Citat:
Ursprungligen postat av VoDaresVins
Sorry, jag har ingen studie att bidra med, endast egen erfarenhet men om du inte tänkt ta fastan som en ny livsstil och gå in för periodisk fasta, 5:2 eller nåt liknande så tycker jag inte det är nån bra idé.
Jag har själv inte problem att hålla vikten nere, tvärtom. Testade i alla fall på att fasta i vintras bara för att pröva på. Med 4 dygns fasta och mindre kalorier dagen före och darna efter så var jag ändå snabbt tillbaka på utgångsvikt trots att jag inte överåt. Det var nog också väntat det skulle vara så för tycker alla artiklar och andras erfarenheter jag läst om har indikerat det samma.
Fasta som nån quickfix kommer nog bara lämna dig besviken då det är en permanent förändring som behövs.
|
Det som jag alternativt funderat på åtminstone är då OMAD eller periodisk fasta. Det är så att senaste halvåret skippat frukost och första måltiden varit runt allt mellan klockan 12-14 och sedan oftast äter jag direkt efter jobbet vid klockan 18, så en slags periodisk fasta har jag redan levt med utan att direkt tänka på och har inte större problem med fortsätta så.
Det som jag framförallt tänkte med långvarig fasta var förutom att restriktera mat blir även snacks och socker, något som varit nog en av största problemet och dålig matvana där jag lyckas vräka i mig under en hel dag. Att då istället fokusera på äta varannan dag till exempel minskar även att jag på något sätt skulle överäta.
Även att viktnedgången blir snabbare vid sin tur mer motivation att fortsätta till sitt mål (antar jag) så känns just fasta som ett bra alternativ.
Att sedan fortsätta fasta kommer ju inte behövas.
Det mitt mål vore är att förlora så mycket fett som möjligt och gärna fort. För att sedan när jag är i form (kanske runt 75 kg med mina stats?) börja bygga på vanlig diet och där jag inte kommer hoppa till dålig kost.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Folk som påstår att fasta är muskelbesparande kan inte sätta saker i kontext.
Det stämmer att fasta minskar muskelnedbrytningen. Det gör att de tror att man bevarar mer muskelmassa om man fastar än om man äter, om än lite.
Så är inte fallet.
Muskeluppbyggnaden sjunker kraftigt om man fastar. Kommer det inte in någon föda utifrån, finns det bara en källa till nybildning av muskelprotein som kroppen kan använda: aminosyror från nedbrutet kroppseget protein. Det gör att muskelproteinbalansen aldrig kan bli positiv. Inte ens styrketräning kan göra att muskeluppbyggnaden blir större än muskelnedbrytningen vid total fasta.
Så nej, proteinbalansen blir mycket bättre om man äter än om fastar. Muskelnedbrytningen blir mindre om man fastar, men så även muskeluppbyggnaden. Och en stimulans av muskeluppbyggnaden är mycket viktigare än muskelnedbrytningen för muskelmassans storlek.
|
Men låt säga jag enbart nu fokuserar på förlora fett så snabbt som möjligt vore fasta t.ex 48-72 timmar åt gången helt okej? Eller blir det någon negativ effekt sedan när man nått sin målvikt och börjar ändra om sin diet till vanlig kost med mycket proteiner för bygga muskler?
Min tanke är att oavsett så kan jag väl inte göra en muskeluppbyggnad på underskott av kalorier? Har läst mig här för länge sedan att det möjligtvis går för vissa, men inte på sådant stort kaloriunderskott om man vill minska minst 1 kg per vecka i fett.
Däremot på fastan, på sina ätardagar även om det enbart vore 1000 kcal som kanske kunde vara runt 60g proteiner och 80g fett, vore alls idé till styrketräning eller skulle det helt enkelt inte byggas upp tillräckligt för den nedbrytning av muskler? (om man inte kör till failure). Skulle det anses mest enbart som onödig träning?