2014-02-09, 18:54
|
#6166
|
Groggluder
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 499
|
Jodå, midjan blir mindre och träningen går bra.
Åt precis den godaste maten någonsin, oxfilé i ugn med rostade rotfrukter.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av rooz
Det är svensk hockey. Kjolen på, trosorna bör matcha strumpbyxorna annars kan du få 2 min för felaktig utrustning.
|
|
|
|
2014-02-09, 19:16
|
#6167
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 6
|
1/12 114kg
Och idag 108,7kg på 197cm, ökar i gymmet så jag klagar inte.
|
|
|
2014-02-09, 19:54
|
#6168
|
Förslag?
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 774
|
Efter en del huvudbry om hur jag ska göra nu efter re-load-veckan med mitt energiintag tänker jag att jag fortsätter på 3000 kcal, d.v.s. 200 över dietstart. Det är nog det bästa. Kommer definitivt inte vara i överkant utan jag är väl snarare orolig att det fortfarande ska vara lite lågt. Men men. Jag måste välja något och här landade det när jag vägt in så många faktorer som möjligt. För nästa vecka allså: 3000 kcal fördelat över 218 g protein (+10,8 g BCAA), ~322 g CHO och 80 g fett. Översatt i kroppsvikt: protein x 2,8, CHO x 3,8 och fett x 0,9.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.
Citat:
Ursprungligen postat av eternallord
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
|
|
|
|
2014-02-09, 20:21
|
#6169
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 29
|
Går så fruktansvärt dåligt i min deff hahah, någon som vet en bra sida som man kan "logga" sitt käk och se hur mycket kcal det innehåller, på ett enkelt sätt?
|
|
|
2014-02-09, 20:24
|
#6170
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 182
|
Citat:
Ursprungligen postat av Svampfest
Går så fruktansvärt dåligt i min deff hahah, någon som vet en bra sida som man kan "logga" sitt käk och se hur mycket kcal det innehåller, på ett enkelt sätt?
|
Skaffa Lifesum-appen, plättlätt...
|
|
|
2014-02-09, 20:34
|
#6171
|
Förslag?
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 774
|
Citat:
Ursprungligen postat av Svampfest
Går så fruktansvärt dåligt i min deff hahah, någon som vet en bra sida som man kan "logga" sitt käk och se hur mycket kcal det innehåller, på ett enkelt sätt?
|
Skapa ett Excel-dokument där du skriver in allt du äter (d.v.s. energi, protein, kolhydrat och fett per 100 gram). Sen väger du bara det och låter programmet räkna ut och sedan samman det hela. Bombsäkert.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.
Citat:
Ursprungligen postat av eternallord
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
|
|
|
|
2014-02-10, 09:43
|
#6172
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 71
|
Citat:
Ursprungligen postat av novanix
Började på ca 91-92 kg.
Ligger nu på 87-89.
Ser bättre och bättre ut i spegeln men vitken stannar på 87-89 :s Äter ca 1800 kcal, 50% proteiner, 25% kolhdyrater, 25% fett, tränar 4-5 dagar i veckan, styrketräning 10 reps 3 set, avslutar med 10 min intervallträning.
Vettifan hur det går, men spegeln ljuger inte
|
Tack bror/syster. Har börjat progressbilder, kanske postar senare. man är ju ganska självkritiskt och kanske inte märker resultaten lika mycket som andra.
|
|
|
2014-02-10, 20:16
|
#6173
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 75
|
Sitter och funderar på om jag ska lägga mig på större underskott än 500kcal om dagen. Jag har inga som helst problem med att lägga mig på mindre, som det är nu är det typ jobbigt att ens komma upp i de sista 300kcal varje kväll.
Vill förlora så lite muskelmassa som möjligt. Har hört att när man ligger runt min bf% så är det vanligt att sikta på större viktnedgång än 0,5kg/vecka. Tar gärna emot tips, bild finns på sida 407
|
|
|
2014-02-10, 20:20
|
#6174
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
Ursprungligen postat av berocca
Sitter och funderar på om jag ska lägga mig på större underskott än 500kcal om dagen. Jag har inga som helst problem med att lägga mig på mindre, som det är nu är det typ jobbigt att ens komma upp i de sista 300kcal varje kväll.
