Styrka, från helt otränad och framåt. - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

Kålle · 2017-05-19, 08:55

Gårdagens pass

Dumbbell Press: 36x15 (PR), 36x9, 30x12, 30x10
DB Rows: 40x11 (PR)
Barbell Rows: 80x12 (PR), 80x8
Overhead Press: 40x12, 40x10
Tricep extensions, maskin: 25x19, 32x16, 39x10
Lat Pulldown: 75x10, 75x8, 75x8
Rear Delts, maskin: 45x13, 45x10, 45x9

PR i Dumbbell Press är jag sjukt nöjd med, vet inte vart fan det kom ifrån. Förväntade mig max 10. Rows-PR har jag haft i kroppen länge och jag jag såg mest till att sätta PR där för mentalitetens skull nu när man deffar.

Ajajaj...
Ville ta det lugnt i Overhead Press, fått ont i nyckelben och runtom i axeln. Gjorde ont i Rows också men inte lika illa. Känner att det gör ont i hela den sidan av överkroppen så det blir ett besök till en sjukgymnast tror jag.
Kan träna men kanske måste ta det lugnt, får se.

Bänkpress, nu jävlar...
Just i bänkpress tycker jag alltid att stången känns jävla tung, därför har jag nu bestämt mig för att börja overloada rörelsen och se vad som händer. Kan nog också vara en extra krydda för träningen.
Har nu beställt mig en Titan superRAM.

Hoppas skiten är i rätt storlek nu bara, mitt emellan två storlekar såklart.

Citat:

Ursprungligen postat av Bruce Banner

Är lite återhållsam med min identitet, men låt säga att jag hade en hyfsad total på en bit över 700kg och kanske tävlade.

700 kg är fan inte fy skam, då kan du din skit. Du får mer än gärna påpeka teknik om du skulle råka se något i nån av mina videos!

Bruce Banner · 2017-05-19, 19:05

Det kommer du spöa med råge om 3-5 år.

MVH
/Bruce

Kålle · 2017-05-22, 08:30

Lite fusk på helgen tolererar jag så länge genomsnittligt kcal inte överstiger 2000. Söndagen gick dock lite väl överstyr, skyller på min dåliga disciplin och att jag var brutalt uttråkad.

Vågen stod i lördags och söndags på 94,3-94,1. I morse stod den på 95,3 men det var ju inte så konstigt med tanke på söndagen som var fulladdad med salt och kolhydrater.

Överlag nöjd med veckan, det enda tråkiga är att jag inte kunde träna mer och jag kommer nog vidare ta det lugnt med överkroppen tills jag fått tid hos en sjukgymnast, vilket verkar kunna dröja 2 veckor.

Kålle · 2017-05-24, 07:57

Sjukgymnast
Fick igår en avbokad tid, skönt som fan.
Tydligen var min skada inte alls svår att diagnosera. Lederna mellan fästena på mitt nyckelben (båda sidorna) har tagit stryk

Enligt sjukgymnasten kan det vara en kombination av överansträngning och att den typen av massa inte hänger med i kroppens utveckling när man höjer vikter och bygger muskler. Att det går långsammare för kroppen att anpassa den typen av massa har jag läst innan. Det kom dock plötsligt och jag misstänker att det beror på en snabbt höjd volym i pressandet där jag också dumt nog körde mina hantelpressar med armarna rakt ut och bra stretch i bottenläget. Då vet man bättre nu iaf.

Här ser man ledbanden som fäster in i manubrium, för de som aldrig tittat på sådana här bilder.

Att mitt nyckelben "sticker ut" vid sternum är tydligen en förkalkning av benet som orsakats av överansträngingen, kanske försvinner, kanske inte. Det märks dock knappt så det är ingen fara.

Rehab blir att några veckor ta det lugnt med vikterna i pressandet och att ha armbågarna intill kroppen. Gå efter smärta.

Är riktigt glad att det inte var värre än så här. Innan besöket satte jag mina förväntningar på lossat nyckelben och avlivning, ska bli riktigt skönt att pressa igen om några veckor.

Löpning
long story short, jag är en idiot och hösten 2014 sprang jag sönder mina knän. Haft ont sedan dess fram tills för några månader sedan. Det har gjort ont när jag promenerar och speciellt när jag går i trappor, märkligt nog har det aldrig känts i knäböj.

Hur som helst, stämde av med sjukgymnast när jag ändå var där och jag kan börja jogga väldigt blygsamt igen.

Planen (med start från igår) är att börja jogga två dagar i veckan. Började igår med blygsamma 500 meter och kommer över med 10% varje vecka.

