Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-12-09, 17:14   #241
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
091206-091212

Bänkpress med paus
10/20, 8/60, 8/80, 5/100, 3/130, 3/130, 3/130, 3/130, 3/130

Boxböj
6/50, 6/80, 4/120, 4/120, 4/120, 4/120, 4/120
Markyft
5/70, 5/110, 3/140, 3/150, 3/160
Det var tänkt några fler set i marklyftet och knäböjen men magen strejkade rejält så det fick bli ett semesterpass. Bänkpressen inget att orda om.

Hantelträning & diverse
Raka marklyft med hantlar
10/40, 10/40, 10/40
Omvänd hantelcurl
10/10, 10/10, 10/10
Hammercurl
7/20, 7/20, 7/20, 15/10, 15/5
Enfots raka marklyft
10/14, 10/20, 10/20
Crunches
15/20, 15/20, 15/10, 15/10, 15/BW
Step-Down
15/40, 15/40, 25/40, 25/40,
Plankan med kroppsvikt
4 set @ 60 sekunder
Naturchins
8/BW, 8/BW, 8/BW
Tåhävningar
10/32, 10/32, 12/20, 12/20, 15/BW
Hantelflyes
10/20, 10/20
Rear lateral raises
10/7, 10/7, 10/7
Push crunches
10/5, 10/5, 10/5
Statisk greppstyrka
4 set
CoC-träning
3 omgångar
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-12-10, 16:25   #242
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Distriktsdomarlicens (2007- Södertälje AK)
Edit; Distriktsdomarlicens (2007-2009; Södertälje AK)
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-12-14, 11:51   #243
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Mandelpanerad torskfilé med sötpotatischips

Recept
400-500 gram torskfilé
c:a 50-100 gram mandlar
1 ägg
Svartpeppar
Valfria örter

Mal mandeln i en kvarn och placera mjölet i en djuptallrik. Tillsätt peppar och valfria örter i mjölblandningen och rör om. Kläck ett ägg i en djuptallrik och vispa det lätt. Doppa varje torskfilé noggrant i äggskålen och sedan rulla filéerna omsorgsfullt i mandelmjölet. Genomstek torskfiléen i en stekpanna på medelvarm platta.

2-3 sötpotatis
Några msk olivolja
Svartpeppar
Valfria örter

Ta fram en ugnsform. Skala och skiva sötpotatisen i ungefär cm-tjocka skivor. Bada dem i olivolja och tillsätt svartpeppar och valfria örter. In i ugnen på 200 grader och låt steka tills de är sötpotatisklyftorna är mjuka inuti.

Serveras med fördel tillsammans med spenat och riven morot.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-12-14, 12:05   #244
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Gutes lyxfiskbullar

Ingredienser
200-400 gram kammusslor
Tomatsås med färsk basilika
Gul- och röd paprika
Färsk röd chilipeppar

Stek musslorna försiktigt i olja. Det är mycket viktigt att de inte går för länge så att de blir sega i köttet. Lägg i röd- och gul paprika efter smak. Färdigställ en tomatsås med färsk basilika som slås i stekpannan tillsammans med färsk röd chili. Värm upp och servera omedelbart.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-12-14, 20:10   #245
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Målsättningar inför 2010
- 150 kg minimum första tävlingen
- 110 poäng i utrustningsfri bänkpress (dvs. 86.0-87.7 = 170 kg 87.8-90.2= 172.5 kg, 90.2-92.8 =175 kg, 92.9-95.7 = 177.5 kg)
Tillägg

Motionsmålsättning
1500 km vandring/promenad årligen.
Ett vetenskapligt, astronomiskt år visar på att det tar 365.25 dagar för jorden att fullborda ett varv runt solen. Detta medför att den dagliga motionen i genomsnitt bör överstiga 4106 meter och 78 centimeter.

Funderar vidare på hur många kilometer cykling som behövs för att ersätta en planerad promenad på 4.1 km? Förslag?
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-12-15, 12:58   #246
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Tillägg

Motionsmålsättning
1500 km vandring/promenad årligen.
Ett vetenskapligt, astronomiskt år visar på att det tar 365.25 dagar för jorden att fullborda ett varv runt solen. Detta medför att den dagliga motionen i genomsnitt bör överstiga 4106 meter och 78 centimeter.

