2005-08-07, 18:45
|
#16
|
Friidrott
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 916
|
Har du ingen tränare?
Iaf, hur du ska träna beror på en massa saker, hur gammal du är, hur mycket du tränat innan,vad du tränat innan, hur mycket du vill träna, hur mycket träning du klarar av bla bla bla....
Eftersom du precis börjat träna så antar jag att du behöver träna mycket teknik, det är förmodligen där du har mest att hämta i början, styrka kommer sen. Men att säga exakt vad du ska träna på förnåt är omöjligt utan att ha sett dig springa. Här kan du dock ha lite att hämta när det gäller världseliten, titta på hur de springer och försök att springa så likt som möjligt på träningen. Tänk på Knälyft, fotisättning och armpendling. I övrigt bör du inte tänka för mycket på hur eliten gör på träningen(eftersom jag antar att du har en lång väg dit). En bra kost är ju givetvis inte negativt, men det lär inte vara direkt avgörande. Stefan Holm sa i en intervju att han inte tänker på vad han äter under träningsperioderna, han äter det han känner för(enda kosttillskottet han nämnde var C-vitamin). Han tänkte dock lite mer på det under tävlingssäsong.
Så, träna på teknik och frekvens framförallt och lite allmänstyrka+ hoppstyrka(jag och Mccartney skrev en massa hoppövningar i en tråd om spänst om du kan hitta den). Sedan under uppbyggnadsperioden så lägg till intervaller som kan vara allt från 30m till 300m. Ett tips är att köra mycket intervaller som är längre än en sträcka du tänker tävla på. Så mycket intervaller mellan 220 och 250m kan vara en bra idé. Men en blandning är givetvis bäst.
Lite tips iaf, mer specifikt är svårt utan att veta något om dig.
|
|
|
2005-08-07, 19:08
|
#17
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2004
Inlägg: 369
|
Om kosten
Nej, någon lågkolhydratkost är knappast aktuellt. Jag har friidrottat och tävlat en hel del (dock ej aktiv längre) och att idrotta och prestera maximalt utan fullvärdigt bränsle i kroppen är knappast någon hit
Förvisso finns det idrottare som ibland behöver banta ner sig inför någon tävling och då kanske de ligger lägre på kolisar.
Som killen skrev i posten här ovan, så är rätt utförd träning nyckeln till det mesta. Som aktiv idrottare är det viktigaste att få i sig mycket energi. Många har skitsnygga kroppar även om de inte är så noga med kosten.
Jag anser dock att det inte skadar att engagera sig lite i kosthållningen.
Hälsoaspekterna på sikt gynnas knappast av dålig kost och då kommer skadorna som ett brev på posten.
|
|
|
2005-08-07, 19:11
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: May 2004
Inlägg: 171
|
Jo, jag har en tränare, men jag har precis börjat, så det kommer ta lite tid tills han visar allt.
18år
Jag har tränat styrke och löpning i ca 4år.
Jag har friidrott 3ggr i veckan och jag styrketränar 4ggr i veckan.
Jag klarar av en hel del träning.
Joo, teknik är precis det jag behöver träna.
Tränaren sa att jag behöver lära mig slappna av?
Måste få armarna och höften att följa med och trycka till med fötterna i marken.
Annars såg det bra ut säger han.
Jo, Stefan Holm äter säkert det han känner för, dock rätt smal emot sprinters.
Man kan knappast jämföra Stefans och en sprinters kropp, eller hur?
Det där med löpskolning och spänst! Det kommer säkert tränaren att visa mig?
Tack för dina tips! Trevligt!
Mvh - Emir
|
|
|
2005-08-07, 19:12
|
#19
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2004
Inlägg: 1 423
|
Citat:
Ursprungligen postat av x_emir_x
Tjena!
Jag har börjat på friidrott och inriktar mig på 100m-200m sprint.
Jag har sökt på nätet och sett alla 100-200m sprinters,
och jag måste säga att dem är i väldigt fin form.
Tex: Asafa Powell, 188cm, 83kg (100m, 9,77sec).
Det är en del muskler, speciellt med så lite fettprocent som sprinters har.
Dem är ju inte speciellt stora, men dem ser PERFEKTA ut, tycker jag.
Jag har inte hittat så mycket fakta om deras "Kost & Träning".
