Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-05-04, 12:06   #481
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Från och med nu och framåt kommer jag ägna mer tid till en grundlig uppvärmning.

Börje_H modellen fungerar härmed som riktmärke.

Bänk
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-05, 12:47   #482
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Efter två genomförda sammankomster i klassisk bänkpress

- Värmningen till bänkpressen upplevs ej stressig, endast meditativ, jag kan unna mig en längre och försiktigt stegrande värmning.
- Jag överbelastar inte kroppen genom att lyfta mer än kroppen egentligen klarar av.
- Jag är inte påtvingad någon uniform som jag egentligen inte vill bära.
- Klassisk lyftning innehåller ett helt annat meditativt moment.
- Jag blir mindre beroende av omständigheter omkring mig och tillåts därmed djupare kunna gå in i mig själv - "ingen tanke".
- Oftast finns inget annat att säga än att vikten var för tung om man inte besegrar den.

Med ovanstående i tanken står jag fast vid min tankegång:
"Aldrig mer bänkpresströja"

Klassisk lyftning är framtiden!
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-05, 12:51   #483
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Utomhusaktivitet

Naturchins
12, 12
Naturdips mot drivved
15, 15

531:19 (Atletklubben)

Bänkpress med paus
20/20, 20/20, 10/60, 5/60, 5/100, 5/100, 5/115, 5/120, 5/125
Gummibandsbänk (blå)
2/120, 2/120, 2/120
Kättingsmalbänk
5/80, 5/90, 5/100
Marklyft med bälte
8/50, 8/100, 5/150, 3/160, 3/170, 5/180 (+2)
Zercherböj
3/60, 3/80, 3/100, 3/105, 5/110 (+2)

TRÄNINGSTIDER
Tisdag 20.00-21.30
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-05, 14:21   #484
Nitrometan
Mjäll & SL
 
Nitrometans avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Karlskrona
Inlägg: 31 001
Naturchips låter bra.
__________________
bobubobobelolenonitotroroboberortot

För klén för Frälsningsarmén.

TK Trossö
Nitrometan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-05, 19:55   #485
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Citat:
Ursprungligen postat av Nitrometan Visa inlägg
Naturchips låter bra.


I flera års tid har ordförande m.fl. tagit initiativ till en klubbdag. Kroppsviktsbänk är en återkommande disciplin. Därtill brukar vi ha någon gren till, förra årets gren var kettlebells-kastning (fick med mig strax under 8 meter). På klubbdagen hade vi för några år sedan mönstrat upp chins som gren. Fick med mig 13 repetitioner från denna klubbgemensamma lekdag.

Vi får se vad Herr ordförande bjuder på i år?

Kroppsviktsbänk, chins och kettlebells-kastning?
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-05, 20:37   #486
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Toppningsprogram (Börje_H:s tankegångar)

2-3 dagar mellan passen

Pass 1:
5/5/5/5/5
(135 kg med kort paus)

Pass 2:
3/3/3/3/3
(125 kg, absolut full fart, inget stopp)

Pass 3:
3/3/3
(150 kg, med tävlingsstopp)

Pass 4:
5/5/5
(125 kg med kort paus)
3/3/3/3/3
(135 kg, maxfart utan stopp)

Pass 5:
3/3/3/3/3
(120 kg, maxfart utan stopp)

Pass 6:
3/3/3
(145, 150, 155 kg med stopp)

Pass 7:
3/3/3
(135 kg, maxfart med stopp)

Pass 8:
3/3/3
(120 kg, maxfart, utan stopp)

Pass 9:
1/1/1/1
(150, 155, 162.5, 165 kg med stopp)

Pass 10:
3/3/3
(100 kg, med paus)
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-06, 22:53   #487
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
531:21

Bänkpress
10/20, 10/20, 5/60, 5/60, 5/100, 3/135, 3/142.5, 6/150 (+3)
Kättingbänk
5/100, 5/100, 5/100
Boxböj
5/20, 5/60, 5/60, 5/60

Inga förväntningar, inga prestationer.
Meditation, Andning, Rörelser.

Bildmedia:
http://www.youtube.com/watch?v=LEu15mh5yHY

TRÄNINGSTIDER
Torsdag 18.00-19.15
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-07, 14:54   #488
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Helgbio











Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-11, 17:38   #489
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Jag tycker inte att det ena utesluter det andra men om vi ska fortsätta ha de högsta serierna i BP och SL som målsättning så finns inget annan val än att köra med material. Dessutom har vi i SAK några starka herrar som tävlar på internationell nivå och där är inte heller materialfritt ett alternativ.


Jag respekterar ovanstående, säger inte att någonting är att föredra före det andra, men vill visa på ett alternativt synsätt.

Jag vill lyfta fram ett synsätt där individer inte förutsätts ständigt tävla med varandra, utan sätta dessa i ett vidare sammanhang. I detta vidare sammanhang gör individen valet att inte använda material för att denna är övertygad om att detta gynnar sporten som helhet och ger rättvisa villkor för dess utövare.

I detta läge förfaller de egna prestationerna sett till såväl belastning, medaljer på SM, lagpoäng av mindre vikt än det som gynnar sporten som helhet.

