2013-08-21, 20:39
|
#841
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Ben, vader:
Benspark + stående lårcurl:
4x15 + 4x10
Frontböj:
5x60, 5x70, 5x80, 5x80, 5x80, 10x60, 10x60
Knäböj:
5x60, 5x80, 5x80, 5x80
Hacklift + donkeycalf maskin:
3x10 + 4x15
Liggande lårcurl + sittande vadpress:
3x12 + 3x20
Hang powercleans:
5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 1x70, 1x75, 1x80, 1x85, 5x60
Bra pass med tanke på att jag har syra i benen jävlat hela dagarna, känner mig så sjukt seg i benen just nu haha. Bra hängvändningar som sistaövning
|
|
|
2013-08-21, 21:01
|
#842
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
HELT OK Pass Xet !!
Riktigt solida hängvändningar !!
|
|
|
2013-08-23, 20:43
|
#843
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Bröst, triceps, axlar:
Uppvärmning:
6set cuffar + 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
4x15
Bänkpress:
5x60, 5x80, 5x90, 5x92,5, 5x92,5, 5x92,5, 5x92,5, 5x80(med stopp), 5x80(med stopp)
Dips:
5xKV, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 4+1x40kg, 15xKV, 15xKV, 15xKV
Hantellyft åt sidan:
4x15 stegande vikt varje set
Pushpress:
3x10 40kg
Flyes: (dropset)
12x16+12x11+12x8,5
Pushdown: (dropset)
12x50+12x40+12x30
Bra pass med tanke på fredag och rätt så trött allmänt + att det blev ett ganska så stressigt pass, styrkan kommer tillbaka sakta men säkert
|
|
|
2013-08-25, 19:32
|
#844
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Helgens träning:
Lördag:
pass nr 1:
Skidgång (löpning med stavar):
3 h
pass nr 2:
Gym:
Benspark + sittande lårcurl:
3x15 + 3x12
Overhead-squats:
4 set teknik-träning
Frontböj:
5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 7x70kg
Hang powerclean:
3x50, 3x60, 3x70, 3x70, 3x75
Stångrodd:
3x10
Puldowns:
3x12
SÖndagens pass:
2 h rullskidor skate
|
|
|
2013-08-25, 20:19
|
#845
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
|
Kul att du börjar med OH. Hur går det med det?
|
|
|
2013-08-26, 15:50
|
#846
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av tompee
Kul att du börjar med OH. Hur går det med det?
|
Det går! men fan inte mycket mer.
Måste bli rörligare i axlarna, men en bra övning är det och det räcker med relativt lite vikt!
|
|
|
2013-08-26, 20:51
|
#847
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Rygg:
Uppvärmning:
1000 m roddmaskin
3x 20 ryggresningar
Latsdrag:
4x12 stegande vikt
Stångrodd:
10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg
Chins:
5xKV, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg, 4+1x25kg
Kippade chins (chin to bar):
4x15 xKV
Kippade chins (chest to bar):
3x10 xKV
Chins:
3x5 xKV
Sittande rodd:
3x12
Pulldowns:
2x15
Stakmaskin:
intervaller 30/30 (30sek max/30 sek lugnt)
10 minuter
|
|
|
2013-08-27, 19:17
|
#848
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Simning ca 1 h
|
|
|
2013-08-27, 19:53
|
#849
|
aka TinyTim
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
|
Jävla volym och allsidig träning jag skådar här inne pass efter pass! Så härligt att se Xet
Fortsätt ösa på!
|
|
|
2013-08-27, 19:53
|
#850
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
|
Härligt med varierad träning!
Bra med OH böj och hang power cleansen. När Har vi äran att ha dig som gäst nästa gång?
|
|
|
2013-08-27, 20:41
|
#851
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger
Jävla volym och allsidig träning jag skådar här inne pass efter pass! Så härligt att se Xet
Fortsätt ösa på!
|
Tackar stocken! kommer fortsätta kötts och jag känner även att styrkan är på gång tillbaka
Citat:
Ursprungligen postat av Phantom duck
Härligt med varierad träning!
Bra med OH böj och hang power cleansen. När Har vi äran att ha dig som gäst nästa gång?
|
Om inte allt för länge hoppas jag, är sugen på att testa på lite ryck och stöt nu i höst, ska se till att jobba upp rörligheten i axlarna bara så kommer det att bli grymt!
|
|
|
2013-08-28, 21:38
|
#852
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Bröst, axlar, triceps:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
4x15
Bänkpress:
5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x80kg, 5x80kg
Pushpress:
10x40kg, 10x40kg, 10x40kg ,5x45kg ,5x45kg, 5x45kg
Dips:
5xKV, 5x10kg , 5x20kg, 5x30kg, 15xKV, 15xKV, 15xKV
Hantellyft åt sidan + flyes:
3x15 + 3x12
Drag mot hakan + enarms omvänd pushdown:
3x20 + 3x15
|
|
|
2013-08-28, 21:44
|
#853
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
PB i uppesittarkväll (vid arbestdag) ?
// Får inte ihop det
|
|
|
2013-08-29, 20:39
|
#854
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Ben:
benspark + stående lårcurl:
4x15 + 4x10
Overhead squats:
4x5-8 reps (tekniknötning)
Frontböj:
5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg
Knäböj:
5x60kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg
Hang power-clean:
5x60kg, 5x60kg, 5x60kg
Hacklift + liggande lårcurl:
3x12 + 3x12
Blev ett snabbpass idag på ca 45 minuter så med tanke på intensiteten så är jag rätt nöjd
|
|
|
2013-08-29, 20:42
|
#855
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
PB i uppesittarkväll (vid arbestdag) ?
// Får inte ihop det
|
Nästan! Ibland har man så mycket att göra att man helt enkelt inte hinner ta sig i säng i tid. Kan hända även mig Godzilla!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:54.
|
|