Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-03-05, 19:03   #16
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
2013-03-05

Vikt 67 kg

Blev inge träning idag,är alldeles för sliten efter ett jobbigt nattpass får köra två omgångar imorgon istället.

Dagens kost

Måltid nr 1
400 g fisk

Måltid nr 2
100 g pasta och 358 g burgarkött

Kcal 1588
protein 135 g
kolhydrater 88 g
fett 81 g

Måste lägga upp ett bättre kostshcema snart så jag får i mig mer protein och mindre fett. Ifall någon har tips på kcal snål mat med mycket protein så är jag tacksam för tips =) inte tonfisk tips tack^^ ätit mig fördervad på det snart.
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-06, 21:05   #17
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
2013-03-6
Har tagit bort några övningar just nu när jag kör deffemså det blir 2 övningar per muskelkrupp
Körde dubbelt pass idag pga att jag missade träningen igår.

Innan träningen körde jag i mig lite pwo.

Började med ben,vader och mage

Benpress
135 kg 4x12

Benspark 56.5 kg 1x11 1x9
Benspark 47.5 1x11

Stående vadpress 100 kg 4x12

Sittande vadpress 25 kg 3x12

Magmaskin 40 kg 1x20 1x16 1x15
Magmaskin 35 kg 1x12

Cable crunch 35 kg 2x15

Lutande hantelpress 20 kg 1x12 1x10 1x12 1x12

Bänkpress 50 kg 1x11 1x6 1x7 jävla piss övning

Hantelcurl 12.5 kg 1x12 1x11 1x11 1x9

Skivstångscurl 25 kg 1x10 1x11 1x12

Underarmscul med hantel 10 kg 3x12

Dagens kost
1570 kcal

Protein 142 g

Kolhydrater 127g

Fett 62 g
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-10, 11:35   #18
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Lördagens träning 2013-03-09

Skivstångsrodd 50 kg 4x12

Marklyft 70 kg 3x12

Enarms hantelextention 10 kg 4x10

PD 25 kg 3x12

Arnoldpress 12.5 kg 3x10 1x6

Hantellyft åt sidan 7 kg 3x12
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-11, 20:29   #19
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Dagens träning 2013-03-11

Ben & Mage

Benpress i maskin
135 kg 4x12

Liggande lårcurl
40.5 kg 3x12

Stående vadpress
100 kg 3x12

Sittande vadpress
35 kg 3x12

Magmaskin
30 kg 5x20

Cable Crunch
35 kg 2x15
30 kg 3x20

Går upp & ner i vikt från dag till dag,magen märks det inget alls på en så jag kommer dra ner till 1000 kcal om dagen från & med imorgon så får jag se hur det utvecklas.

Dagens kost
1213 kcal
80 g protein
65 g kolhydrater
60 g fett
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-12, 21:03   #20
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
2013-03-12

Hantelpress
20 kg 2x12

17.5 kg 2x12

Bänkpress
50 kg 1x10 1x10 1x8

Skivstångscurl
25 kg 4x12

Hantelcurl
10 kg 1x12 1x11 1x10

Omvänd skivstångscurl
25 kg 1z8 1x10 1zx10

Underarmscurl med hantel
10 kg 3z12

Barholds
60 kg 1x20 sek 1x15 sek 1x17sek

CoC trainer
H:10 V12 H:11 V:12 H:8 V:10

Kosten

Skrev inte upp idag men det blev en stor burk fiskbullar & ett gäng potatisar.

Riktigt nöjd med dagens pass imorgon ska jag köra mitt första cardio pass med löpning också.
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-13, 21:25   #21
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
2013-03-13



Arnoldpress 12.5 kg 4x12

Hantellyft åt sidan 7 g 3x12

Enarms hantelsträck bakom nacke 8 kg 4x12

PD 25 kg 3x12

Skivstångsrodd 50 kg 4x12

Marklyft 70 kg 3x12

Hyperxtentions 1x24 1x26 1x21

Har funderingar på att öka seten & repsen till 6x20 per övning. Ska nog ge det ett försök nästa vecka och se hur det känns,Imorgon blir det ben & mage igen.

