RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[Paperbasket]

Uppfinningsrik med foamrollers och annat. Är man bara lite kreativ så kan man skapa många trevliga verktyg.

Har själv lite leksaker från hund/kattavdelningen hemma =)

Är du på spåret igen aka funkar allting som det ska med kroppen nu?

[PatJack]

Trevligt med buuurgers! Då kan ju ett extra pass behövas innan! =)

[Jode]

Vet att jag ifrågasatt hur du har kunnat hålla en så god form på höga mängder kolhydrater då jag själv har legat mellan 100-150g om dagen för att slippa se blöt ut. Den senare tiden har jag ökat så jag ligger på över 350g på träningsdagarna och nu kan jag känna mig mycket "snyggare" om jag bara ser till att hålla fettet halv lågt.

Dock får jag mina kolhydrater från rätt okey saker ändå trots allt. Potatis,grönsaker,ris och ibland lite havregryn. Så några kubikmeter godis osv är det inte riktigt tal om ändå.

Vore kul om du kunde skriva lite mer specifikt hur du ligger kcal/macro .

[RassK]

Ursprungligen postat av maqan

Mjölkprotein+resveratrol=win?

My thoughts exactly! Måste ju kompensera när jag kloggat igen mina artärer med massa phett!

Ursprungligen postat av Paperbasket

Uppfinningsrik med foamrollers och annat. Är man bara lite kreativ så kan man skapa många trevliga verktyg.

Har själv lite leksaker från hund/kattavdelningen hemma =)

Är du på spåret igen aka funkar allting som det ska med kroppen nu?

Ja, fantasin sätter gränserna när man vill komma undan överprisade/reklamerade triggerpunkts-verktyg. Inget i min kropp fungerar egentligen som det ska, jag jobbar bara runtom det.

Ursprungligen postat av PatJack

Trevligt med buuurgers! Då kan ju ett extra pass behövas innan! =)

Absolut, standard-måndag nu för tiden!

Ursprungligen postat av Jode

Vet att jag ifrågasatt hur du har kunnat hålla en så god form på höga mängder kolhydrater då jag själv har legat mellan 100-150g om dagen för att slippa se blöt ut. Den senare tiden har jag ökat så jag ligger på över 350g på träningsdagarna och nu kan jag känna mig mycket "snyggare" om jag bara ser till att hålla fettet halv lågt.

Dock får jag mina kolhydrater från rätt okey saker ändå trots allt. Potatis,grönsaker,ris och ibland lite havregryn. Så några kubikmeter godis osv är det inte riktigt tal om ändå.

Vore kul om du kunde skriva lite mer specifikt hur du ligger kcal/macro.

Håller med om det första stycket och ser det själv likadant. Jag vet inte hur din egentliga form ser ut men jag tror det var atkins som sammanfattade det bra: "remove carbs - until you fix the metabolic issues, then reintroduce carbs - slowly". Med det menas att du måste för en gångs skull sätta tillbaka din set-point genom att rådeffa low-carb'ish tills du når riktigt låga nivåer och fixar alla eventuella metabola problem du har och sen sakta reintroducera kolhydrat i den form/mängd som du tolererar det. Om du gör rätt tränings/nutritionsmässigt så ökar ju din tolerans hela tiden (förutom sid-notisen att glukostoleransen sjunker med åldern).

Din infallsvinkel att både hålla fettet lågt när du highcarbar samt att hålla sig till vissa "bättre" kolhydratskällor och långsamt öka är ett väldigt bra ställe att börja. En annan faktor att hålla koll på är vätska, natrium och glykemisk belastning och hur insulinema livsmedel du äter.

OL och skit
kv: 79.1 (0.0)

Ryck
20x4
30x4
40x4
50x2
50x2
60x1+2 (ryck + snatch balance)
60x1+2
70x0

Stöt
70x2
72x2
74x1
76x1
78x1
80x1
82x1
84x1 (PEBE)
86x0

Splitsquat (front rack)
60x6

Bulgarian Splitsquat (front rack)
60x4

Hantellyft åt sidan
8x
6x
8x
6x

Unilateral kabelrodd
27x12
27x10

Random core
transversus och multifidus

Kommentar: "Shockade" mina muskler genom att avsiktligt inte veta vilken vikt jag laddade på stången, hade nästan alla 1kg's vikter i gymmet, lol.
Ja, jag skämtar. Jag skämtar inte med att jag inte visste vilken vikt det var alltså, placebo ftw.