Funderar vidare på hur många kilometer cykling som behövs för att ersätta en planerad promenad på 4.1 km? Förslag?
Tillägg
- Målsättning är att någon gång under året platsa i bänkpresslaget utan bänktröja. Det trevligaste med detta mål är att jag blir ännu lyckligare vid de tillfällen då jag inte uppfyller detsamma.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-12-15, 16:50   #247
sattersta
Registered User
 
satterstas avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Nyköping
Inlägg: 2 913
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Tillägg
- Målsättning är att någon gång under året platsa i bänkpresslaget utan bänktröja. Det trevligaste med detta mål är att jag blir ännu lyckligare vid de tillfällen då jag inte uppfyller detsamma.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Oddjob Visa inlägg
stången har inte en chans.
sattersta är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-12-16, 17:06   #248
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
091212-091218

Bänkpress med kort paus
10/20, 10/50, 10/80, 8/100, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135
Snabb rotation 5 reps/3 reps. Denna träningsmetod syftar till att bana upp lite snabbhet samtidigt som det medför en hyfsad volym.

Sumomarklyft
5/70, 5/100, 3/130, 3/140, 3/150, 3/160
Knäböj
10/20, 5/50, 5/90, 5/110, 3/130, 3/140, 3/150

Hantelträning & diverse
Hammercurl
8/20, 8/20, 8/20, 8/20, 8/20, 8/20
Naturchins
8/BW, 8/BW, 8/BW, 8/BW, 8/BW, 8/BW
Crunches
20/10, 20/10, 20/BW, 20/BW, 20/BW
Hantelflyes
15/10, 10/20, 10/20, 10/20
Omvänd hantelcurl
10/10, 10/10, 10/10, 10/5, 10/5
Raka marklyft med hantlar
15/40, 15/40, 15/40
Pullover
8/32, 8/32, 8/32
Triceps Extension
10/32, 20/32pb
Stående rodd med hantlar
10/20, 12/20, 13/20
Push Crunches
15/5, 15/5, 15/5, 15/5, 15/5, 15/5
Armhävningar (+20 kg)
10, 12, 15, 18
Plankan med kroppsvikt
3 set @ 60 sekunder
Enfots raka marklyft
10/20, 10/20, 10/20
Tåhävningar
15/20, 15/20, 15/20, 15/20, 15/BW, 15/BW
Frontböj med hantlar
8/60, 8/60, 8/60, 10/40, 10/40
Rear lateral raises
10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
Rear delt row
10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
Seated rear lateral raises
10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
CoC-träning
2 omgångar
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-12-16, 18:02   #249
Nitrometan
Mjäll & SL
 
Nitrometans avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Karlskrona
Inlägg: 31 001
Spännande mål. Bra tränat.
__________________
bobubobobelolenonitotroroboberortot

För klén för Frälsningsarmén.

TK Trossö
Nitrometan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-12-16, 21:01   #250
Roosen
Registered User
 
Roosens avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Södertälje
Inlägg: 1 328
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Bänkpress med kort paus
10/20, 10/50, 10/80, 8/100, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135, 5/120, 3/135
Snabb rotation 5 reps/3 reps. Denna träningsmetod syftar till att bana upp lite snabbhet samtidigt som det medför en hyfsad volym.

Sumomarklyft
5/70, 5/100, 3/130, 3/140, 3/150, 3/160
Knäböj
10/20, 5/50, 5/90, 5/110, 3/130, 3/140, 3/150

Hantelträning & diverse
Hammercurl
8/20, 8/20, 8/20, 8/20, 8/20, 8/20
Naturchins
8/BW, 8/BW, 8/BW, 8/BW, 8/BW, 8/BW
Crunches
20/10, 20/10, 20/BW, 20/BW, 20/BW
Hantelflyes
15/10, 10/20, 10/20, 10/20
Omvänd hantelcurl
10/10, 10/10, 10/10, 10/5, 10/5
Raka marklyft med hantlar
15/40, 15/40, 15/40
Pullover
8/32, 8/32, 8/32
Triceps Extension
10/32, 20/32pb
Stående rodd med hantlar
10/20, 12/20, 13/20
Push Crunches
15/5, 15/5, 15/5, 15/5, 15/5, 15/5
Armhävningar (+20 kg)
10, 12, 15, 18
Plankan med kroppsvikt
3 set @ 60 sekunder
Enfots raka marklyft
10/20, 10/20, 10/20
Tåhävningar
15/20, 15/20, 15/20, 15/20, 15/BW, 15/BW
Frontböj med hantlar
8/60, 8/60, 8/60, 10/40, 10/40
Rear lateral raises
10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
Rear delt row
10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
Seated rear lateral raises
10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
CoC-träning
2 omgångar
Hårfager!

