Spartan of Varberg - Raschmus

[Raschmus]

Idag

Löpning
5,31km, 5,52 tempo, 31 min

[Raschmus]

Idag

Sittande hantelpress
16*20
18*15
20*12
22,5*10
25*8
27,5*6
SUPERSET
Omvänd hantelflyes, typ
x*20
x*15
x*15

Sittande maskinpress
x*15
x*14
x*12
x*10
SUPERSET
Reverse pecdec
x*15
x*12
x*12
x*12

Facepulls
2set
SUPERSET
Sidolyft
2set

Sen bad

Försov mig 20 min, blev lite stressad. I övrigt ok pass

[Raschmus]

Idag

Stångcurl
40*5
50*5
60*5
50*8
40*12

Scottcurl enarm kabel
10*20
10*15
15*12
15*10

Annat tjafs bicep och underarmar

Snabbpass, ingen tid för tricep idag

[Raschmus]

Idag

Löpning
7km, 41.44min, 5:57 tempo

Tungt. Mycket uppför

[Raschmus]

I förrgår

Löpning
5km, 5,45tempo

Glömde alltså skriva att jag även sprang en kortis i förrgår

[Mickee]

Massa löpning igen. Uppladdning inför Göteborgsvarvet?

[Raschmus]

Idag

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
76,5*10
85,5*8
94,5*6

Maskinrodd
80*20
85*15
90*12
100*10
110*8
120*6

”Pushdown raka armar”
4 set
SUPERSET
Kabelrodd
4 set

Bad

Ursprungligen postat av Mickee

Massa löpning igen. Uppladdning inför Göteborgsvarvet?

Haha nej! Det lär jag aldrig göra om

[Raschmus]

Idag

Frontböj
40*20
50*15
60*12
70*10
80*8
90*6

Stela mark variant i smith
Smith+10*20
Smith+20*15
Smith+30*12
Smith+40*10
Smith+60*8

Benspark
3set
SUPERSET
Bencurl
3set

Bad

Gott pass. Blir lättare och lättare att träna 06 men fortfarande segare än eftermiddagar.

[MackeJuve]

Får man se en amrap på kv i bänkpress? Du borde ju tillhöra +30 reps-gruppen

[Raschmus]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Får man se en amrap på kv i bänkpress? Du borde ju tillhöra +30 reps-gruppen

Är 30+ bra?

Jag kan prova nästa vecka. Vägde f ö in under 92 igår (förbannat med socker, gluten och alkoholfri kost - får ju äta bearnaise med träslev för att inte gå ner i vikt)

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Raschmus

Är 30+ bra?

Jag kan prova nästa vecka. Vägde f ö in under 92 igår (förbannat med socker, gluten och alkoholfri kost - får ju äta bearnaise med träslev för att inte gå ner i vikt)

I min värld är det bra. Jag fixade 17 reps sist. Har inte mer referenser än det Skulle vara kul att se vad någon som är markant starkare utan att vara dyngmarkant-starkare fixar.

[Raschmus]

Idag

Axelpress maskin
6set
TRISET
Reverse pecdec
6set
TRISET
Sidolyft
6set

Facepulls
3set
SUPERSET
Drag till hakan
3set

Bad

Jobbigt idag

[Raschmus]

Idag

Det långsamma, kontakt, mördar norskarmpasset

Stångcurl
25*15
25*15
25*15

Scottcurl
20*12
20*12
20*12
20*12

Sittande hantelcurl
8*15
8*15
8*15

Pushdown
X*15
X*15
X*15

Liggande tricepextention
20*12
20*12
20*12
20*12
20*12
20*12

Pushdown med rep
20*15
20*15
20*15

[Raschmus]

I förrgår

Löpning
10km, 59 min 17sek

Sprang midnattsloppet väldigt spontant. Tror fasiken jag nästan sprang 11km efter all zick zack löpning för att springa förbi folk.

[Raschmus]

Idag

Kv 91,8kg

Bänkpress
60*15
60*5
92,5*5
92,5*34

Dips
Kv*10
Kv+15*18

Lutande hantelpress
20*20
22,5*15
22,5*12
25*10
25*8

Cable cross over ”21:an”
18*21
18*21
18*21
18*21

Bänkpress baddibuildah-extreme-connection-etc
60*10
60*8

Pushdown
5 set

Pushdown omvänd
4 set
SUPERSET
Kabelextention
4 set

Tungt med viktade dips, var många år sen.