För egen del bortser jag från möjligheten att inte någonsin mera kunna var delaktig i medaljsammanhang på bänkpress-SM och därtill kanske ej klara godkända kvalgränser. Även om min resultatnivå motsvarade internationell tävlande hade resultatet varit det samma.

Allt detta som resultat av en övertygelse.

Jag ska göra mitt främsta för att vara neutral, men visa på att det finns alternativa vägar för synsätt och utövning i kombination med att jag inte kommer rekommendera någon att använda utrustning. Har lyftare på egen hand valt utrustning kommer jag ge stöd om jag förmår på exakt samma sätt som till en lyftare som valt klassisk gren.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-12, 08:33   #490
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 671
Här haglar det sunda värderingar och trivsamma filmer
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-12, 11:15   #491
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
Här haglar det sunda värderingar och trivsamma filmer
Tack min vän. Det går inte att se annat än ljust på framtiden inom svensk styrkeidrott.

Under det senaste året har:
- Materialfri lyftning har namngivits som klassisk gren. Detta skiljer sig markant mot vad som gick under namnet RAW. RAW var inte definierat, inom tex. amerikanska klipp visades ibland lyftare med knälindor under begreppet RAW. Klassisk lyftning är trikå, t-shirt, nakna ben och handledslindor, bälte om så önskas.
- Individuell ranking för klassisk gren har införts
- Riksmästerskapet i klassisk gren
- En kraftfull uppryckning i idrottsetiska frågor, antidopningskontrakt, +10 års tillägget för avstängda lyftare etc.


En fråga jag fått ställd av flera motionärer på atletklubben är att de lagt märke till att mina nuvarande resultat sett till belastning skiljer sig markant mot mina tidigare. Vad är den bakomliggande orsaken?

Mitt svar är

"sjukdom, antalet träningstillfällen per vecka samt att jag inte längre använder bänktröja. Bänktröjan gav mig som mest 40 kg mer i belastning på stången. Genomsnittligt ökande belastningen på stången uppskattningsvis till 32.5-35 kg endast som ett resultat av tröjan"

- 40 kg, det är ju mycket?

"Ja det är mycket, tränade med bänktröja regelbundet i 4 års tid. För att ta ett exempel har i dagsläget endast 3 av herrlyftare i viktklasserna upp till 100 kg klarat kvalgränsen till bänkpress-SM utan bänkpresströja. AV dessa har ingen haft mer än 2.5 kgs marginal."

- Så nu slutar du helt använda bänktröja?

"Ja"
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-12, 11:24   #492
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
531:22
Koncentrationscurl
3x6x21
Plankan
2 set @ 60 sek
Crunches
2x15
Tåhävningar
2x25
CoC-träning
#1.5 #2 #2.5

531:23
Bänkpress med paus
15/20, 10/60, 5/60, 5/100, 5/115, 5/120, 5/125
Kättingbänk
2/105, 2/105, 2/110, 2/110
Knäböj
5/20, 5/50, 5/80, 3/100, 3/120, 3/125
Balansböj
3/50, 3/60, 3/65
Latsdrag
10/80, 10/80
Kettlebell Swing
10, 12, 15

TRÄNINGSTIDER
Tisdag 19.30-21.00
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-13, 17:02   #493
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
531:25

Klassisk bänkpress
15/20, 10/60, 5/60, 5/100, 5/125, 3/145, 3/155 (+2)
Snedbänk
8/80, 8/90
Latsdrag
7/70, 7/70, 7/70
Knäböj
5/40, 5/60, 5/80

Diverse balansproblem i böjen trots mycket lätt belastning. Likadant under tisdagspasset. Förklaringen är oklar, men torde vara medicinsk. Fortsätter med 531-skelettet för bänkpress och marklyft, utelämnar knäböjen. Pga av kraftfulla repressalier från miljö- och hälsoskyddskontoret gällande huvudhår överstigande skulderbladslängd fanns inget annat att kapa av en decimeter med hushållssaxen. Känns naket, ämnar ej att gå kortare än kraglängd så länge jag får behålla håret. Hälsoskyddsinspektören kräver uppföljning någon gång innan årsskiftet.

Senast redigerad av Gute den 2010-05-13 klockan 17:06.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-16, 17:45   #494
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
531:27 (Del 1)

Bänkpress med paus
15/20, 15/20, 5/60, 5/60, 5/100, 5/120, 5/130, 5/140
Kättingbänk
2/105, 2/110, 2/115
Sumomarklyft
4/60, 4/60, 4/100, 4/100
Vadpress
2x10
Facepulls
2x10

TRÄNINGSTIDER
Helgdag samt lördag 11.15-12.45
Bifogade bilder
Filtyp: jpg Uteliv.jpg (138.1 KB, 6 visningar)
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-16, 20:50   #495
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
HEMMET (531:26)

CoC-träning
#1.5 #2 #2.5
Platecurl
6x3
Hammercurl
5x8
Bålstabilitet
5 set

Hemsidan:
http://www.nogg.se/startpage.asp?idHomepage=113812
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)