Snyggt bänkat, som vanligt.
Lycka till med målen.
__________________
Vi som saknar användaren man inte får nämna
Roosen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-12-16, 21:22   #251
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Citat:
Ursprungligen postat av sattersta Visa inlägg
Lade märke till på styrkelyft online att Södertäljes lagpoäng för 2009 i bänkpress samt de två främsta i andralaget skulle ge:
serie 1- 634 poäng
serie 2- 661 poäng
serie 3- 694 poäng
serie 4- 693 poäng
Totalt: 2682 poäng

Alltså, Södertälje bänkpressarlag skulle vunnit allsvenskan med omkring 340 poäng om laget var moget för tävlan i denna serie under 2009. Ser vi till elitserien så skulle bänkpresslaget vinna svenskt silver efter sundsvall i bänkpress!

De atleter som tävlade under 2009 har gjort en mycket imponerande insats.
Det är bara att bocka och buga!

Citat:
Ursprungligen postat av Nitrometan Visa inlägg
Spännande mål. Bra tränat.
Tack min vän!
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-12-16, 21:28   #252
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Citat:
Ursprungligen postat av Roosen Visa inlägg
Hårfager!

Snyggt bänkat, som vanligt.
Lycka till med målen.
Tack!
Toppklippning hos damfrisör gäller.
Ingen överkamning att tala om.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-12-17, 12:19   #253
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Ting att begrunda

*Jag är underkastad åldrande, är inte undantagen från åldrande.
*Jag är underkastad sjukdom, är inte undantagen från sjukdom.
*Jag är underkastad döden, är inte undantagen från döden.
*Jag skall skiljas, bli utskild från allt som är mig kärt och tilldragande.
*Jag är ägare till mina handlingar och har mina handlingar som min domare.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-12-17, 12:33   #254
the_PL_man
Gammalt flakvrak
 
the_PL_mans avatar
 
Reg.datum: Oct 2002
Ort: Karlstad
Inlägg: 7 011
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
*Jag är underkastad åldrande, är inte undantagen från åldrande.
*Jag är underkastad sjukdom, är inte undantagen från sjukdom.
*Jag är underkastad döden, är inte undantagen från döden.
*Jag skall skiljas, bli utskild från allt som är mig kärt och tilldragande.
*Jag är ägare till mina handlingar och har mina handlingar som min domare.
Nu låter du dyster igen...

Låt mig istället säga liknande men med ett positiv twitch:
Livet är en sexuellt överförd sjukdom med dödlig utgång
the_PL_man är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-12-17, 12:53   #255
sattersta
Registered User
 
satterstas avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Nyköping
Inlägg: 2 913
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Lade märke till på styrkelyft online att Södertäljes lagpoäng för 2009 i bänkpress samt de två främsta i andralaget skulle ge:
serie 1- 634 poäng
serie 2- 661 poäng
serie 3- 694 poäng
serie 4- 693 poäng
Totalt: 2682 poäng

Alltså, Södertälje bänkpressarlag skulle vunnit allsvenskan med omkring 340 poäng om laget var moget för tävlan i denna serie under 2009. Ser vi till elitserien så skulle bänkpresslaget vinna svenskt silver efter sundsvall i bänkpress!

De atleter som tävlade under 2009 har gjort en mycket imponerande insats.
Det är bara att bocka och buga!



Tack min vän!

Kul läsning tror personligen att det ej kommer att stanna vid dom här poängen nästa säsong finns mer att hämta.
Ps saknade dig på pepparkakspressen
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Oddjob Visa inlägg
stången har inte en chans.
sattersta är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)