1x0 · 2017-05-24, 08:58

Citat:

Ursprungligen postat av Kålle

Söndagen gick dock lite väl överstyr, skyller på min dåliga disciplin och att jag var brutalt uttråkad.

En till bidragsfaktor var din dagen-innan-kost. 1340kcal och 98g protein, när du är man, väger 95 och är aktiv?

Citat:

Ursprungligen postat av Kålle

det enda tråkiga är att jag inte kunde träna mer och jag kommer nog vidare ta det lugnt med överkroppen tills jag fått tid hos en sjukgymnast, vilket verkar kunna dröja 2 veckor.

"Dålig" styrketräning ihop med lågt proteinintag och kraftigt kaloriunderskott. Akta muskeltapp!

Kålle · 2017-05-24, 09:16

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

En till bidragsfaktor var din dagen-innan-kost. 1340kcal och 98g protein, när du är man, väger 95 och är aktiv?

"Dålig" styrketräning ihop med lågt proteinintag och kraftigt kaloriunderskott. Akta muskeltapp!

Du har nog helt rätt med dagen-innan-kosten där, för många negativa variabler för att jag skulle hålla mig.

Kommer nog tyvärr tappa lite muskler, men det är jag OK med. Denna typen av diet är nog tyvärr det som funkar bäst för mig (även om det skiter sig vissa dagar).

Kålle · 2017-05-24, 16:31

Dagens pass

Marklyft: 140x4, 160x1, 180x1, 140x2
Upphöjd stelbent mark: 100x8, 100x8
Safety bar Squats: 103x6, 103x7
Safety bar Box-Squats: 103x8
Leg press (maskin): x10, x10
Biceps (maskin): x9, x10, x9
Tricep extensions, one arm: x11, x12, x13
Vadpress: x15, x15, x15
Cykel: 5,7 km, 15 min

Positivt med dagen är jag jag körde 180x1 i mark utan straps och även här kändes det inte som att greppet var ett problem. Då gissar jag att greppet inte hade hindrat mitt PR på 190 kg och därav känns det mer legit, vilket känns riktigt gött faktiskt.

Marklyft
Min form är aldrig konsekvent och ett lyft känns nästan aldrig bra. Idag blev det nog tyngre också eftersom jag inte vågade dra bak axlarna så hårt, med rädsla för att få ont i nyckelbenet.

Den enda video jag ännu inte lagt upp är just marklyft, så här kommer en. I vanlig ordning (speciellt i marklyft) är jag jättetacksam för tekniktips berörande effektivitet.

(Ursäktar att kameran var felvänd)

1x0 · 2017-05-24, 17:06

Citat:

Ursprungligen postat av Kålle

Marklyft
Min form är aldrig konsekvent och ett lyft känns nästan aldrig bra. Idag blev det nog tyngre också eftersom jag inte vågade dra bak axlarna så hårt, med rädsla för att få ont i nyckelbenet.

Den enda video jag ännu inte lagt upp är just marklyft, så här kommer en. I vanlig ordning (speciellt i marklyft) är jag jättetacksam för tekniktips berörande effektivitet.

Tycker det ser helt okej ut. Du startar iallafall med nästan perfekt höfthöjd (?). Varför bältlöst, du böjer ju med bälte?
Marklyft har jag största problemet med att mina första-reppare alltid är kassa, sedan hittar jag tekniken och nästkommande reps känns alltid lättare hehe. Lite så du menar med 'min form är aldrig konsekvent'?

Citat:

Ursprungligen postat av Kålle

(Ursäktar att kameran var felvänd)

Haha jag brukar störa mig mycket när folk filmar så.

Alltså när jag ser personer hålla kameran så vid foto eller video.

Kålle · 2017-05-24, 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Tycker det ser helt okej ut. Du startar iallafall med nästan perfekt höfthöjd (?). Varför bältlöst, du böjer ju med bälte?
Marklyft har jag största problemet med att mina första-reppare alltid är kassa, sedan hittar jag tekniken och nästkommande reps känns alltid lättare hehe. Lite så du menar med 'min form är aldrig konsekvent'?

Tack för feedback! Kunde ju nämnt det kanske, tänkte köra trapbar idag utan bälte men så blev det vanlig bar i alla fall, kör nästan alltid med bälte annars.

Känner snarare att varje dag så är det helt olika stilar av marklyft, olika bredd på fötterna, vart dem pekar, hör mycket quads det blir i startläget osv. Har liksom inte hittat min form där jag känner mig stark direkt.

