Citat:
Ursprungligen postat av micke81
3:50 galet tempo!
|
Äsch, det var ju ganska korta sekvenser
Fredag bjöd på lite träning!
FU-bänk med stopp: 1x2 83,5 kg (+1 kg)
Böj: 1x3 105 kg
Marklyft: 2x3 110 kg + 1x3 115 kg
Sen lite annat smått och gott
Känns som skönt med att börja köra mark igen. Av någon anledning så känns tekniken så sjukt bra nu. Tänker inte så jävla mycket, utan böjer mig ner och lyfter på det sätt jag tycker är skönt. Känns och ser jäkligt fint ut.
Lördag:
14 km, tempo: 4:31/km
Gick bra, inga konstigheter. Testade min vätskeväst för första gången, galet skön! Sitter som ett smäck, man märker inte av den någonting.
Blev dock jäkligt varmt då solen gassade, kändes nästan som att det var +30 igen
Och så blev det 30-års fest igår. Mycket sprit... det känns idag... men det blev ett snabbare pass nu på morgonen!
Press bakom nacke: 1x3 50 kg (PB) + 1x4 45 kg
Vanlig bänk: 1x12 70 kg (kroppsvikten) + 5 set bröst till av olika slag.
5 set triceps
Testade ett set vanlig bänk för första gången på typ 6 månader. Väldigt oväntat att jag skulle fixa 12 reps på kroppsvikten, jag hade trots allt kört tunga militärer innan, hade helt fel skor för bänk och pga ovanan så var min brygga helt obefintlig
kändes jävligt konstigt och snett, så jag är grymt nöjd med 12 reps.
Kanske man ska försöka sikta på 20 reps på kroppsvikten? Lär ju säkert ha 14-15 reps om jag börjar med det på passet och inte är jävligt bakfull
Blir nog en liten lättare joggingrunda sen i eftermiddag.
Ska nog försöka börja köra typ 2-3 pass i veckan där jag fokuserar på bänk, böj och mark med kanske 1-2 assistansövningar och sedan 1 pass där jag kör lite mer freestyle med högre reps osv. Har börjat få tillbaka suget för dessa övningar lite nu