Pre-wo: kaffe, eaa, vassle och 50g odense mörk choklad
post-wo: vassle och gelehallon (~300g)
powt-wo2: mjölk (1L) fläskfile (250) bulgur (80) spenat (250) lök (200) vitlök (10)
efterrätt: avokado (50) kakao (10) honung (20) kokosflingor (10) havregryn (10) kokosfett (5) (avokado/kakao/honungs-mousse © mys-björn)

[tigerofsweden]

Fan är du igång och loggar igen, hade jag helt missat

[Jode]

Tack för länken och mycket stämmer in på mig till punkt och pricka. Har legat äckligt lågt på kolhydrater i nästan två år. Skalade av en hel del massa och började även till slut skala av en hel del muskler vilket jag nu försöker bygga upp igen med hjälp av högre kolhydrats intag och försök till kcal+. Ådror över magen får jag klara mig utan tillsvidare.

[Tomas Tryffel]

Har du sett denna? http://www.biochemj.org/bj/449/0803/bj4490803.htm

Vad jag kan utläsa av den verkar den stödja ett visst godisätande! Vill du förtydliga om du kan?

[maqan]

Ursprungligen postat av Tomas Tryffel

Har du sett denna? http://www.biochemj.org/bj/449/0803/bj4490803.htm

Vad jag kan utläsa av den verkar den stödja ett visst godisätande! Vill du förtydliga om du kan?

Att glukos stimulerar insulinfrisättning är inget nytt. Ser ingen anledning till varför man ska stoppa i sig godis, mer än för att det är gott och samtidigt praktiskt att ta med till gymet, istället för en vettig stärkelsekälla som dessutom innehåller mer glukos.

[RassK]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Fan är du igång och loggar igen, hade jag helt missat

Jao, inga imponerande pass men jag loggar iaf!

Ursprungligen postat av Jode

Tack för länken och mycket stämmer in på mig till punkt och pricka. Har legat äckligt lågt på kolhydrater i nästan två år. Skalade av en hel del massa och började även till slut skala av en hel del muskler vilket jag nu försöker bygga upp igen med hjälp av högre kolhydrats intag och försök till kcal+. Ådror över magen får jag klara mig utan tillsvidare.

Fetmarkerade det viktiga. Det kommer så småningom släppa mer och mer förutsatt att du gör rätt. Och du gör rätt, baserat på vad jag har hört!

Ursprungligen postat av Tomas Tryffel

Har du sett denna? http://www.biochemj.org/bj/449/0803/bj4490803.htm
Vad jag kan utläsa av den verkar den stödja ett visst godisätande! Vill du förtydliga om du kan?

Ursprungligen postat av maqan

Att glukos stimulerar insulinfrisättning är inget nytt. Ser ingen anledning till varför man ska stoppa i sig godis, mer än för att det är gott och samtidigt praktiskt att ta med till gymet, istället för en vettig stärkelsekälla som dessutom innehåller mer glukos.

Inte läst men maqan klarnade ut det!
Jag gillar att använda denna som referens för mitt godisätande: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15107010

The optimal rate of carbohydrate ingested immediately after a training session should be 1.2 g/kg/hour at 30-minute intervals for 4 hours and the carbohydrate should be of high glycaemic index.

Frågan om man vill äta godis elelr inte är helt enkelt upp till personlig preferens. För mig är preferensen: glukosbaserat godis.

DTP-Wannabe
kv: 79.1 (samma)

Barbell-complex
20x5
30x5
40x5
40x5
50x5
fyfan

Tricepspushdown med omvänt grepp + repcurls (incrementellt sjunkande vilotid)
30x40 + 20x40
35x30 + 22x20
37x20 + 20x15
40x15 + 20x10
42x10 + 20x10
45x10 + 20x10

Sittande skruvpress + sittande framåtlutade hantellyft åt sidan
6x30 + 5x30
6x20 + 5x20
6x15 + 5x15
6x10 + 5x10

Mage (maskin)
68x40
75x30
82x20
89x15

Drag till ansiktet
25x40
30x30
35x20
37x15

Kommentar: Antagligen fetaste pumpen jag någonsin haft. Räknas 40-reppare som rehab? Isåfall kan jag leva med det resten av livet <3!

pre-wo: bcaa + glutamin + full blown extreme
post-wo: celltech (50) eaa (10) kalium (500mg)
post-post-wo: vassleisolat (25) pepparkakskryddor (3g) kanel (1ish)
Post-post-post-wo: cocio extra protein (1L) mellanmjölk (1L) fruitloops (350g)
intra-bio: vingummi (100g) glukosbaseradeaprikoser (100g)
post-bio: kvarg och resten av mjölken + bär

