Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-08-12, 19:16   #286
944RS
Musklig
 
944RSs avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Lindome
Inlägg: 10 222
Ingen dålig måltid

Kul att skorna verkar bra. Ska läsa på lite om dem.
__________________
Multimotionär som tävlar flitigt i allt mellan F5 och Triathlon

Träningsbilder finns på Instagram: jimmy_drufva
http://www.multimotionären.com/
944RS är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-16, 18:48   #287
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av 944RS Visa inlägg
Ingen dålig måltid

Kul att skorna verkar bra. Ska läsa på lite om dem.
Äsch, i normala fall så är det inga konstigheter att hålla det tempot men nu har jag varit skadad i fyra månader, så det har mest bara blivit lite sporadiska och korta lugna pass förutom senaste typ 2 veckorna.

Kan varmt rekommendera dom! Blir bara skönare och skönare


Har tränat på!

I måndags blev det 1x2 82.5 kg i FU-bänk med stopp.

Tisdag 10 km totalt. Uppvärmning 3 km, 5 km i 4:11-tempo plus 2 km till. Tempot på sista 7 blev 4:17/km. Helt okej pass, men hade i princip bara ätit protein och fett under dagen, så var verkligen inte pigg innan ^^

Onsdag så blev det lite hantelpress. Tyngsta där blev 1x2 40 kg med riktigt bra djup. Plus lite annat larv.

Idag blev det första intervallpasset på jävligt länge. Kommer att börja lugnt och jobba mig ner till samma tempo som tidigare, allt för att bygga upp hälsenorna igen.
05.05 på morgonen joggade jag till gymmet, sen blev det intervaller á:

2 set med 4x1 minuter - 30s vila mellan intervallerna, 90 sek vila mellan dom två seten. Tempo: 3:50/km.

Kändes jävligt lätt. Pulsen låg väl kring 170-175. Skönt att känna trots uppehållet av snabba pass, kan nog utan problem hålla mig nere på 3:40 om jag vill.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-16, 20:05   #288
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
3:50 galet tempo!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-19, 10:57   #289
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
3:50 galet tempo!
Äsch, det var ju ganska korta sekvenser

Fredag bjöd på lite träning!

FU-bänk med stopp: 1x2 83,5 kg (+1 kg)
Böj: 1x3 105 kg
Marklyft: 2x3 110 kg + 1x3 115 kg
Sen lite annat smått och gott

Känns som skönt med att börja köra mark igen. Av någon anledning så känns tekniken så sjukt bra nu. Tänker inte så jävla mycket, utan böjer mig ner och lyfter på det sätt jag tycker är skönt. Känns och ser jäkligt fint ut.

Lördag:
14 km, tempo: 4:31/km
Gick bra, inga konstigheter. Testade min vätskeväst för första gången, galet skön! Sitter som ett smäck, man märker inte av den någonting.
Blev dock jäkligt varmt då solen gassade, kändes nästan som att det var +30 igen

Och så blev det 30-års fest igår. Mycket sprit... det känns idag... men det blev ett snabbare pass nu på morgonen!

Press bakom nacke: 1x3 50 kg (PB) + 1x4 45 kg
Vanlig bänk: 1x12 70 kg (kroppsvikten) + 5 set bröst till av olika slag.
5 set triceps

Testade ett set vanlig bänk för första gången på typ 6 månader. Väldigt oväntat att jag skulle fixa 12 reps på kroppsvikten, jag hade trots allt kört tunga militärer innan, hade helt fel skor för bänk och pga ovanan så var min brygga helt obefintlig kändes jävligt konstigt och snett, så jag är grymt nöjd med 12 reps.
Kanske man ska försöka sikta på 20 reps på kroppsvikten? Lär ju säkert ha 14-15 reps om jag börjar med det på passet och inte är jävligt bakfull


Blir nog en liten lättare joggingrunda sen i eftermiddag.


Ska nog försöka börja köra typ 2-3 pass i veckan där jag fokuserar på bänk, böj och mark med kanske 1-2 assistansövningar och sedan 1 pass där jag kör lite mer freestyle med högre reps osv. Har börjat få tillbaka suget för dessa övningar lite nu
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.