En sak jag tycker att jag har väldiga problem med annars är just det att jag inte tycker bältet ger mig så mycket i marklyft, oavsett hur jag sätter det och försöker pressa mot det.
Kontrast mot squats där jag verkligen kan utnyttja det.

Citat:

Haha jag brukar störa mig mycket när folk filmar så.

Alltså när jag ser personer hålla kameran så vid foto eller video.

Hehe, tycker också det. Därför jag skämdes och bad om ursäkt i förväg

Kålle · 2017-05-25, 16:20

Dagens träning

Crunches med platta: 5x12, 10x8, 5x10
Pullups: KVx4 (PR) - (KV = 92,9 kg)
Lat front pulldown: 22,5x16, 27,5x9, 25x11
Smalbänk: 60x11, 60x11, 60x12, 60x11. Smalt grepp och låg vikt p.g.a. rehab.
Cable rows: 75x8, 75x10. (30x11, 30x11)
Front raise: 8x10, 8x15. (9x12, 9x12)
Rear delt fly, maskin: 15x13. (15x15, 20x10)
Sidlyft: 10x12, 10x10, 10x10

De rosa seten är extra set jag körde med endast vänster sida, som ligger efter i muskelutveckling på många ställen.

Känner att det gör ont runt nyckelbensfästet mot axeln i diverse övningar, eftersom axeln glider runt, inget specifikt för bänken. Smalbänk var förövrigt nästan helt smärtfritt.

BTW Färdig frysmat är fan klockrent, drygt 20 kr per måltid (400g). Idag var det kalops på menyn, 370 kcal och 20g protein, fan inte dåligt när man dietar.

1x0 · 2017-05-25, 17:54

Citat:

Ursprungligen postat av Kålle

Tack för feedback! Kunde ju nämnt det kanske, tänkte köra trapbar idag utan bälte men så blev det vanlig bar i alla fall, kör nästan alltid med bälte annars.

Känner snarare att varje dag så är det helt olika stilar av marklyft, olika bredd på fötterna, vart dem pekar, hör mycket quads det blir i startläget osv. Har liksom inte hittat min form där jag känner mig stark direkt.

En sak jag tycker att jag har väldiga problem med annars är just det att jag inte tycker bältet ger mig så mycket i marklyft, oavsett hur jag sätter det och försöker pressa mot det.
Kontrast mot squats där jag verkligen kan utnyttja det.

Hehe, tycker också det. Därför jag skämdes och bad om ursäkt i förväg

Bälte i marklyft har jag hört kan vara något att ha ett hack lösare än i knäböjen. Även hört att kan gynnas av högre bältplacering.
Fast ja, har hört (läst*) att många tycker bälte i böj ger dem mer än i mark! Själv tycker jag det ger mig lika mycket i böj och mark. Fast bältet hjälper mig mer i lowbar än highbar.

Citat:

Ursprungligen postat av Kålle

Dagens träning

Crunches med platta: 5x12, 10x8, 5x10
Pullups: KVx4 (PR) - (KV = 92,9 kg)
Lat front pulldown: 22,5x16, 27,5x9, 25x11
Smalbänk: 60x11, 60x11, 60x12, 60x11. Smalt grepp och låg vikt p.g.a. rehab.
Cable rows: 75x8, 75x10. (30x11, 30x11)
Front raise: 8x10, 8x15. (9x12, 9x12)
Rear delt fly, maskin: 15x13. (15x15, 20x10)
Sidlyft: 10x12, 10x10, 10x10

De rosa seten är extra set jag körde med endast vänster sida, som ligger efter i muskelutveckling på många ställen.

Känner att det gör ont runt nyckelbensfästet mot axeln i diverse övningar, eftersom axeln glider runt, inget specifikt för bänken. Smalbänk var förövrigt nästan helt smärtfritt.

BTW Färdig frysmat är fan klockrent, drygt 20 kr per måltid (400g). Idag var det kalops på menyn, 370 kcal och 20g protein, fan inte dåligt när man dietar.

Varför skriva du med rosa färg, är inte det för tjejer?

Kålle · 2017-05-27, 07:39

Gårdagens träning

Hack squat (maskin): 75x5, 50x11, 50x12. Satan va tung denna är?
Snatch grip Stiffleg Deadlift: 80x12, 100x6, 100x8, 100x8
Preacher Curl EZ bar: 30x12, 30x11, 30x10, 30x8
Leg curls (maskin): 45x15, 55x11. (15x8, 15x13)
Promenadband: 2 km, 25 min.

