Varen tillflyktens öar för eder själva!

[Gute]

Från och med nu och framåt kommer jag ägna mer tid till en grundlig uppvärmning.

Börje_H modellen fungerar härmed som riktmärke.

Bänk
20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

[Gute]

Efter två genomförda sammankomster i klassisk bänkpress

- Värmningen till bänkpressen upplevs ej stressig, endast meditativ, jag kan unna mig en längre och försiktigt stegrande värmning.
- Jag överbelastar inte kroppen genom att lyfta mer än kroppen egentligen klarar av.
- Jag är inte påtvingad någon uniform som jag egentligen inte vill bära.
- Klassisk lyftning innehåller ett helt annat meditativt moment.
- Jag blir mindre beroende av omständigheter omkring mig och tillåts därmed djupare kunna gå in i mig själv - "ingen tanke".
- Oftast finns inget annat att säga än att vikten var för tung om man inte besegrar den.

Med ovanstående i tanken står jag fast vid min tankegång:
"Aldrig mer bänkpresströja"

Klassisk lyftning är framtiden!

[Gute]

Utomhusaktivitet

Naturchins
12, 12
Naturdips mot drivved
15, 15

531:19 (Atletklubben)

Bänkpress med paus
20/20, 20/20, 10/60, 5/60, 5/100, 5/100, 5/115, 5/120, 5/125
Gummibandsbänk (blå)
2/120, 2/120, 2/120
Kättingsmalbänk
5/80, 5/90, 5/100
Marklyft med bälte
8/50, 8/100, 5/150, 3/160, 3/170, 5/180 (+2)
Zercherböj
3/60, 3/80, 3/100, 3/105, 5/110 (+2)

TRÄNINGSTIDER
Tisdag 20.00-21.30

[Nitrometan]

Naturchips låter bra.

[Gute]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Naturchips låter bra.

I flera års tid har ordförande m.fl. tagit initiativ till en klubbdag. Kroppsviktsbänk är en återkommande disciplin. Därtill brukar vi ha någon gren till, förra årets gren var kettlebells-kastning (fick med mig strax under 8 meter). På klubbdagen hade vi för några år sedan mönstrat upp chins som gren. Fick med mig 13 repetitioner från denna klubbgemensamma lekdag.

Vi får se vad Herr ordförande bjuder på i år?

Kroppsviktsbänk, chins och kettlebells-kastning?

[Gute]

Toppningsprogram (Börje_H:s tankegångar)

2-3 dagar mellan passen

Pass 1:
5/5/5/5/5
(135 kg med kort paus)

Pass 2:
3/3/3/3/3
(125 kg, absolut full fart, inget stopp)

Pass 3:
3/3/3
(150 kg, med tävlingsstopp)

Pass 4:
5/5/5
(125 kg med kort paus)
3/3/3/3/3
(135 kg, maxfart utan stopp)

Pass 5:
3/3/3/3/3
(120 kg, maxfart utan stopp)

Pass 6:
3/3/3
(145, 150, 155 kg med stopp)

Pass 7:
3/3/3
(135 kg, maxfart med stopp)

Pass 8:
3/3/3
(120 kg, maxfart, utan stopp)

Pass 9:
1/1/1/1
(150, 155, 162.5, 165 kg med stopp)

Pass 10:
3/3/3
(100 kg, med paus)

[Gute]

531:21

Bänkpress
10/20, 10/20, 5/60, 5/60, 5/100, 3/135, 3/142.5, 6/150 (+3)
Kättingbänk
5/100, 5/100, 5/100
Boxböj
5/20, 5/60, 5/60, 5/60

Inga förväntningar, inga prestationer.
Meditation, Andning, Rörelser.

Bildmedia:
http://www.youtube.com/watch?v=LEu15mh5yHY

TRÄNINGSTIDER
Torsdag 18.00-19.15

[Gute]

[Gute]

Jag tycker inte att det ena utesluter det andra men om vi ska fortsätta ha de högsta serierna i BP och SL som målsättning så finns inget annan val än att köra med material. Dessutom har vi i SAK några starka herrar som tävlar på internationell nivå och där är inte heller materialfritt ett alternativ.


Jag respekterar ovanstående, säger inte att någonting är att föredra före det andra, men vill visa på ett alternativt synsätt.

Jag vill lyfta fram ett synsätt där individer inte förutsätts ständigt tävla med varandra, utan sätta dessa i ett vidare sammanhang. I detta vidare sammanhang gör individen valet att inte använda material för att denna är övertygad om att detta gynnar sporten som helhet och ger rättvisa villkor för dess utövare.

I detta läge förfaller de egna prestationerna sett till såväl belastning, medaljer på SM, lagpoäng av mindre vikt än det som gynnar sporten som helhet.