Så jag undrar ifall det finns någon här som vet hur dem tränar och äter, tex:
Har dem nån speciell diet? Lågkolhydratsdiet? eller liknande.
Hur många gånger styrketränar och springer dem i veckan?
Vad tränar dem? Hur länge tränar man för att få en sån kroppsform?
Jag skulle vara jätte tacksam för tips!
Gärna nån kunnig som friidrottar eller har gått på friidrott (100-200m).
Mvh - Emir
|
Hej här hittar du mig....
Har erfarenhet av träning på svensk elitnivå. Träningen ser ut så här ungefär
tränar ca 6 dagar i veckan har man tid kör man två pass om dagen.
Kan se ut så här ungefär...
Måndag:Snabbhetsuthållighet tex 5 x 200m
tisdag: Sprint/hopp/Styrka sprint=olika sorters max lopp mellan 20 -60m
Onsdag:Styrka
Torsdag:Sprintuthållighet tex 5 x 80m + 80m
Fredag: Löpstyrkeövningar/hoppstyrkeövningar + Styrka
Lördag: Vila
Söndag: Sprint/hopp/Motståndslöpning.
Diet:vanlig husmanskost + mycket pasta. Tränar man på elitnivå så är det ofta sunt förnuft som säger att man inte stoppar i sig speciellt mycket onyttiga saker. Som sagt 6 dagars tränin/2-3timmar så förbränner man i stort sett allt som man stoppar i sig.
Onsdag:
|
|
|
2005-08-07, 19:14
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2004
Inlägg: 1 423
|
Citat:
Ursprungligen postat av x_emir_x
Jo, jag har en tränare, men jag har precis börjat, så det kommer ta lite tid tills han visar allt.
18år
Jag har tränat styrke och löpning i ca 4år.
Jag har friidrott 3ggr i veckan och jag styrketränar 4ggr i veckan.
Jag klarar av en hel del träning.
Joo, teknik är precis det jag behöver träna.
Tränaren sa att jag behöver lära mig slappna av?
Måste få armarna och höften att följa med och trycka till med fötterna i marken.
Annars såg det bra ut säger han.
Jo, Stefan Holm äter säkert det han känner för, dock rätt smal emot sprinters.
Man kan knappast jämföra Stefans och en sprinters kropp, eller hur?
Det där med löpskolning och spänst! Det kommer säkert tränaren att visa mig?
Tack för dina tips! Trevligt!
Mvh - Emir
|
Har du inte tränat löpning eller spänst innan du är 18år...så lär du få jobba hårt.
|
|
|
2005-08-07, 19:19
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: May 2004
Inlägg: 171
|
Hej!
Där är du ju Tack för dit svar!
Löpstyrkeövningar/hoppstyrkeövningar, hur går dem till?
Löpning har jag hållit på med i flera år, spänst har jag dock inte hållit på med.
Förklara för mig lite hur spänst går till? Eller kommer tränaren visa mig allt det där?
Mvh - Emir
|
|
|
2005-08-07, 19:23
|
#22
|
Registered User
Reg.datum: May 2004
Inlägg: 171
|
Så här ser det ut hos mig!
Måndag: Styrke + Friidrott
Tisdag: 100m x 4, 200m x 2 + Styrke
Onsdag: Friidrott
Torsdag: 100m x 4, 200m x 2 + Styrke
Fredag: Styrke + Friidrott
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Mvh - Emir
|
|
|
2005-08-07, 19:31
|
#23
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2004
Inlägg: 1 423
|
För att bli snabb måste du träna max löpning på kortare distanser. Du måste tex lägga in sprint och du måste lägga in hoppstyrke övningar så som Häckhopp,Mångstegshopp. Måste köra både vertikala hopp och horisontala hopp.
Sedan ger inte styrkan speciellt mycket när du kör det efter du kört lite längre lopp.
Styrke övningar som är bra är. Frivändningar,Ryck,Knäböj(explosvia),Bencurl,utfal lsteg,Vadpress.
|
|
|
2005-08-07, 19:42
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: May 2004
Inlägg: 171
|
Max löpning på korta distanser? som tex: 60m, 80m och 100m?
Om jag tex tränar Styrke och 100x4 + 200x2 på en och samma dag.
Vilket är då bäst att börja med. Jag tränar morgon och kvällstid.
Alltså ska jag träna Styrke på morgonen och Sprint kvällstid, eller tvärttom?