Rosa är endast vänster sida, som laggar efter en del.

löpning:
Blev ett pass löpning hemma också, om man nu kan kalla det löpning.
C.a. 700 meter på elljusspåret där jag gick resten av vägen, 3 km.
Knäna känns bra so far!

Titan SuperRAM är återlämnad, men har precis fått hem min Metal Black Catapult, som är en kopia av Slingshot. Måste bara vänta på att nyckelbenet och axeln mår bra igen innan jag overloadar, sen jävlar!

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Bälte i marklyft har jag hört kan vara något att ha ett hack lösare än i knäböjen. Även hört att kan gynnas av högre bältplacering.
Fast ja, har hört (läst*) att många tycker bälte i böj ger dem mer än i mark! Själv tycker jag det ger mig lika mycket i böj och mark. Fast bältet hjälper mig mer i lowbar än highbar.

Att det hjälper mer i lowbar än highbar låter rimligt I guess. Om bältet ger dig ett extra tryck i coren och därmed hjälper dig hålla den stabil och rak så borde det vara till större hjälp i lowbar där din överkropp lutar mer och vikten av baren vill kröka överkroppen framåt. Till skillnad från highbar där vikten trycker mer rakt ner på ryggraden.
Detta förutsätter så klart att jag fattat hur ett bälte fungerar helt rätt, ibland är kroppen mer komplex än vad man tror. Du har säkert koll annars?

Blir till att fortsätta experimentera för min del, ska prova lösa upp bältet lite som du sa.

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Varför skriva du med rosa färg, är inte det för tjejer?

Just därför! Följer bara modet att vara genderfluid just nu!

Kålle · 2017-05-29, 08:52

Vikterna är lite lulliga, 95 kg förra veckan är en uppskattning då jag åt dumt innan jag vägde mig. Nuvarande vikt är baserad på snittet i veckan.
Nästa vecka och därefter kommer allt vara ett snitt så trenden kommer bli tydligare.

Hoppas på mer pass denna vecka, axeln känns lite bättre. Fuskade lite väl hårt på lördagen där igen men det är svårt när mat är det bästa livet har att ge. Nöjd med kalorisnittet ändå.

Gympass ikväll!

Kålle · 2017-05-29, 19:34

Dagens pass

2 timmar blankt

Close grip benchpress: 60x15, 80x6, 80x8, 80x6
Benchpress: 60x13, 80x5
Cable flyes: 40x20, 50x16, 60x7. (50x19, 60x15)
One arm cable row: 35x11, 40x10, 40x10
Overhead press: 40x13, 50x8, 40x9
Lat pulldown: 70x12, 70x10, 70x10
Tricep extensions: 25x11, 25x8, 20x11
Dumbbell curls: 12x13, 14x7, 14x8
Shrugs: 26x20, 40x13. (26x20, 42,5x9)

Rosa = endast vänster sida

Sakta men säkert känns det bättre i nyckelbenet. Utmanade nyckelbenet lite mer än jag kanske borde idag då det kändes av i diverse övningar. Ska ta det lite lugnare.

Kålle · 2017-06-01, 08:01

Gårdagens träning

2 timmar blank igen.

Dumbbell press, neutral close grip: 26x10, 26x10
Close grip benchpress: 60x12, 60x12, 60x13
Bänkpress: 80x3, 100x3
Barbell cheat rows: 100x5, 100x7 (PR), 100x6
Front raise: 14x9, 14x9
Shrugs: 42,5x12, 42,5x9. (42,5x9, 40x11, 36x11)
Chest flyes, maskin: 55x18, 50x12, 45x11, 35x8, 35x20
Lat pulldown, maskin: 100x9, 80x12. (40x12)
Tricep pushdown, cable: 20x20, 25x15. (10x10)
Rear delts, maskin: 45x12. (45x13, 35x15)
Dumbbell curls: 14x7, 14x7, 14x9. (14x6)
Sidlyft: 14x9, 10x15, 10x15

Rosa = enbart vänster sida

Kommentar:
Att jag ska ge mig på att bänka vanlig grepp 100x3 när jag ska rehaba fattar jag inte. Dum i huvudet uppenbarligen. Det kändes inte jättemycket men det blev sedan värre i många andra övningar istället.
Kände ett jäkla tryck i nyckelbensfästena i andra övningar och utöver detta verkar jag fått något klämt i min högra främre axel. Ska dock till sjukgymnast på tisdag nästa vecka igen, lugnar ner mig tills dess.

Kul att sätta lite rep PR, även om det är cheat rows.