För egen del bortser jag från möjligheten att inte någonsin mera kunna var delaktig i medaljsammanhang på bänkpress-SM och därtill kanske ej klara godkända kvalgränser. Även om min resultatnivå motsvarade internationell tävlande hade resultatet varit det samma.

Allt detta som resultat av en övertygelse.

Jag ska göra mitt främsta för att vara neutral, men visa på att det finns alternativa vägar för synsätt och utövning i kombination med att jag inte kommer rekommendera någon att använda utrustning. Har lyftare på egen hand valt utrustning kommer jag ge stöd om jag förmår på exakt samma sätt som till en lyftare som valt klassisk gren.

[Börje H]

Här haglar det sunda värderingar och trivsamma filmer

[Gute]

Ursprungligen postat av Börje H

Här haglar det sunda värderingar och trivsamma filmer

Tack min vän. Det går inte att se annat än ljust på framtiden inom svensk styrkeidrott.

Under det senaste året har:
- Materialfri lyftning har namngivits som klassisk gren. Detta skiljer sig markant mot vad som gick under namnet RAW. RAW var inte definierat, inom tex. amerikanska klipp visades ibland lyftare med knälindor under begreppet RAW. Klassisk lyftning är trikå, t-shirt, nakna ben och handledslindor, bälte om så önskas.
- Individuell ranking för klassisk gren har införts
- Riksmästerskapet i klassisk gren
- En kraftfull uppryckning i idrottsetiska frågor, antidopningskontrakt, +10 års tillägget för avstängda lyftare etc.


En fråga jag fått ställd av flera motionärer på atletklubben är att de lagt märke till att mina nuvarande resultat sett till belastning skiljer sig markant mot mina tidigare. Vad är den bakomliggande orsaken?

Mitt svar är

"sjukdom, antalet träningstillfällen per vecka samt att jag inte längre använder bänktröja. Bänktröjan gav mig som mest 40 kg mer i belastning på stången. Genomsnittligt ökande belastningen på stången uppskattningsvis till 32.5-35 kg endast som ett resultat av tröjan"

- 40 kg, det är ju mycket?

"Ja det är mycket, tränade med bänktröja regelbundet i 4 års tid. För att ta ett exempel har i dagsläget endast 3 av herrlyftare i viktklasserna upp till 100 kg klarat kvalgränsen till bänkpress-SM utan bänkpresströja. AV dessa har ingen haft mer än 2.5 kgs marginal."

- Så nu slutar du helt använda bänktröja?

"Ja"

[Gute]

531:22
Koncentrationscurl
3x6x21
Plankan
2 set @ 60 sek
Crunches
2x15
Tåhävningar
2x25
CoC-träning
#1.5 #2 #2.5

531:23
Bänkpress med paus
15/20, 10/60, 5/60, 5/100, 5/115, 5/120, 5/125
Kättingbänk
2/105, 2/105, 2/110, 2/110
Knäböj
5/20, 5/50, 5/80, 3/100, 3/120, 3/125
Balansböj
3/50, 3/60, 3/65
Latsdrag
10/80, 10/80
Kettlebell Swing
10, 12, 15

TRÄNINGSTIDER
Tisdag 19.30-21.00

[Gute]

531:25

Klassisk bänkpress
15/20, 10/60, 5/60, 5/100, 5/125, 3/145, 3/155 (+2)
Snedbänk
8/80, 8/90
Latsdrag
7/70, 7/70, 7/70
Knäböj
5/40, 5/60, 5/80

Diverse balansproblem i böjen trots mycket lätt belastning. Likadant under tisdagspasset. Förklaringen är oklar, men torde vara medicinsk. Fortsätter med 531-skelettet för bänkpress och marklyft, utelämnar knäböjen. Pga av kraftfulla repressalier från miljö- och hälsoskyddskontoret gällande huvudhår överstigande skulderbladslängd fanns inget annat att kapa av en decimeter med hushållssaxen. Känns naket, ämnar ej att gå kortare än kraglängd så länge jag får behålla håret. Hälsoskyddsinspektören kräver uppföljning någon gång innan årsskiftet.

[Gute]

531:27 (Del 1)

Bänkpress med paus
15/20, 15/20, 5/60, 5/60, 5/100, 5/120, 5/130, 5/140
Kättingbänk
2/105, 2/110, 2/115
Sumomarklyft
4/60, 4/60, 4/100, 4/100
Vadpress
2x10
Facepulls
2x10

TRÄNINGSTIDER
Helgdag samt lördag 11.15-12.45

[Gute]

HEMMET (531:26)

CoC-träning
#1.5 #2 #2.5
Platecurl
6x3
Hammercurl
5x8
Bålstabilitet
5 set

Hemsidan:
http://www.nogg.se/startpage.asp?idHomepage=113812