Mvh - Emir
|
|
|
2005-08-07, 19:47
|
#25
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2004
Inlägg: 1 423
|
Citat:
Ursprungligen postat av x_emir_x
Max löpning på korta distanser? som tex: 60m, 80m och 100m?
Om jag tex tränar Styrke och 100x4 + 200x2 på en och samma dag.
Vilket är då bäst att börja med. Jag tränar morgon och kvällstid.
Alltså ska jag träna Styrke på morgonen och Sprint kvällstid, eller tvärttom?
Mvh - Emir
|
Sprint är sträckor mellan 20 -60m maxlöpning med full vila emellan.
Löpning på Morgonen och Styrka på kvällen. Sätt alltid löpning och hopp i första hand vida överlägset styrketräning.
|
|
|
2005-08-07, 20:09
|
#26
|
Registered User
Reg.datum: May 2004
Inlägg: 171
|
Precis vad jag ville höra! Tack för hjälpen.
Mvh - Emir
|
|
|
2005-08-07, 20:45
|
#27
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2004
Inlägg: 1 423
|
Ett förslag är att du inte skall stirra dig blind på hur sprintrar ser ut...utan du skall först och främst träna RÄTT allting går ut på att springa en sträcka så fort som möjligt...det är inte avgörande hur du ser ut...utan hur explosiva muskler du har och om DU har rätt förutsättningar för att bli en bra sprinter.
Egenskaper för en bra sprinter är Explosiva muskler..speciellt baksida lår...det är där snabbheten sitter. Kör inte för mycket knäböj och andra styrke övningar för framsida lår. Du skall även har medfödd spänst...villket är A och O bland sprintrarna. Samt att du skippar övningar som tex hämmar din träning så som för mycket "beach träning" långa intervall pass på fler km.
|
|
|
2005-08-07, 20:57
|
#28
|
Registered User
Reg.datum: May 2004
Inlägg: 171
|
Nej då! Men en sprinters form/figur skadar ju aldrig
Såg lite bilder på dig och det är i princip så jag vill se ut.
Så jag borde fokusera mer på Raka Marklyft, Utfall & Bencurl, istället för Benpress och Knäböj?
Jag tränar Ben (styrke) engång i veckan och då har jag dessa övningar:
Benpress, Knäböj, Utfall, Raka Marklyft, Bencurl, Vadpress, är det OKEJ?
Jag förstår mig inte på det där med spänst, vad gör man, kan du berätta lite?
Mvh - Emir
|
|
|
2005-08-07, 21:05
|
#29
|
Finlands svar på Schenkenberg
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
|
Ville bara säga att om du vill "se ut som en sprinter" så är det betydligt enklare att gå den korta vägen, alltså att skita i själva sprintandet.
Men vill du under 10 sekunder nån gång så lycka till! Sprint är coolt.
__________________
Allt kött behöver disciplin!
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
|
|
|
|
2005-08-11, 19:39
|
#30
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2004
Inlägg: 1 423
|
Citat:
Ursprungligen postat av x_emir_x
Nej då! Men en sprinters form/figur skadar ju aldrig
Såg lite bilder på dig och det är i princip så jag vill se ut.
Så jag borde fokusera mer på Raka Marklyft, Utfall & Bencurl, istället för Benpress och Knäböj?
Jag tränar Ben (styrke) engång i veckan och då har jag dessa övningar:
Benpress, Knäböj, Utfall, Raka Marklyft, Bencurl, Vadpress, är det OKEJ?
Jag förstår mig inte på det där med spänst, vad gör man, kan du berätta lite?
Mvh - Emir
|
Knäböj skall du självklart har kvar som en övning. Men du skall också köra baksida lår gärna ett par tre olika övingar för baksidan. Raka Marklyft är utmärkt, samt någon av sittande,liggande eller stående bencurl. Dem tar lite olika på baksidan så det är bra om man variera.
Lägg gärna in antigen Ryck eller Frivändning först innan knäböj.
Minst två ben pass är aktuellt för dig.
Spänst:tränar du genom att hoppa. Dem som är snabba är även spänstiga då det hänger ihop.....
För löpning är horizontella hopp bra typ Mångsteg sedan måste man köra ännu lite mera explosiva hopp som tex Plinthopp och häck hopp.
Spänst kan man bara träna upp till en viss gräns...helst skall du redan vara spänstig innan du sätter igång och tränar.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:16.
|
|