Senast redigerad av StarkaUlf den 2018-08-19 klockan 11:00.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-19, 11:07   #290
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Riktigt bra pass,12 rep i bänk på kroppsvikt är inte dåligt i något hörn och pressarna bakom nacken var mycket bra även de!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-19, 12:15   #291
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
Riktigt bra pass,12 rep i bänk på kroppsvikt är inte dåligt i något hörn och pressarna bakom nacken var mycket bra även de!
Tackar! Känner mig nöjd faktiskt, speciellt med tanke på omständigheterna kanske får testa ett riktigt set på onsdag \o/
Trodde inte jag skulle göra 3 på 50 faktiskt! Har inte kört det på någon vecka nu, så jag trodde att jag max skulle klara typ 1 rep på 50, så då är det fint att få slå till med ett PB
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-20, 19:21   #292
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Blev lite styrka idag efter jobbet. Måndag är en freestyle-dag, ingen motivation dom här dagarna

Chins: 2x1 KV+30 kg + 2 set latsdrag.
Benpress: 1x6 7 plattor + 1x2 8 plattor - Båda är PB.
Marklyft: 2x1 125 kg + 1x1 130 kg
3 set rodd, 3 set benspark, 5 set biceps, 5 set mage.

Gick på ca 45 minuter.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-20, 20:48   #293
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Dom där chinsen är inte dåliga i något hörn!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-22, 17:50   #294
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
Dom där chinsen är inte dåliga i något hörn!
Tackar! Dom är ju jobbigare nu när man är tyngre


Igår blev det 9,4 km, tempo 4:31. Helt okej, var inte alls pigg. Men bättre än att inte fara ut.

Idag blev det 5 set bröst, 5 set rygg, 5+3 set ben, 3 set armar/mage, 2 set axlar. Allt gick på 45 minuter, så bra fart.

inget märkvärdigt, förbereder för något FU-bänk pers på fredag

Det jobbiga med gymmet på jobbet är att stängerna roterar jävligt mycket sämre än dom på vanliga gymmet, så jag tycker att det suger att böja/bänka där (+ att rack och bänkar är kassa). Fördelen är ju att hantlarna är så jävla mycket skönare.

Så det är lite 50/50, kommer nog bara köra 1 pass där kommande tiden och köra resten på vanliga gymmet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-24, 15:18   #295
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Bänken gick inget vidare idag, var riktigt dåligt tryck. Böjen och marken kändes bra iallafall, lite ökning.

Böj: 1x2 110 kg + 1x3 100 kg
Mark: 1x3+1x5 115 kg

Sen lite lull-lull.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-24, 19:47   #296
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Mitt andra intervallpass på några månader

Kapade 5 sekunder, gick ännu lättare idag. Det är lite skillnad att springa på morgonen eller eftermiddagen.

Ändå överraskade att det kändes så pass lätt med tanke på ovanan, knäböj+mark+benpress på morgonen och en härligt träningsvärk i baksidorna.

3 set 5x1 minuter - 3:45/km - 30s vila mellan intervallerna.

Totalt alltså 15 minuter/4 km i 3:45/km. Lätt och bra
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-24, 22:04   #297
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Riktigt bra sprunget som vanligt,och efter ett benpass dessutom!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-25, 09:50   #298
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
Riktigt bra sprunget som vanligt,och efter ett benpass dessutom!
Tackar det kändes idag kan jag lova

Riktig träningsvärk i hela ryggen, benen och speciellt baksidorna. Tråkigt väder, småregn och 6 sekundmeter blåst...

Var bara snöra på sig skorna, vätskevästen och så he sig ut hade med mig lite saft i ena flaskan, stannade och tog det efter 12,5 km. Det var ganska skönt faktiskt.

Tempot blev helt okej ändå. 16 km i 4:45/km, så jag är nöjd. Kändes lätt, förutom psykiskt i det tråkiga vädret
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-26, 11:24   #299
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Oj oj oj. Fruktansvärt bakfull idag lyfte snett, men ändå ett godkänt pass.

Bänkpress

2x4 80 kg
1x13 70 kg (+1 rep)
1x10 + 1x9 60 kg med stopp (FU-bänk) (+2 rep totalt)

2 set militär bakom nacke.

Explosiva böj

4x3 80 kg

3 set benspark, 5 set triceps, 5 set mage.

Kul att testa lite vanlig bänk igen först på passet. Trodde inte att 80 skulle kännas så pass lätt. Lyfte dock ganska snett, inte bästa trycket och med baksmällan så var man lite vinglig

Sen blev det lite lätta böj osv. Har börjat införa ett lätt pass på söndagar, det är klokast
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-26, 11:30   #300
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Lätta söndagspass kanske kan kallas för rehabpass
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)