Totalez´_

• 3734 kcal
• 185 protein
• 652 kolhydrat
• 39 fett

[RassK]

OL och unilateralt
kv: 79.0 (-0.1)

Ryck
upp till 65

Stöt
upp till 80

Enbenta marklyft
40x12 (med lyftarskor - extra lång lyftväg)
40x9 (med bälte)
40x11 (utan skor med bälte)

Enbent vadpress
25x15
16x15
26x15

Unilateral kabelrodd
29x12
29x10

Fuckarounditis
ca 25 min

Kommentar: Bra tröck i röven av enbenta marklyft asså. Funkar nog bäst utan skor och bälte så man får kortare lyftväg, tvingas stabilisera i foten och ha proprioception i ländryggen.

pre-wo: kaffe (2x2,5dl) eaa (10) fbx (½dos) bcaa (5g)
post-wo: vassleiso (25) zink (50mg) kanel (3g) kalium (500mg) creapure (5g)
Post-wo-2/intra-plugg: 300g foam fruits

Bara den påsen: 1011/15/234/1 (kcal/protein/kolhydrat/fett)


random formbild, tagen 8 februari, 79kg - med optiljus.

[Jode]

Det ser bra ut mister Rassk. Har under en längre tid kört högre reps än jag tidigare gjort och med goda resultat. Riktigt skönt att bryta av med något så enkelt som högrep.

Din kosthållning är periodvis väldigt "mat-lös" om du förstår vad jag menar hehe. Ajja allt som funkar är bra.

[PatJack]

Formen ser ju riktigt bra ut! Opti ljus or not! Blev sugen att köra högreps igen.. var längesen! Pump extreme är alltid nice!!

[RassK]

Ursprungligen postat av Jode

Det ser bra ut mister Rassk. Har under en längre tid kört högre reps än jag tidigare gjort och med goda resultat. Riktigt skönt att bryta av med något så enkelt som högrep.

Din kosthållning är periodvis väldigt "mat-lös" om du förstår vad jag menar hehe. Ajja allt som funkar är bra.

Ja, som sagt: choklad på vilodagar och glukosbaserat godis på träningsdagar. Supplementerar med en del mjölkprotein. Ganska trött på att laga mat så det blir väl ett lagat mål om dagen och resten "skit". Men summa summarum: IFFYMAM (if it fits you macros and micros).

Ursprungligen postat av PatJack

Formen ser ju riktigt bra ut! Opti ljus or not! Blev sugen att köra högreps igen.. var längesen! Pump extreme är alltid nice!!

Ja, formen är prio. Högreps är rehab, något du borde anamma kanske?

OL på morgonen och helkropp på eftermiddagen
kv: 80.2 (+1.2)

A.M. (förmiddagspass)

Ryck
upp till 60

Stöt
upp till 70

Frontböj
60x6
65x6
70x6
60x10

Drag till ansiktet
60x12+12
57x13+10
55x12+10

Benspark
60x20
60x15
50x15

Baksida axlar maskin
43x17
43x13
43x11 (cp-grepp)

Hantellyft åt sidan
6x25
6x12
6x12
6x12

Roddmaskin
500m @ 1:39

P.M. (eftermiddagspass)

Latsdrag
50x15
55x12

Vadpress ett ben
50x15
60x15

Kabelrodd
41x15
48x15

Triceps pushdown i kabel
75x12
75x11

Bicepscurl i kabel
40x10
45x10

Mag-maskin
89x30
95x15
95x15

Kommentar: Onödigt med två pass kanske men det blev så av nån anledning. Inget att göra hemma.

Post-wo första passet: 1L mjölk och 8 olika sorters flingor (variety pack)
post-wo andra passet: 1L mjölk till och ett paket cherioos honung (320g)

[RassK]

Klättring
kv: 78.8 (-1.4)

Klättring (Halmstad klätterklubb)
2h 45min

Kommentar: Avslutade med fria chinsvarianter, underarmar och mage.

Lowcarbade hela dan: (inte meningen att hamna på underskott, blev bara så)

• 2216 kcal
• 203 protein
• 51 kolhydrat
• 133 fett

[RassK]

Intervaller
kv: 79.3 (+0.3)

Intervaller på cykel
6x15/45

Foamrolling
5 min

LISS - cykel
20 min

Kommentar: 2L åsens fetmjölk, massa mörk choklad och pepperjack junior på max = lågprisdag!

• 2813 kcal
• 193 protein
• 196 kolhydrat
• 129 fett