparn · 2005-08-12, 07:35

Jag tycker AXA's sida Uppladdningen har ganska bra kostråd som inte är så stressiga och hypade med det senaste inom kostlära. Kör du efter detta kommer inte kosten att begränsa dig iallafall:
Kostråd för sprinters

Mccartney · 2005-08-12, 16:38

Citat:

Ursprungligen postat av Ame

Tycker du kan nöja dig med 1 benpass i veckan nu i början, eftersom du borde köra väldigt mycket hoppstyrka(spänst) också.
Koordinationen är något jag rekommenderar dig att träna upp så att du får ett bra löpsteg, där har du mycket/mest att hämta. När du har ett ganska så när korrekt löpsteg så kan du börja dra på med lite hårdare styrka.
Så om du kör 3 pass/veckan på banan och 1 på gymmet så tror jag det är en lagom mängd nu i början. Sedan hade jag utökat med ytterliggare ett löppass om du vill träna mer.
Dina 3 pass borde vara upplagda ungefär såhär: 1 stenhårt uthållighetspass, spring så att mjölksyran rinner ur öronen. Variera distansen, typ 60m-250. 1 pass med starter och frekvens övningar och 1 pass med allmän koordination, hoppstyrka och lite blandate löpövningar där du tränar på själva maxfasen av löpningen. Jag ger inga förslag på övningar då det är mycket lättare om din tränare bara visar dig. Ett eventuellt 4.e pass hade jag kört mer sprintuthållighet på.
Kom ihåg att du inte har någon glädje av en styrka du inte kan utnyttja.

Var inte rädd för att börja tävla heller, kör igång med det så fort du kan. Lär väl bli innesäsongen eftersom det inte är så mycket kvar på utesäsongen nu. Tävla är bra träning.

Vad är du med i för klubb förresten?

Jag avråder dig från att tävla så snabbt som möjligt....som 18åring inom friidrott är det hårt att tävla. Man skall komma ihåg att dem flest som tävlar i den ålderna har specialiserat sig vid 15års ålderna och ligger 3 år före dig i hård träning. Så i stället för att få ett dåligt självförtroende hade jag satsat på att starta uppbyggnadsperioden nu och köra på med mycket teknik både i styrka och löpning och hopp och först börjat tävla på några små tävlingar i början av juni nästa år.

Ame · 2005-08-12, 17:25

Citat:

Ursprungligen postat av Mccartney

Jag avråder dig från att tävla så snabbt som möjligt....som 18åring inom friidrott är det hårt att tävla. Man skall komma ihåg att dem flest som tävlar i den ålderna har specialiserat sig vid 15års ålderna och ligger 3 år före dig i hård träning. Så i stället för att få ett dåligt självförtroende hade jag satsat på att starta uppbyggnadsperioden nu och köra på med mycket teknik både i styrka och löpning och hopp och först börjat tävla på några små tävlingar i början av juni nästa år.

Han behöver ju kanske inte börja med VU-spelen men att börja med småtävlingar tycker jag gott man kan göra. Varför skulle man krossa sitt självförtroende när man precis börjat? Det är ju självklart att det tar tid innan man blir bra, och att tävla är något man bör göra för att bli det. tar ju ett tag att lära sig hur man ska göra på tävlingar med uppvärmning och uppladdning.
Men givetvis börja med uppbyggnaden med en gång.

x_emir_x · 2005-08-16, 09:05

Citat:

Ursprungligen postat av Ame

Tycker du kan nöja dig med 1 benpass i veckan nu i början, eftersom du borde köra väldigt mycket hoppstyrka(spänst) också.
Koordinationen är något jag rekommenderar dig att träna upp så att du får ett bra löpsteg, där har du mycket/mest att hämta. När du har ett ganska så när korrekt löpsteg så kan du börja dra på med lite hårdare styrka.
Så om du kör 3 pass/veckan på banan och 1 på gymmet så tror jag det är en lagom mängd nu i början. Sedan hade jag utökat med ytterliggare ett löppass om du vill träna mer.
Dina 3 pass borde vara upplagda ungefär såhär: 1 stenhårt uthållighetspass, spring så att mjölksyran rinner ur öronen. Variera distansen, typ 60m-250. 1 pass med starter och frekvens övningar och 1 pass med allmän koordination, hoppstyrka och lite blandate löpövningar där du tränar på själva maxfasen av löpningen. Jag ger inga förslag på övningar då det är mycket lättare om din tränare bara visar dig. Ett eventuellt 4.e pass hade jag kört mer sprintuthållighet på.
Kom ihåg att du inte har någon glädje av en styrka du inte kan utnyttja.

Var inte rädd för att börja tävla heller, kör igång med det så fort du kan. Lär väl bli innesäsongen eftersom det inte är så mycket kvar på utesäsongen nu. Tävla är bra träning.

Vad är du med i för klubb förresten?

Tjena!

