MM2K - Bli stark i bänkpress (forts...) - Sidan 213 - Kolozzeum Forum

Leifallan · 2015-04-14, 21:12

Nja i programmet i excel finns de två flikar. 1 o 2. Men jag såg skillnaden nu. De ena sträcker sig över två veckor och det andra en vecka om jag inte har helt fel. Hann inte kika mkt på det men man skriver alltså in m eller k för att välja specialisering?

Sent from my iPhone using Tapatalk

Damien Thorne · 2015-04-14, 21:17

Citat:

Ursprungligen postat av Leifallan

Nja i programmet i excel finns de två flikar. 1 o 2. Men jag såg skillnaden nu. De ena sträcker sig över två veckor och det andra en vecka om jag inte har helt fel. Hann inte kika mkt på det men man skriver alltså in m eller k för att välja specialisering?

Sent from my iPhone using Tapatalk

Sitter bara med mobil nu. Excelprogrammet fungerar dåligt här. Ska kolla på datorn när jag kommer hem inatt.

Svarar då...

Damien Thorne · 2015-04-14, 23:46

Citat:

Ursprungligen postat av Leifallan

Nja i programmet i excel finns de två flikar. 1 o 2. Men jag såg skillnaden nu. De ena sträcker sig över två veckor och det andra en vecka om jag inte har helt fel. Hann inte kika mkt på det men man skriver alltså in m eller k för att välja specialisering?

Sent from my iPhone using Tapatalk

Ahaa... Det måste jag ha tagit bort eftersom i den versionen som jag har i min dropbox (länken i min signatur), så finns det bara en flik på dom två programmen.

Svarar ja på den sista frågan

Damien Thorne · 2015-04-15, 00:24

Kollade upp vilka program jag körde när jag gjorde olika PB´n.
Rätt skoj att se att det var samma period varje år som det gick bra (hösten).
Anledningen till att jag tappade styrka efter varje toppperiod var tillökning i familjen samt skador.

Bänkpress, träning
155x1, 24/9-09 (DT´s SL#8, 76kg), 29/10-10 (Nya MM2K, 79kg)
145x2, 19/10-10 (Nya MM2K, 79kg)
140x4, 24/9-09 (DT´s SL#8)
130x6, 17/10-08 (Berglunds bänk), 24/9-09 (DT´s SL#8), 22/10-10 (Nya MM2K)
120x10, 3/10-08 (Berglunds bänk)
115x12, 26/9-08 (Berglunds bänk)
110x15, 19/9-08 (Berglunds bänk)
100x19, 10/10-08 (Berglunds bänk)

Tävling
böj142.5-bänk147.5-mark192.5, 1/11-08 (Berglunds bänk, 78kg)

Bänkpress, Gamla PB´s
150x1, 17/10-08 (Berglunds bänk, 78kg), 27/4-09 (Gamla MM2K, 75kg)
142.5x2, 17/4-09 (Gamla MM2K, 75kg)

Leifallan · 2015-04-15, 12:30

Har du gjort lyftarprogrammen själv eller vad bygger de på? Åttan är ju linjär men femman ser lite mer uttänkt ut.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Damien Thorne · 2015-04-15, 14:19

Citat:

Ursprungligen postat av Leifallan

Har du gjort lyftarprogrammen själv eller vad bygger de på? Åttan är ju linjär men femman ser lite mer uttänkt ut.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Jag har gjort dom själv utifrån en massa ide'er som jag snott från andra personer eller program.

5an bygger på ett program som Emil Johansson från umeå power gjorde för många år sen då han bänkade 150, nu tar han 200 vägandes 93kg. Fast han körde enbart 2or, jag ville ha lite mer variation så det blev 3or 2or och 1or i vågor istället.

8an bygger på ide'er från Per Berglunds program.

Majsan86 · 2015-05-13, 23:57

Jag har kört igenom nya, version 2.
Ökat från 60 till 65, 67,5 var inte långt ifrån.
Är rätt så nöjd eftersom det inte är stora vikter direkt så är det ju nästan 10%.

Jansson_84 · 2015-05-14, 18:12

Citat:

Ursprungligen postat av Majsan86

Jag har kört igenom nya, version 2.
Ökat från 60 till 65, 67,5 var inte långt ifrån.
Är rätt så nöjd eftersom det inte är stora vikter direkt så är det ju nästan 10%.

Starkt jobbat, du har 67,5kg snart nemas problemas

Leifallan · 2015-05-27, 20:53

Har dragit igång Damiens styrkelyftprogram 5 för marklyft efter en period med Sheiko. Ska bli intressant...

Damien Thorne · 2015-05-28, 09:05

Citat:

Ursprungligen postat av Leifallan

Har dragit igång Damiens styrkelyftprogram 5 för marklyft efter en period med Sheiko. Ska bli intressant...

Skoj

Det blir intressant att höra vad du tycker om det. Bajs eller bra

Jansson_84 · 2015-05-28, 19:06

Jag tänkte dra igång snart med halfofmm2k efter att jag kört klart russian squat routine.
Tänkte höra med dig damien du som är i min längdklass, hur högt pallar du upp stången när du kör kronlyft? Har aldrig kört kronlyft tidigare så det ska bli intressant och se hur fan det går.

Damien Thorne · 2015-05-28, 21:05

Citat:

Ursprungligen postat av Jansson_84

Jag tänkte dra igång snart med halfofmm2k efter att jag kört klart russian squat routine.
Tänkte höra med dig damien du som är i min längdklass, hur högt pallar du upp stången när du kör kronlyft? Har aldrig kört kronlyft tidigare så det ska bli intressant och se hur fan det går.

Vet ej

Det fanns en speciell ställning som nån hade svetsat ihop på gymmet.
Så det borde vara standardmåttet för kronlyft.
Känner mig ganska säker på att det var halva höjden av en internationell 20kgs-vikt.

Körde sumokronlyft nån gång i den. Då blev det inte lång lyftväg.

Jansson_84 · 2015-06-15, 19:08

Allright ställer upp den på två st 10kgs vikter. Och 2xN är alltså 2 kronlyft istället, har jag förstått rätt då?

Bmwtwinturbo · 2015-06-15, 19:29

jag tror det skall vara en hel viktskiva under på ett kronlyft dvs runt 45cm högt till stången då. Så det blir ju samma som en halv skiva under lastat skiva.

Jansson_84 · 2015-07-10, 16:59

Vad i helsinki är det som händer?
Jag har kommit halvvägs i mm2k-schemat nya version. Klarade av vikterna och repsen efter schemat. Sen när jag kommer till Failure testet sist i passet så skulle jag göra minst en trea, jag trodde att jag skulle fixa en fyra, men icke sa nicke, jag klarade "precis" av en trea, fan i helvete, ordentligt forced var den trean också

Nu har ju jag kört mm2k tre pass i veckan för att jag är viktkåt och har bråttom att öka så fort som möjligt.
Min fråga är, kan det spela in? Det har funkat bra förr, men nu känns det verkligen tungt på ett annat sätt.
Ska jag sänka vikten på one rep max? Och köra två pass i veckan?

Tacksam för svar.