Kommer inte skriva upp kosten just nu på ett tag,känner mig som en gris när man skriver upp all skit man stoppar i sig.
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-14, 21:27   #22
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
2013-03-14

Ben/mage

Började dagens pass med cardio i 10 min 1 minut sping,2 min snabb gång upprepat till det gått 10 min.

Benspark
31.5 kg 4x12

Liggande lårcurl
40.5 kg 3x12

Sittande vadpress
25 kg 3x12

Stående vadpress
100 kg 3x12

Cable crunch
35 kg 1x17 1x19

Cable crunch
30 kg 1x20 1x15 1x16


Nu verkar det som magen äntligen börjat dra åt sig,är inne på 6e veckan av deffen nu. Ska väga mig på måndag igen.
Normalt att det tar så lång tid innan man märker något?
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-15, 07:03   #23
Måsse
It's a curl world.
 
Måsses avatar
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 6 150
Skönt att deffen går bra. Fint benpass!
__________________

- Optiljuset, hobbybyggarens bäste vän
Insta: Mansbb
Citat:
Ursprungligen postat av Halldin Visa inlägg
De verkar inte kunna hantela dopingproblematiken på ett vettigt set
Måsse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-15, 09:14   #24
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Citat:
Ursprungligen postat av Måsse Visa inlägg
Skönt att deffen går bra. Fint benpass!
Tack tack,7kg kvar att få bort^^
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-15, 14:55   #25
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Dags för gym =) idag blir det bröst,biceps,axlar,underarmar samt grepp träning. Få se om jag hinner skriva något mer under dagen annars kommer det imorgon med morgondagens pass.
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-16, 12:18   #26
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
2013-03-15

Lutande hantelpress
20 kg 1x12 1x12 1x10
17.5 kg 1x12

Bänkpress
45 kg 1x12 1x10
50 kg 1x10

Skivstångscurl
20 kg 1x12 1x12 1x12
15 kg 1x15

Hantelcurl
10 kg 1x12 1x12 1x12

Omvändskivstångscurl
15 kg 1x12 1x12 1x12

Underarmscurl med hantel
10 kg 1x12 1x12 1x12

Barholds i smith
90 kg 1x15 sek 1x9sek 1x5sek

CoC
Trainer H9 V12 H6 V8 H6 V12

Bänkpressen gick betydligt bättre nu när jag sänkte vikten lite.
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-16, 12:22   #27
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
2013-03-16

En amrs hantelsträck bakom nacke
9kg 1x12 1x12 1x12 1x12

PD
25 kg 1x12 1x10 1x12

Skivstångsrodd
50 kg 1x12 1x12 1x12 1x12

Marklyft
70 kg 1x12 1x12 1x12

Arnoldpress
12.5 kg 1x12 1x10 1x11 1x12

Hantellyft åt sidan 7
7 kg 1x12 1x11 1x12

Tror att jag äntligen fått till skivstångsrodd korrekt,tog knappt något i armarna men kände av den mycket mer i ryggen än förut.

Nu blir det en vilodag innan en ny vecka. Laddar upp med chips cola zero och lite trevliga filmer
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-16, 12:27   #28
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Oj jag har tydligen fått hem Twlight Pincess med nu blir det spela av Nintendo in my <3
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-17, 15:01   #29
Måttlig
Registered User
 
Måttligs avatar
 
Reg.datum: Jun 2012
Inlägg: 240
Många reps på bänken, starkt!
Måttlig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-17, 19:26   #30
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Citat:
Ursprungligen postat av Måttlig Visa inlägg
Många reps på bänken, starkt!
Tack =) Personligen så är jag besviken på mig när det gäller bänk,är oerhört svag där men sikter hellre på många reps än att ha många skivor på.
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)