Jag har inte haft tid att svara, men nu är jag här.
Tack för dina tips! Jag är med i Lj.FK (Ljungsbro Friidrotts Klubb).

Mvh-Emir

x_emir_x · 2005-08-16, 09:06

Citat:

Ursprungligen postat av skaparn

Jag tycker AXA's sida Uppladdningen har ganska bra kostråd som inte är så stressiga och hypade med det senaste inom kostlära. Kör du efter detta kommer inte kosten att begränsa dig iallafall:
Kostråd för sprinters

Tack för sidan! Suveränt!

CroCop · 2005-08-16, 09:22

Kan ni inte kläcka ur er vad ni gör för tider så man vet om man ska lyssna på er eller inte?

60,100 och 200m skulle vara intressant och inget snack om "jag springer egentligen 400" eller "jag är längdhoppare"
Detta gäller alltså Ame och Mccartney...
Även intressant hur snabb trådstartaren är.

Bör tilläggas att själv är jag så långt ifrån en sprinter man kan komma men allmänt friidrottsintresserad.

Ame · 2005-08-16, 11:47

Citat:

Ursprungligen postat av CroCop

Kan ni inte kläcka ur er vad ni gör för tider så man vet om man ska lyssna på er eller inte?

60,100 och 200m skulle vara intressant och inget snack om "jag springer egentligen 400" eller "jag är längdhoppare"
Detta gäller alltså Ame och Mccartney...
Även intressant hur snabb trådstartaren är.

Bör tilläggas att själv är jag så långt ifrån en sprinter man kan komma men allmänt friidrottsintresserad.

Så om vi inte är tillräckligt snabba själva så är vi alltså inte värda att lyssna på, för att vara duktig själv är synonymt med kunskap? Jag tror inte att min tränare är snabbare än mig och han har nog aldrig varit det heller, men jag kan lova att han besitter mycket mer kunskap än mig...
Om du vill veta varifrån jag lärt mig det jag kan om sprint så är det lite olika ställen, men givetvis de tränare jag haft.
Min nuvarande var tidigare GUA(Gren utvecklings ansvarig) för sprint vilket innebär att han var ansvarig för alla sprinters i landslaget och allt vad de innebär. Han var kapten för Junior landslaget också förrut.
Min mamma var med i 3 OS, så hon tränade givetvis med dåtidens bra sprint tränare och lärde ju sig givetvis mycket som hon senare lärt mig.
Sedan så har jag varit på en massa elitläger där vi haft lite olika tränare bl.a. Peter Karlsson(han som har svenska rekordet, och han måste ju vara extremt kunnig enligt din logik...).
Har gått tränarutbildningen 10-14 år och är tränare för en grupp 10-11 åringar så en viss praktisk erfarenhet av att vara tränare har jag(kan ju tillägga att tränarutbildningarna förmodligen är det ställe jag lärt mig minst på...).
Sedan så givetvis 8.5 års erfarenhet att träna sprint.
Sen lär man ju sig alltid litegrand på andra sätt, som att prata med andra som tränar bla.bla.bla...

Spelar det någon roll om jag springer på 10,11 eller 12 sekunder på 100m?

hubbabubba · 2005-08-16, 12:13

Citat:

Ursprungligen postat av Mccartney

Måndag:Snabbhetsuthållighet tex 5 x 200m
Som sagt 6 dagars tränin/2-3timmar så förbränner man i stort sett allt som man stoppar i sig.

Av ren nyfikenhet! Vad gör man utöver 5 x 200m under dessa 2-3 timmarna?
För när man tränar friidrott så är det ganska intensivt om jag inte minns fel, rätt mig gärna om jag har fel.

//Patrik

CroCop · 2005-08-16, 12:33

På en simpel fråga svarar du med sjutton raders text, utan att frambringa ett enkelt svar. Bör tilläggas att jag i föregående inlägg var en aning raljant i tonen och inte var alltför allvarlig, men ditt svar bekräftade sorgligt nog vad jag tycker verkar vara väldigt vanligt i "friidrottskretsarna". I en sport där mätning av en prestation är så enkel, varför är det så svårt att svara?

MVH

Mccartney · 2005-08-16, 20:21

Börjat minska på tävlandet. Har bla sm guld i stafett, sm medaljer på 100m 0ch 200m som ungdom och junior. Finalplatser på stor sm.

Pers:

100m 10.82 som 24åring.
200m 21:87 som 24åring

Junior tränar utbildning bakom mig samt genomfört 3 år på friidrottsgymnasium. I elitgrupp sedan jag var 14år. Är 30 idag.

Sanningen är att dem bästa tränarna är inte dem som sprunigt på 10blankt utan oftast är pedagogiken samt intresset för idrotten som är avgörande om man är en bra tränare eller inte i alla fall på ungdomsnivå.

Min egen erfarenhet är att man har en tränare som skriver program m.m sedan använder man "äldre" friidrottare som bollplank när det tex gäller det mentala och även viss löpteknik.