Vill förlora så lite muskelmassa som möjligt. Har hört att när man ligger runt min bf% så är det vanligt att sikta på större viktnedgång än 0,5kg/vecka. Tar gärna emot tips, bild finns på sida 407
|
10-12% kroppsfett och under kanske man ska köra på max 500 i underskott per dag, men annars är det väl inte så stor fara att ligga lägre. Såklart förlorar du mindre muskelmassa ju närmare balans du ligger, men samtidigt tar det längre tid, tid som du hade kunnat ligga på överskott och ökat muskelmassa, get my point?
|
|
|
2014-02-10, 20:56
|
#6175
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 75
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey
10-12% kroppsfett och under kanske man ska köra på max 500 i underskott per dag, men annars är det väl inte så stor fara att ligga lägre. Såklart förlorar du mindre muskelmassa ju närmare balans du ligger, men samtidigt tar det längre tid, tid som du hade kunnat ligga på överskott och ökat muskelmassa, get my point?
|
Ja absolut, hur stort underskott hade du rekommenderat?
|
|
|
2014-02-10, 23:30
|
#6176
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Kållered
Inlägg: 1 035
|
Citat:
Ursprungligen postat av F Ultra
Så du börjar min refeed som varit sedan jul att närma sig slutet, på måndag är det dags att köra VLCD (800kcal), tänkte börja med 4 veckor och se efter det om det känns bra att fortsätta ett tag till eller gå upp några kcal till någon form av LCD (liknande den jag körde förra året).
Har som mål att gå ner 56kg detta året också, men det lär ju bli svårare än förra året då man ju väger mindre nu och därmed har lägre förbrukning.
|
Så då har 4 veckor gått och kan väl börja med att konstatera att någon VLCD blev det ju inte, förra gången var det jättelätt men den här gången ville inte kroppen leka alls på så lite kalorier utan det blev VLCD/grisbulk varannan dag tills jag ökade till runt 1100-1200kcal per dag.
För perioden blev det iaf -7,9kg och -10cm i midjemått vilket gör att jag nu då är uppe i totalt -60,7kg och -28cm i midjemått, kvar till målet i år är då ytterligare -49kg vilket förhoppningsvis ska ge ett jäkla antal cm på midjan också.
|
|
|
2014-02-11, 09:25
|
#6177
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 182
|
Citat:
Ursprungligen postat av F Ultra
Så då har 4 veckor gått och kan väl börja med att konstatera att någon VLCD blev det ju inte, förra gången var det jättelätt men den här gången ville inte kroppen leka alls på så lite kalorier utan det blev VLCD/grisbulk varannan dag tills jag ökade till runt 1100-1200kcal per dag.
För perioden blev det iaf -7,9kg och -10cm i midjemått vilket gör att jag nu då är uppe i totalt -60,7kg och -28cm i midjemått, kvar till målet i år är då ytterligare -49kg vilket förhoppningsvis ska ge ett jäkla antal cm på midjan också.
|
Vad var ditt utgångsläge? 200kg+? Starkt jobbat oavsettt...
|
|
|
2014-02-11, 13:35
|
#6178
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Kållered
Inlägg: 1 035
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lose
Vad var ditt utgångsläge? 200kg+? Starkt jobbat oavsettt...
|
220kg och midja om 173cm fördelat på en längd av 189cm.
|
|
|
2014-02-11, 13:40
|
#6179
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 186
|
-6.5kg sedan nyår!
Helt ok, skall kriga 4kg till
|
|
|
2014-02-11, 15:42
|
#6180
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 182
|
Citat:
Ursprungligen postat av F Ultra
220kg och midja om 173cm fördelat på en längd av 189cm.
|
Gosse vilken resa! Grymt! Lycka till med din fortsättning
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av BobaFett
Det du kommer att upptäcka när du deffar:
1. Shit! Jag har gått ner 10 kilo, jag måste gå ner 10 kilo till.
2. Shit! Jag har inga muskler.
|
Min träningsjournal - Lose to gain
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:28.
|
|